Nyt kun kelitkin taas ovat suopeita, maa saanu lisää paksua lumipeitettä ja kelikin pysyy kutakuinkin pakkasella, on erittäin hyvä tehdä monipuolista harjoittelua - ja nimenomaan ulkona.
Muutaman rähmä päivän/viikon jälkeen on taas mukava herätä aamuun, kun maa on valkeana lumesta ja sitä tiputtelee hiljalleen lisää. Mittarikin pysyy pakkasella, jolloin mm. latupohjat saavat uutta vahviketta.
Kuluneella viikolla tulikin taas treenattua monipuolisesti, juoksua, hiihtoa, pyörää sekä lihaskuntoa. Parasta näistä toki on hiihtäminen, joka saattaa kelien muuttuessa huonompaan loppua taas kuin kananlento. Suksilla pyrinkin nyt olemaan 2-3 kertaa viikkoon, ja nimenomaan hiihtäen olenkin tehnyt kovemmat treenit. Kun kelit sitten taas huononevat, kovat treenit voi tehdä juosten.
Treenirytmitys minulla on pysynyt edelleen samana eli 2:1. Kaksi kehittävää viikkoa ja yksi kevyt viikko. Kehittävillä viikoilla teen kaksi kovaa treeniä ja muutoin kevyttä pk1-pk2 harjoittelua. Kevyellä viikolla kova treeni on ainoastaan yhden kerran, tavallisesti lauantaisin ja muutoin meno pidetään rauhallisena sekä lepäillään. Kevyelle viikolle treenitunteja kertyy yleensä kahdeksasta yhdeksään ja kehittäville viikoille 11-13 tuntia. Mukaan mahtuu toki välillä 15 tunnin viikkojakin, mutta ne ovat harvemmassa.
Hiihtokilpailuiden ollessa minulla melko vähäisenä tälle kaudelle, on innostus kilpahiihtoon vähän "lässähtänyt". Hirveästi ei innosta maksaa ylihintaisista massahiihdoistakaan matkustamiseen käytetyn ajan ja rahan lisäksi ja taas tässä lähellä ei oikein ole mitään hiihtotapahtumia, edes lyhyen matkan kisoja. Olen silti pyrkinyt pitämään hapenottokykyä hyvänä nimenomaan hiihtämällä. Hiihdetään kun vielä pystyy. Huhtikuun alusta alkaakin sitten juoksukarkeloiden sarja. Kuukauden sisään neljä juoksukisaa.
Nyt olen parina perättäisenä sunnuntaina juossut pitkän polkulenkin, joiden ideana on ollut rauhallinen tahti, nautiskellen ja rasva-aineenvaihduntaa kehittäen. Eilen sunnuntaina juoksemani reilu parituntinen oli varsin onnistunut ja syketaso oli varsin hyvä suunnitelmiin nähden, 128. Jyrkät ylämäet menin rauhassa kävellen, muutoin kevyttä juoksua koko lenkki. Pitkän lenkin jälkeen maistuu ruoka ja lepo. Lenkki ei kuitenkaan tunnu, eikä saa tuntua niin kovalta, että on ihan rätti reissun jälkeen vaan pitää jäädä tunne, että vielä jaksaisi vetää toisen setin perään. Eilen oli näin.
Tästä jatketaan kevyellä viikolla. Otetaan treenit kevyesti ja myös levätään.
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti