Treenikausi taputeltu, maastopyöräkisaa seuraavaksi

Edellisessä kirjoituksessani mainitsinkin tekeväni tiukan treenirypistyksen ennen seuraavan kisaputken alkua. Tuo rypistys on nyt tehty ja nyt kevennellään hieman ja kisataan.

Näistä ensimmäisenä ohjelmassa tulevana sunnuntaina ajettava Merida Finlandia MTB, jossa matkana minulla on 70km. Viime vuodesta reittiä on hieman muutettu polkupainotteisemmaksi. Viime vuonnakin tykkäsin reitistä tosi paljon ja reitiltä löytyi silloinkin muutama teknisempi osuus. Nousua yhdelle kierrokselle tulee n. 650m joten kahdelle 35km kierrokselle nousua siis n. 1300m. Viime vuonna ajoin reitin vähän alta neljään tuntiin (3t 52min), joten tuosta lähdetään parantamaan. Toivotaan kuivaa keliä ja vahvaa jalkaa.

Edellisestä juoksu- tai pyöräkisastani on vierähtänyt kuukausi, jonka aikana olen pitänyt tiivistä treenitahtia yllä. Paljon olisi ollut kesän aikana mahdollista kierrellä juoksutapahtumia tai rullailla pyöräkisoissa, mutta päätin rakentaa pohjakuntoa syksyn koitoksia varten ja harkitusti. Syksyn kisaohjelmani näyttää melko tiiviiltä ja voi olla että siitä joudun jotain pudottamaan pois. Tähtäimessä kuitenkin Vaarojen ultra ja tässä vaiheessa ei ole varaa juosta jalkoja rikki, sillä mahdollisista vammoista toipumiseen menee aina aikaa ja siinä kärsii myös pyöräily. Juoksijanpolvi -tyyppiset vaivat hieman haittaavat myös tehokasta kampien pyörittelyäkin. Tällä hetkellä juoksutreenissä kilometrimäärät viikkotasolla ovat 50-80 ja siinä varmaan tulen pysymäänkin, joskin tulevat kisat vähän rokottavat treenimäärää. Ylämäkitreeniä täytyy vielä ottaa johonkin sopivaan rakoon ja jos ei rakoa meinaa löytyä täytyy "pikkukisoista" karsia. Vaarojen ultralla nousua tulee reippaasti enemmän kuin esim. Karhunkierroksella, jolloin reisien ja pohkeiden pitää olla kunnossa.

Pitkiä pyöräkisoja minulla ei tähän tietoon ole tälle syksylle suunnitelmissa kuitenkaan enää kuin kaksi: Finlandia MTB ja Tähtisadeajot syyskuun alussa. Tähän kahden kuukauden sisään mahtuu vielä kaksi lyhyempää paikallista kisaa, jotka käyvät hyvinä happotreeneinä. Huomenna tiistaina ajettaisiin Äänekoskella XCO-kisa, jota olisi ollut mielenkiintoista kokeilla. Pienen koululaisemme kouluunlähtöä edeltävänä iltana meillä on perheen kanssa tosin ihan muuta ohjelmaa mm. jälkkäritoimintaan tutustumista. Asiat siis tärkeysjärjestykseen!

Viime viikon treenit:

• MA - Aamulla kevyttä juoksua töihin 25min pk1, iltapäivällä juoksulenkki kotiinpäin 60min. Lenkin aikana 7x20sek reippaan kovia vetoja (vauhdit 3:05 - 3:40). FoamRolleria + venyttelyä
• TI - Aamulla kevyttä juoksua töihin 30min pk1, iltapäivällä reippaampaa juoksua kotiinpäin paikkoja lämmitellen maastopyörätreeniä varten. Juoksun perään 60min maastopyöräharjoitus jossa 3x10min kisavauhtisia vetoja vaihtelevassa maastossa. Loppuun kevyttä ajoa palautellen.
• KE - Työmatkat pyöräillen sekä illan polkujuoksulenkille siirtyminen pyörällä (pyöräilyä yht. 60min). Polkujuoksulenkki 1t 30min pk1. FoamRolleria.
• TO - Aamuun 1t 30min maastopyöräily pk1-pk2 + työmatkapyöräilyä yht. n .45min
• PE - Lepo/työmatkapyöräilyt yht. 45min. FoamRolleria + venyttelyä
• LA - Maastopyöräily 2t 50min pk1-pk2. Lenkin aikana muutamia reippaampia spurtteja sekä ylämäet hiukan kovempaa. Lenkin päälle 30min muksun kanssa kevyttä pyöräilyä.
• SU - Polkujuoksulenkki 2t 55min, pk1. Rennon kevyt polkulenkki hiostavassa kelissä.

Viikolle treeniä n. 14 tuntia (Juoksua n.60km, pyöräilyä n. 150km)

Uutta pyörää on nyt ryskytetty jo oikein kunnolla ja sunnuntaina pääsee testaamaan Canyonia tositoimissa. Hiukan viileämpää keliä on tämän hetken ennusteen mukaan lupailtu kisapäivälle, ehkä pienen vesisateen säestämänä. Maastopyöräilyä parhaimmillaan! Tämä viikko kevennellään ja herkistellään. Hiilihydraattitankkausta jälleen tuttuun tapaan parina päivänä ennen kisaa, kisaa edeltävä päivä normi ruokavaliolla. Tästä se taas lähtee!

Jani