Ensimmäisenä niistä olisi 3.4. Vaajakoskella juostava Pentin pinkaisu. 10km asvalttia, melko mäkisellä reitillä on hiukan vaihtelua viime aikoina paljon juoksemilleni polkulenkeille. Viime viikolla juoksinkin periaatteessa kaikki lenkkini poluilla. Pitkäperjantaina olimme porukalla tahkoamassa ylämäkeä Halssilassa, jossa minulle kertyi kahden tunnin ja neljänkymmenen minuutin aikana 1535 nousumetriä, teemalla mäki ylös rauhallisesti ja kovaa alas. Jauhoimme siis kuuluisaa Karmitsan vanhan hyppyrimäen alastulorinnettä ylös alas niin kauan, että vähintään "tonni" nousua tulisi täyteen. Muutamat "vedot" otin ylöspäin hiukan kovempaa, jotta sain samalla ko. viikon toisen kovemman harjoituksen tehtyä. Anakynnys ylittäen juoksin nousun pari kertaa ylös ja samoilla hapoilla rinne alas. Harjoituksen data tässä: klik
Lauantaina kävin juoksemassa lähimetsässä reilun tunnin kevyen palauttavan lenkin ja sunnuntaina taas paahdettiin 2t 30min polkua. Tällä kertaa jalkojen alla ei ollut pelkkää mäkeä, mutta raskasta ja upottavaa lumimassaa todella lämpimässä kelissä. Nousuakin kertyi tuolle lenkille kuitenkin reilut 500 metriä. Tälle viikolle 2000+ metriä nousua on minulle ihan jees saldo. Tarjolla olisi ollut oikein teematyyppisesti "pääsiäismättöä" porukalla eli neljänä peräkkäisenä päivänä vähintään 1000m nousua ja näistä yhtenä päivänä tuplat eli yhteensä 5000m nousumetriä koko pääsiäiselle. Hullua tai ei, ainakin kehittävää ja minä olen saanut treenistä irti sen mitä haluankin eli kehittää alamäkijuoksua sekä voimaa ylämäkiin. Etureidet ovat olleet kovilla, mutta todella hyvin lihakset ovat rääkeistä palautuneet eikä mitään vammoja tai rasitustiloja ole kroppaan kehittynyt.
Edellinen kevyt viikko meni todella kevyesti. Määrää kertyi kuitenkin n. 11 tuntia ja vastaavasti viime viikon kehittävällä mentiin 14 tunnin paikkeilla. Juoksua tuli määrällisesti enemmän, pyörällä tein kevyet pk-lenkit ja palauttelut. Kuntopiiriharjoittelua tuli myös tehtyä melko tasaisesti viikon aikana.
Nyt onkin aika kääntää juoksutossut hetkeksi asvaltille, kun kolmena peräkkäisenä viikonloppuna olisi maantiejuoksua tiedossa numerolappu rinnassa. Jokaisessa näistä kisoista reittiprofiili on hyvin erityyppinen, kun Vaajakoskella 10 kilsalle tulee ylämäkeä melko paljon, Karhu-viestissä juostaan lähes suoraa pätkää pienillä loivilla nousuilla höystettynä ja taas Kuokkalan kevätkirmaisussa juostaan periaatteessa täysin tasamaata.
Tällä viikolla herkistellään, pidetään lihashuolto kunnossa ja sunnuntaina lähdetään viivalta kovaa. Tähän asti kevättä olen selvinnyt ilman minkäälaisia vammoja, vaivoja tai oireita, joten sopii odottaa hyvää starttia kisakauteen. Toivotaan kuitenkin vielä, että ympärillä hyörivät vatsataudit ja flunssat eivät pääse iskemään.
Tässä vielä sunnuntain kevyeltä lenkiltä tunnelmia videon muodossa:
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti