Lumesta ei juuri ollut tietoakaan vielä viikko sitten. Nyt sitä alkaakin jo olemaan sen verran, että on päässyt luonnonlumille hiihtämään. Viikon verran jyllänneet kovat pakkaset ja pieni räkätauti jarruttivat ainakin kovien treenien toteuttamista, mutta myös hiihtämistä. Luisteluhiihto -30 asteessa on melko tuskallista jo pelkästään huonon luiston takia. Sain kaiketi myös muksultamme jonkin pienen räkätaudin, joka vaivasi oikeastaan vain limaisuuden ja pienen kurkkukivun muodossa. Happi ei kulkenut hengitysteissä niin hyvin, että edes sisäradalle olisin lähtenyt kovia vetoja tekemään juosten. Sen verran kuitenkin pystyi, että rauhallista pk-lenkkiä tekemään oloa tunnustellen.
Lunta alkoi vihdoin tulemaan, nuhakin alkaa jo hellittämään ja suksille olen taas päässyt. Mikä mahtavinta, luonnonlumille on jo päässyt suksimaan vaikkakaan läheskään joka paikkaan latuja tai luistelubaanaa ei ole vielä tehty. Läheisellä Sippulanniemen kuntoreitillä pääsee kuitenkin jo suht hyvässä lumessa hiihtämään ja kiitos ahkerien kanssahiihtäjien, pohja on tampaantunut vapaan hiihtoon ihan kelpoiseksi. Vielä kun ne koiranpaskattajat ja muut höppänät saisi sieltä jotenkin ystävällisesti siirrettyä vaikkapa Sippulanniemen luontopolulle, niin kaikilla olisi kivaa.
Viime viikko pakkasista huolimatta meni jotenkin näin:
- MA - Työmatkapyöräilyt yht. 50min + kuntopiiriä 20min. Pakkasta -30 astetta
- TI - Juosten töihin, kevyt pk1, 30min + iltapäivällä lyhyt juoksulenkki töistä kaupungille 15min. Pakkasta -30. Flunssa vaivasi vähän enemmän, joten rauhoitin loppupäivän levolle
- KE - Aamulla juosten töihin 30min pk1 + iltapäivällä juosten töistä kotiin 40min pk1-pk2 + kuntopiiriä 20min
- TO - Työmatkapyöräilyt yht. 50min + Juoksulenkki 60min (5km kevyttä + 4km vk + 2km verr.)
- PE - Lepo/työmatkaa aamulla juosten 30min
- LA - Aamupäivällä hiihtotreeni 80min (n. 30min kevyttä + 3x2km reippaampi veto + verr). Iltapäivällä kuntopiiriä 20min + saunan paneloinnin purkamista 4 tuntia...
- SU - Aamulla saunan katon purkamista tunnin verran (käy hikijumpasta) sekä 90min hiihtolenkki pk1. Kädet ja jalat niin jumissa saunaremontista, ettei pystynyt pidempään hiihtämään..
6.2. olisi myös seuraava JKU:n talvijuoksusarjan osakilpailu, joka jäänee minulta väliin tuon seuraavana päivänä olevan hiihtokilpailun vuoksi. Toisaalta, talvijuoksussa voisi juosta myös vain 5km, joka kävisi varmasti hyvänä lämppälenkkinä sunnuntaita ajatellen! En ole peräkkäisten päivien kisoja tähän mennessä ennen harrastanut, joten alle vuorokauden palautumisaikaa ajatellen, voisin kuvitella että hiihdosta ihan maksimia en saa irti. 5km on kyllä lyhyt matka, jonka voisi tehdä vaikka vähän himmaillenkin. Arpomista, arpomista. 5km juoksu ja 10km hiihto. Maybe.
Tammikuu alkaa olla kohta käyty ja pientä pakkasjakson tuomaa "jarruttelua" lukuunottamatta melko samalla treenimäärällä olen pystynyt jatkamaan ilman valmennusapua n. 10-12 tunnin viikkoja. Hieman olen säätänyt treenejä arjen toimien mukaan, mutta pyrin pitämään tietyn rytmityksen kovan treenin ja levon suhteen. Pyrin jakamaan lajit niin, että viikolle tulisi kaksi-kolme hiihtotreeniä, neljästä viiteen juoksutreeniä (joinain päivinä kaksi), lihaskuntoa kuntopiirin muodossa sekä pyöräilyä työmatkoina. Työmatkapyöräily riittää talveksi varsin hyvin tuntuman ylläpitämiseen ja pieni pöperöinen lumikerros tuo ihan sopivasti haastetta pyörän käsittelyyn. Tarkoituksenani olikin, että tänä talvena en varsinaisesti pitkiä pyörälenkkejä edes ajaisi ja siinä olen tähän asti onnistunutkin.
Entistä herkemmin kuulostelen myös kehoani näin iän karttuessa. Jos tuntuu, että työpäivän jälkeen fiilis reippaalle treenille on alhaalla, siirrän sen treenin seuraavalle päivälle, mutta en jätä sitä tekemättä treeniviikolta. Jos jotain tuntuisi olevan vialla kehossa, kipuja jaloissa tms. niin silloin otan rennommin ja esim. juoksun sijaan sitten hiihdän kevyesti tai pyöräilen. Vaikka tässä on muutama juoksumäärällisesti reippaampi viikko tullutkin, en aio juosta jalkojani rikki ennen Karhunkierrosta. Kun nämä kaksi suunniteltua hiihtokisaa saan käytyä läpi, olen ajatellut tekeväni yhden pidemmän juoksulenkuran ja pääasiassa siis polkujuoksuna. Ehkä toisen pidemmän setin teen johonkin sopivaan väliin, mutta jos saan muutoin viikkomäärät pysymään hyvinä, niin kyllä tässä muutoin kestävyyspohjaa on pidemmille reissuille ilman useampaa ylipitkääkin. Sama homma toimi hyvin myös viime vuoden Tahkon 180 kilsalle treenatessa. Pisin pyörälenkkini ennen Tahkoa taisi olla n. 5t 30min ja kisan keskeytyksestä huolimatta, virtaa olisi Tahkolla piisannut vielä vaikka kuinka. Loppuaika oli kuitenkin reippaat 9 tuntia, joten ajallisesti ihan hyvä määrä kestämistä. Rukalla olosuhteet ovat hiukan erilaiset ja kulkuvälineinä kengät/jalat, joten kinttujen totuttamista vaihtelevaan maastoon on hyvä tehdä varhaisessa vaiheessa - jalkoja kuitenkaan rikkomatta.
Uusi viikko on jo täydessä vauhdissa ja elämää maanantaina alkaneen kylppärirempan keskellä yritetään jaksaa. Hieman haasteita tulee olemaan joissain askareissa, kun ei ole pyykinpesumahdollisuutta ja saunaa käytettävissä. Onneksi kuitenkin suihkutilat on järjestetty ja pyykkiäkin pääsee pesemään vanhempien luona.
Tiistaina illalla kävin tekemässä pitkästä aikaa kovan hiihtoharkan, vetisellä Keljonkankaan hiihtobaanalla. Latu oli huippuliukas, mutta vapaan väylä vähän tahmea, joskin luistoa oli ihan ok silti. Melko jyrkkään nousuun runnoin kuokkaa neljä kertaa, jolloin sykkeet saivat kyytiä mk-alueelle asti. Hyvin lähti mittari sykkeiden puolesta nousemaan, mutta vastavuoroisesti myös vedon jälkeisessä palautumisvaiheessa laskemaan hyvälle tasolle. Treenin kaava meni niin, että alkuverkkaa tuli n. 30min, jonka jälkeen 4x 2-3minuuttia jyrkkään nousuun vetoja (vedon jälkeen palauttelu n. 4-5min) ja loppuverkkaa 15-20min. Syketaso vedoissa oli ns. nousujohteinen, eli eka veto himpun alle anakynnyksen, toinen anaerobisen rajalla, kolmas vähän yli ja neljäs vielä pikkaisen korkeammalla. Tappiin asti en vetänyt, vaan varaa piti vielä jättää.
Kohti kisakautta,
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti