Treenaten kohti tiivistä kisakautta

Lumet sulavat, sitä sataa lisää ja taas sulaa. Perusmeininkiä, mutta kyllä tällä hetkellä näyttää vahvasti siltä, että kevät tekee tuloaan vauhdilla. Maa on täynnä loskaa, alusta on raskas juosta, pyöräillä ja myös hiihtääkin. Välivaihe, josta pääsee kyllä ylitse.


Mitäpä viikon aikana on kerinnyt tapahtumaan?


Pari tiukempaa treeniviikkoa on kohta taas takana, joka huipentuu pariin kovempaan vetoon tässä lähialueella. Kyseessä on lyhyen matkan hiihtokisaa ja juoksukisaa, jotka toimivat todella hyvinä kovina harjoituksina ennen varsinaisen kauden aloitusta. Mitään tavoitteita ko. tapahtumiin en ole asettanut kuin hyvät maksimiharjoitukset. Kiva saada vähän hapenottoa auki ja valmistautua tositapahtumiin. Tuo hiihtokisa on siinä mielessä yhden jakson päättävä kisa, sillä tuon jälkeen luultavasti sukset laitan varastoon ja alan siirtämään harjoittelun lajipainotusta pyöräilyn suuntaan juoksun toki pysyessä vahvasti mukana. Ajoinkin kuluneella viikolla muutaman normaalia pidemmän "työmatkan", jotta saan taas pyöräilyn riemua rinnan alle. Tällä hetkellä polut ja kevyenliikenteen väylätkin ovat vain niin haperossa kunnossa, ettei sinne juuri pyörällä ole asiaa. Tilanne toki elää vielä. Lauantaina ja sunnuntaina hiihdin, sunnuntaina vähän pidemmän peruskestävyyslenkin ja lauantaina oli vetoharjoitus, 5x5min nousujohteisesti. Treeniä toiselle kehittävälle viikolle kertyi vajaat 12 tuntia. Juoksukilometrejä kertyi reilu 40, hiihtoa vähän enemmän (kolme treeniä) ja pyörää muutaman lenkin verran.


Mitenkäs treeniä jatketaan?


Jalkoja on hyvä alkaa pikkuhiljaa totuttamaan kampien pyörittämiseen vaikkakin talvella pyöräillyt työmatkatkin ovat toimineet varsin hyvin tuntuman ylläpitävinä lenkkeinä. Kisakalustoa en aio päivittää tulevalle kaudelle vaan uskollinen 29" Cube LTD jäykkäperä uusittuine osineen saa toimia polkutykkinä. Tällä hetkellä ei olisi kyllä saumaa edes uuteen ratsuun investoidakaan, joten tällä mennään. Ja mikäs siinä, kun mankeli toimii aivan loistavasti eikä ole kertaakaan jättänyt välille.
Suunnittelemani kisat maastopyöräilyn osalta ovat kuitenkin sellaisia, joissa pärjää jäykkäperällä eikä esim. täysjoustolle ole sinänsä mitään tarvetta. Pyöräilyä otan siis mukaan tässä pikkuhiljaa ja kunhan maasto alkaa olemaan paremmin ajettavissa, aletaan sitten luukuttamaan polkujakin enemmän.


Juoksumäärät tulevat kasvamaan seuraavan kuukauden aikana melko paljon, joten treeniin on otettava ehdottomasti mukaan myös säännöllistä lihashuoltoa kevyen lihaskuntotreenin, venyttelyn, putkirullauksen ja hieronnan muodoissa. Jalat saa melko äkkiä tukkoon, jos vain juoksee päivästä toiseen, välillä koviakin settejä. Taustalla on toki tuo toukokuun ultramatka, jota varten treenaan, mutta jalkoja ei saa juosta rikki ennen sitä. Muutoinkin tulen keventämään harjoitteluani ennen tuota ultraa selkeästi ihan vain varmistaakseni hyvän palautumisen ja valmistautumisen suoritukseen. Tarkoitukseni olisi vielä juosta sileän puolimaraton toukokuun alussa, josta on vielä kolmisen viikkoa Karhunkierrokseen. Tuon puolikkaan jälkeen painotusta siirtänen kevyisiin pyörälenkkeihin sekä juoksulenkkeihin. Kovia harjoituksia tuolle kolmen viikon jaksolle en aio suunnitella. Ihan niin superjuoksijaa tässä ei kuitenkaan olla.


Joko jännittää? Karhunkierros 80km?


Kyllä ja ei, kun ei mieti liikaa - siis nimenomaan tuota Karhunkierrosta. Matka on toki minulle pitkä, parin maratonin verran, mutta kaikesta selviää. Vauhtihan se yleensä tappaa ennemmin kuin matka. Kun ajattelee tuota 80km koitosta enemmänkin kokemuksena ja yrittää nauttia siitä touhusta ilman irvistelyä ja puristamista, homma hoituu varmasti hyvin. Toki fysiikan on hyvä kestää alusta loppuun enkä viime vuotista vatsaoireilua kyllä kaipaa matkakumppaniksi. Varustepuoli selviää vielä tässä kevään aikana sekä kerkiää myös vielä monet kengät testaamaan ja juoksemaan rikki ennen toukokuun loppua.
Muutoin ei jännitä. Lyhyiden matkojen juoksut menevät oikeastaan niin rutiinilla, että niitä ei enää "jaksa" jännittää. Tulosparannus toki on aina suotavaa, joskin vielä näin talvisissa oloissa mm. juoksualusta vaikuttaa paljon. Maastopyöräilykauteen on vielä pitkälti aikaa, joten tässä kerkiää vielä monet juonet punomaan ja lenkit heittämään ennen ensimmäistäkään rallia, että varmuus suorituskykyyn kyllä selviää ennen maratonajoja.

Kevättä eteenpäin,


Jani