Kuten aiemmissa blogiteksteissäni olen ilmoitellutkin, aion keskittää treenaamisen vain ja ainoastaan Kolin ultraa silmällä pitäen. Kisoja ennen sitä harkitsen melko tarkkaan, mihin kaikkiin jo ennaltasuunniteltuihinkin osallistun ja mihin en. Ihan niin "huippu-urheilijan tasolla" tässä ei olla, että voisin pitää kovaa kisakuuria päällä ja sitten lopuksi nykäistä yhden 90 kilsan trail ultran. Maltti on valttia ja rakennankin siis kestävyyspohjaa siihen kuntoon, että juoksu Kolilla kulkisi läpi ilman ongelmia. Tapaturmille tai muulle yllättävällehän en voi mitään. Melko varmoiksi suunnittelemani kisat ennen Kolia ovat Tähtisadeajot 4.9. (60km), Jämi21 xc-run sekä mahdollisesti Salamajärvi Trail 24.9. (18km). Viikko ennen Kolia tuo Salamajärvi voi olla tosin melko tyhmä veto, joten se saattanee jäädä pois.
Lyhyempiä hapenottoa rassaavia kisoja ja treenejä on tarkoitus muutama tehdä ja ne toimivatkin vain hyvinä vauhtikestävyyttä ja hapenottoa ylläpitävinä treeneinä. Olen muutenkin pyrkinyt pitämään viikko-ohjelmassani yllä tuttua kahden kovan treenin viikko tahtia. Tällä viikolla niistä toisen tein tiistaina juoksemalla selkeästi vk-anaer-vauhtisen 60min polkulenkin. Tuo lenkki olikin varsin mainio, kun sen teki lyhyinä kovina vetoina ja kovien vetojen väleissä hiukan himmaillen. Ylämäkiin spurttasin kovempaa sekä tasaisemmat osuudet juoksin selkeästi normaalia kovempaa. Alamäet sitten rennosti rullaten ilman jarruttelua. Kelit suosivat nyt happirikkautensa vuoksi juurikin tällaisia kovempia rykäisyjä, ja nimenomaan juosten. Pyörätreenit märällä juurakolla ja kuravelleissä eivät juuri nyt nappaa vaan pyörällä ajan sitten kevyemmät&palauttavat lenkit.
Juoksukilometrit ovat viikoittain pysyneet siinä inhimillisessä n. 50 kilsassa (+/- 10). Mitään sen isompia mättöjä tässä ei ole enää tarkoitus tehdä, joskin ehkä yhden "ylipitkän" käyn vielä tekemässä. Ylämäkeä pitäisi vielä jonkun verran tunkata, jotta reidet ja pohkeet saavat myös osansa harjoittelusta. Kenkien osalta edelleen parhaimmiksi ovat osoittautuneet Sense Ultrat ja niillä Kolillakin liikkeelle lähdetään. Tuo Vaarojen ultran 87 kilsaa juostaan kahtena reilu 43 kilsan kierroksena, jolloin vaihto/maalialueelle voi jättää vaihtovarusteita, esim. juurikin vaihtokenkää. Karhunkierroksella alkoivat 50 kilsan kohdalla megalomaaniset rakot jalkapohjissa vaikuttamaan suoritukseen ja Kolilla pyrin välttämään tuota tilannetta viimeiseen asti. Paljon hyviä vinkkeä näitä tilanteita varten olen saanutkin kokeneemmilta ultraajilta.
Kolin reissu lähestyy, mutta vielä on reilu kuukausi aikaa tehdä asioille jotain. Sairastumisia ei passaa tähän väliin ottaa ja nyt kun muistelen, viime vuonna juoksin tuon Vaarojen maratonin 43km puolikuntoisena ja pää täynnä räkää. Ei kauhean nautittavaa. Tuossa kunnossa 87 kilsaa jää juoksematta. Vitamiineja on mennyt pitkin vuotta tasaiseen tahtiin ja melko hyvin olen flunssilta ym. välttynytkin.
Tässä vielä seuraavat tapahtumat:
- 30.8. Laajavuori MTB
- 4.9. Tähtisadeajot
- (7.9. Inov Trail cup Touruvuori)
- 10.9. Jämi21 xc-run
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti