Määrää tuli siis tehtyä viime viikolla tasaiseen tahtiin. Ohjelmassahan minulla oli kevyt viikko ja periaatteessa kevyenä tehojen puolesta se pysyikin. Kokonaisrasitukseltaan mentiin kuitenkin ehkä niukasti kevyen yläpuolella. Juoksua kertyi koko viikolle n. 90 kilometriä, joka on minulle jonkinlainen ennätys. Ehkei ihan välttämätöntä, mutta nyt kun Kolin reissuun on vielä pari viikkoa aikaa, on hyvä vielä totuttaa kinttuja polkujumppaamiseen ja sen tuomiin rasituksiin. Ja mikäpä siinä. Maanantain kevyen päivän jälkeen tiistaina aloitinkin juoksutreenit ja hiukan siinä kävi mielessä, kuinkahan jalat kestävät koko viikon läpsyttelyt. Hyvin kestivät - niin asvalttia kuin polkuakin. Noin 70-80% lenkeistä juoksin kuitenkin poluilla ja ne asvalttilenkitkin menivät osittain hiekkateillä ja pururadoilla.
Suunnon "Recovery-laskuri" antoi lauantain pitkän lenkin jälkeen palautumisajaksi 99 tuntia ja tälläkin hetkellä ollaan vielä 65 tunnissa. Kokonaisrasituksessa tuo ehkä voi näkyä, mutta tuntuu, että lihakset ym. palautuvat tosi hyvin juoksulenkeiltä, pitkiltä ja lyhyiltä. Suuremman juoksumäärän vuoksi olen myös korostanut lihashuoltoa, jolloin FoamRoller ja omatoimiset hieronnat ovat korostuneet. Muutamina päivinä työmatkojen ajelu fillarilla toi myös vähän toisenlaista aktivointia kropalle. Lauantaina kävimme porukassa juoksemassa pidemmän polkutreenin, jossa aikaa paloi 4t 30min + pari huoltotaukoa päälle. Juoksimme siis kolme kertaa n. 10 kilsan rinkulat ja niiden väleissä pidimme lyhyet huolto/evästauot huoltopisteellämme. Kaksi ekaa kiekkaa mentiin melko verkkaiseen ja kolmas sitten ehkä napsun verran kovempaa. Keskisyke kuitenkin koko setille oli minulla 129, joten pysyin reippaasti peekoolla. Koko lenkin ajan kuitenkin tekeminen tuntui tosi helpolta. Nousua saatiin pienellä lisäjumpalla reilu 1000m, mutta pääasia oli kuitenkin, että käytännössä koko lenkki juostiin poluilla, helpommilla sekä haastavammilla.
Niin pahasti eivät jalat menneet jumiin tuosta pitkästä, että sunnuntaina jaksoin vielä käydä juoksemassa reilu 8 kilsan kevyen metsälenkin. Varsin positiivisen hyvältä vaikuttaa kunto Vaarojen ultraa ajatellen ja nyt enää suurin toive on pysyä terveenä. Viime vuoden räkätaudissa 43 kilsan juokseminen ei mitenkään kauhean nautinto ollut - eikä kovin terveellistäkään. 87 kilsalle en vastaavassa olotilassa lähtisi.
Kisaohjelmaa karsin nyt melko huolella pois tästä parilta viikolta ja oikeastaan tarkoituksena olisikin käydä vain juoksemassa tulevana keskiviikkona Inov Trail Cupin osakilpailu Laajavuoressa. Se toiminee tämän viikon kovana harjoituksena muutoin määräviikon ohessa. Tänä vuonna en myöskään aio osallistua Finlandia maratonin millekään matkalle. Useana vuonna olen siellä ollut juoksemassa, mutta nyt ei motivaatio riitä asvalttipunneruksiin.
Tässä viime viikon tekemiset listana:
- MA - Työmatkat pyöräillen 20+20min + venyttelyä ja FoamRolleria
- TI - Työmatkat juosten polkuja pitkin: Aamulla 9,5km ja iltapäivällä 6km
- KE - Työmatkat juosten: Aamulla 5,3km asvalttia, iltapäivällä 10km polkua
- TO - Työmatkat juosten: Aamulla 5km asvalttia, iltapäivällä ensin 3,3km asvalttia soittotreeneihin (1t 30min rumpujen soittamista) sekä soittojen jälkeen 6km asvalttia kotiin.
- PE - Työmatkat pyöräillen+LEPO+venyttelyä ja FoamRolleria
- LA - Pitkä polkulenkki, 35,5km (4t 30min) + uimahallissa lillumista/uimista 1t 30min
- SU - Illalla 8km polkujuoksu + venyttelyä ja FoamRolleria
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti