Pitkää lenkkiä ja pm-maastojuoksukisaa

Sairastelut ovat taas toistaiseksi sairastettu ja treenirytmissä ollaan hyvin kiinni. Kevyen viikkoa tässä edeten, eilen tuli kuitenkin tämän viikon maksimiharjoituskin tehtyä.

Aloittaen viime lauantain pitkästä polkujuoksutreenistä, jonka oli siis tarkoitus olla valmisteleva pitkä lenkki Karhunkierrosta varten. Testasin lenkillä tarvittavaa juoksuvarustusta sekä kantamuksia juoksurepussa. Kestollisesti tarkoitus oli juosta n. viisi tuntia kohtuullisen hyvää vauhtia vaihtelevassa maastossa.

Lenkki tehtiin kolmen juoksijan voimin ja matkaa kertyi 40,2km ja aikaa kului yhteensä 4t 49min. Tämä aika oli siis kokonaisaika kartanlukuineen sekä parit "huoltotauot" laskettuna. Liikkeelläoloaika oli 4t 18min, joka antaa vauhdiksi mukavan 6:25min/km. Kokonaisajan mukaan laskettuna keskari oli 7:12min/km.
Reitti oli siis suunniteltu Ladunmajalta Surkee-järven suuntaan Korpilahdelle, pääasiassa vanhaa maakuntauraa pitkin, hieman varioiden. Reitille mahtui siis hyvää teknistä polkua, kovapintaista hiekkatietä, suota, rämettä, pitkospuuta sekä vähän asvalttiakin. Kelin piti olla pääsääntöisesti sateeton, joskin pilvinen ja vasta puoliltapäivin saattaisi jotain pientä sataa taivaalta. Liikkeelle lähdimme aikaiseen aamulla kello 7.00, joten ennättäisimme reitiltä pois ennen sateita. Toisin kuitenkin kävi, sillä n. 30km kohdalla taivaalta alkoi tulla väliin lunta, siten räntää, rakeita ja vähän vettäkin. Sinänsä tuo ei kyllä haitannut, kun olimme jo voiton puolella matkan suhteen. Vaikka sade "hämmensi" mieltä, ei se juuri mitenkään vaikuttanut esim. lämpötalouteen. Vaatetus oli siis sopiva.

Välillä lunta ja jäätä

Välillä taas keväistä settiä

Juokseminen tuntui alusta loppuun tosi hyvältä ja kun "maaliin" pääsimme, kropassa oli vielä hyvä fiilis ja jatkaakin olisi vielä voinut. Toki isomman energiatankkauksen ehkä olisin tuohon 40km kohdalle tarvinnut. Evästys oli periaatteessa riittävä, joskin nestettä tuli nautittua ihan liian vähän ottaen huomioon lenkin keston. 1000ml mietoa mehua ei riitä kovin pitkälle ja tuon vähäisen nesteiden nauttimisen huomasi parhaiten ehkä kotiutumisen jälkeen kun palautuminen alkoi. Kroppa tuntui kuivalta ja ehkä pientä päänsärkyä oli havaittavissa. Asia kyllä korjaantui kun tankkasi ruokaa ja juomaa kropaan. Parasta oli kuitenkin se, että sunnuntaina vointi ja energiatasot olivat hyvät ja kävinkin noin tunnin palauttelulenkin juoksemassa metsässä. Pari päivää oli kova nälkä ja kulutetut n. 3500kcal tuli syötyä takaisin.

Varusteista:

Kenkinä oli Salomonin Sense Ultra neloset, jotka toimivat älyttömän hyvin, juurikin tuollaisessa pehmeässä maastossa, mutta myös kovalla alustalla niillä oli hyvä juosta. Hyvää näissä kengissä on myös se, että vesi ei jää lillumaan kenkään kun astut suohon vaan vesi pääsee kengästä pois eikä tee juoksemisesta vetistä. Reitillä nimittäin oli pari melko pahaa suoaluetta, joissa kastuivat sukat ja kengät 100-varmasti. Aamulla lämpötila oli pari kolme astetta, joten muutamalla ohuella vaatekerroksella piti lähteä liikkeelle. Mitään thermovaatetusta ei kannattanut laittaa sillä juostessa keho pysyy tosi hyvin lämpöisenä, toisin kuin pyöräilyssä. Pitkää juoksutrikoota ja ohutta yläosaa päällä ja Buffia vähän kaulassa suojana. Niillä pärjäsi. Juoksureppuna oli Salomonin Pro Skin 3+10, johon en lastannut juomarakkoa ollenkaan. Kahteen lötköpulloon latasin yhteensä sen 1000ml nestettä ja repun sivutaskuihin energiakarkkeja sekä pari geeliä. Kokeilussa oli Powerbarin colan maksuisia kofeiinikarkkeja, jotka maistuivat varsin hyvältä ja olivat helppo syödä juostessa. Toisena karkkina oli tuttuja Squeezyn pehmokarkkeja. Karttana toimi paperiprintti sekä paremmin seurattavaksi todettu puhelimen gps-jälki. Muutaman kerran reitiltä poikettiin sekä tehtiin jokunen "pummi", mutta matka- ja aikatavoite pysyivät silti hanskassa. Maakuntaura on melko hyvin merkattu metsässä, joten periaatteessa pelkästään viittoja ja merkkejä seuraillen pysyi hyvin reitillä.

Tässä vielä kiteytettynä varusteet, energiat ja muut statsit:

• Juomaa yht. 1000ml mietoa mehua
• 5kpl Powerbarin kofeiinikarkkia
• 5-6kpl Squeezyn pehmokarkkeja
• 1 Maximin energiageeli
• Kalorikulutus n. 3500kcal
• Matka 40,2km
• Nousua 750m
• Kokonaisaika 4t 49min (liikkeelläoloaika 4t 18min)
• Keskivauhti 7:12min/km (6:25min/km liikkeelläolon mukaan)
• Vammoja/kipuja = ei
• Keskisyke 139 (pk1 tai pk2-kynnys)

Toivakan pm-maastojuoksukisa

Eilen torstai-iltana juostiin Toivakassa aikuisurheilijoiden maastojuoksun piirimestaruuskisat, jossa ikäluokat olivat viiden vuoden välein. 30 ja 35 vuotiaat juoksivat 6,6km ja 40 - 60 ikäsarjat 3,3km. 70 ja 80 vuotiaat juoksivat 1,5km. Keli oli varsin hyvä, sopivan lämmin ja viileä samaanaikaan ja lyhkäisillä trikoilla tarkeni varsin hyvin. Hieman tuo matka "arvelutti", sillä 3,3km on melko raaka, mutta toisaalta taas tosi lyhyt maastojuoksukisaksi. Mieli olisi tehnyt juosta 6,6km, mutta eipä ollut vaihtoehtoja. Alkuverkassa tuli tuo reitti kuitenkin juostua läpi, joten siinä sai sen toisen kierroksen. Reittihän oli itseasiassa sama kuin talvella hiihdetty Toivakan iltahiihtojen reitti. Tuttu kiemura siis.

Alkuverkan jälkeen kroppa oli sopivasti herännyt ja lämmin ja valmis rääkäisyyn. Hieman siinä katselin ympärilleni ennen starttia, olisiko ketään kirikaveria ketä seurailla. Tuttuja kasvoja siellä täällä, mutta hieman oli arvoitus mitä vauhtia he lähtisivät. Lähdin siis tekemään vain ja ainoastaan omaa juoksua muista piittaamatta. Startista lähdettiin kovaa ja eka tonni siinä serpentiinikiemuraisella alkuosuudella meni aikaan 3:46 eli melko haipakkaa. Tuon kiemuraosuuden jälkeen alkoi kiipeämiset nyppylöille, joista osa oli melko jyrkkiäkin nousuja. Mitään pahoja nousuja reitillä ei ollut, mutta nuo pienet jyrkänteet tappoivat vauhtia jonkin verran. Kaksi seuraavaa tonnia menivät nousuineen kuitenkin vähän yli nelosta ja viimeiset 300m kun tullaan alamäkeen ja urheilukentän reunaa, vauhtia sain taas 3:34 tuntumaan. Loppuaika 12:41 toi M40-sarjan voiton ja samalla piirimestaruuden. Olin jopa hieman yllättynyt tuosta sijoituksesta, mutta eipä siinä. Hyvinhän se siis meni. Parasta oli huomata, että tällaisessa maastokisassa vauhti pysyi hyvänä ja 3:54 keskivauhti lämmittää mieltä. Toki matka oli lyhyt, mutta reitin mäkisyys huomioiden hapenottoa tuntuisi riittävän. Siinä ekojen kilsojen aikana huomasinkin, että niissä nousuissa sain juoksijoita kiinni ja pääsin niissä yleensä ohitse. Vahvaa jalkaa siis. Maksimisykealuekin alkaa löytymään hyvin, joskin ihan kaikkea ei vieläkään tullut ilmeisesti annettua. 172 keskari on toki anaerobisella ja irti sain 182 maksimit. Maksimista jäi vielä kuitenkin muutama pinna, joten varaa olisi ollut vaikka vielä puristaa lisääkin!

Kenkinä minulla olivat jälleen Salomonin Sense Ultrat, jotka toimivat erinomaisesti. Saatanpa täydentää kenkävalikoimaani myös uudemmillakin Sense Ultrilla. Suosittelen!

Tästä jatketaan kohti vappua ja viikon päästä olevaa Jyväskylän Katujuoksua. Vielä pähkäilen, juoksenko tuolla kympin vai puolimaratonin. Kunnianhimoa riittäisi kummaltakin matkalta, Nyt vain pitäisi päättää!

Treeniterveisin,

Jani