Pakkasen armoilla?

Pakkanen jyllää nyt oikein kunnolla. Luntakin saatiin, ainakin tänne Keski-Suomeen. Ilma on kuiva, kaikki vaatteet sähköiset, pyörän renkaat narisevat lumella, autot vinkuvat käynnistyessään ja huutavat hoosiannaa.

Pitäisikö ihmisen rääkätä itseään ulkona kun on pakkasta? Paljon mieluummin olisi sisällä lämpimien peitteiden alla ja mussuttaisi suklaata.

Kyllä ja ei.

Kaikkea kohtuudella sanovat lääkäritkin. Pakkaskeleillä liikkuminen/treenaaminen on kuntoilijan ja urheilijan kannalta suositeltavaa. Matalatehoista juoksua, hiihtoa tai vaikka pyöräilyä voi tehdä vaikka pakkasta olisi pienen Siperian verran. Oikeanlainen vaatetus, varusteet ja asenne takaavat treeninautinnon myös -30 asteessakin. Kovat treenit ovat asia erikseen ja monilla jo pienikin pakkanen "ottaa henkeen" eikä happi tahdo kulkea kunnolla keuhkoihin vaan kuivan ja kylmän ilman takia kurkunpää ja keuhkot ovat ahtaalla. Järkeä pitää käyttää tässäkin suhteessa.

Asenne:

Jos treenaat tai liikut säännöllisesti, miksi ulkona vallitseva keli olisi liikunnalle este? Lähdetäänhän sitä kauppaan, elokuviin, ravintolaan (=juopottelemaan), koiraa ulkoiluttamaan ym. vaikka mikä olisi. Jos treeni on sinun mielestäsi tehtävä tänään ja pakkasta on 30 astetta tai sataa kaatamalla vettä, niin silti, mikä estää lähtemästä ulos? Asenne.

Varusteet:

Liian kylmä, tulee kuuma kun on vaatteita niin paljon päällä, vähän huonot kengät, sormet jäätyy. Oikeanlaisella pukeutumisella ja varusteilla treeni kuin treeni sujuu. Toki, useampi vaatekerros tekee kropasta vähän "tönkömmän", mutta eihän mitään maksimivetoja ollakaan menossa edes tekemään. Kun keho alkaa tottumaan pakkaskeleihin, -20 astetta ei kohta enää tunnu missään. Vaatetus tosin on pidettävä silti hyvänä. Mm. Facebookissa näkee paljon kirjoituksia ja kyselyitä, millaisella vaatetuksella porukka esim. juoksee talvella. Tässä minun "juoksugear" koville pakkasille:

Pohjakerros

• hihaton trikoopaita alimmaiseksi
• tekninen alusasu
• lämpösukat - merinovillaa tms.
• kompressiosäärystimet (jos paljonkin yli 20 pakkasta)

Toinen kerros

• kompressiotuetut juoksutrikoot (ovat hiukan normaalitrikoita paksummat)
• thermopaita (käytän yleensä jotain pyöräilyyn tehtyä lämpöpaitaa/trikoot

Kolmas kerros

• kovilla pakkasilla lyhyet trikooshortsit
• jokin ohut paitakerros, esim. pyöräilypaita tms.

Neljäs kerros (ulkokuori)

• Thermojuoksuhousu/hiihtohousu (tuultapitävä+hengittävä)
• Tuulta pitävä ja hengittävä takki, esim. hiihtotakki - talvijuoksuun on olemassa erityisiäkin takkeja, mutta ovat sikakalliita, kuten myös vastaavat pyöräilytakit
• Buffi/tuubihuivi kaulaan ja itse viritän myös toisen mokoman ns. huiviksi niskan yli päähän. Buffi on helppo nostaa suun eteen, jos ilma tuntuu liian kuivalta. Huivi sitten jäätyy melko koppuraksi, jos se pääsee kastumaan. Mieluummin pitää huivia koko ajan suunedessä eikä laske sitä välillä pois.
• Ohut pipo päähän, niin että myös korvat ovat suojattu. Minulla tuntuu korviin ottavan kylmyys melko herkästi
• Käsiin tuultapitävät, mielellään thermohanskat. Pyöräilyssä ehdottomasti parhaat ovat ns. Lobsterit, tosin juoksussa liian raskaat.
• Juoksukengät. Yksilöllinen juttu, mutta jos mahdollista käyttää GoreTex-kalvoisia, niin lämmittää jalkaa paremmin. Juostessa tosin jalat pysyvät muutenkin lämpöisinä, mutta varpaita ei silti kannata päästää jäätymään. Itse juoksen nastoilla (Salomon SpikeCross), jossa on ContaGrip pohja ja jonkinasteinen kylmää ja tuulta hylkivä kalvo. Ei ole jalat kertaakaan paleltuneet.

Melko simppeli resepti vaatetuksen suhteen. Jos käy vaan hissukseen kävelemässä, voi vetää huoletta päälle pilkkihaalaria sekä muita paksumpia kamppeita. Urheiluun ne eivät oikein sovellu, mutta pitävät ainakin lämpöisenä. Yleensä ensimmäinen asia mikä alkaa jäätymään on varpaat. Laita villasukkaa kenkään, hanki hyvät kengät ja liiku ulkona ollessasi, jolloin verikin kiertää paremmin myös kintuissa.

Pakkaslenkille muuta mukaan?

• Jos on tarkoitus tehdä vain lyhyt lenkki, pärjäät ilman energioita tai nesteitä
• Puhelimen pidän aina mukana, teen sitten 30min. tai 180 min. treenin. Se on pieni henkivakuutus ongelmatilanteita varten. Akku ladattuna.
• Juomat jäätyvät nopeasti pakkaskelissä, joten mieti vaihtoehtoja lisäenergialle tai nesteelle. Juomareppuihin on saatavilla neopreenikuorta, joka saattaa estää nesteen jäätymistä juomaletkun putkeen. Neste kannattaa puhaltaa pois letkusta juomisen jälkeen jäätymisen välttämiseksi. Yksi vaihtoehto on ns. lötköpullo, jonka upottaa takin sisään tai jotenkin niin, että se pysyy kehon lämmittämänä.
• Geelit jäätyvät myös, joten muunlainen energia pitkille lenkeille kannattaa miettiä tarkkaan. Kahden-kolmen tunnin juoksut yli 20 asteen pakkasilla ovat tosin monilla melko harvassa enkä kyllä itsekään sellaiselle lähtisi.
• Pyöräillessä voi pitää repussa mukana vaikkapa termarissa kaakaota tai kuumaa mehua. Juostessa termari on vähän turhan raskas.
• Heijastinta, valoa ym. näkyvää, jos lenkin ajankohta asettuu hämärään aikaan.
• Jos aiot juosta järvenjäällä, asianmukaiset pelastautumisvälineet myös mukaan (naskalia, heittoverkkoa ym.)
• Kerro vaimolle, avovaimolle, äidille, lapselle tai jollekin läheiselle, mihin suuntaan lähdet ja suurinpiirtein lenkin kesto, varsinkin, jos pitkää settiä olet tekemässä. Vaimonkin voi ottaa mukaan, jos olette samaa sorttia. :-D

Uusi vuosi on siis käynnissä, hyytävissä lämpötiloissa, mutta ei anneta sen häiritä ja treenataan pikkuhiljaa kohti Karhunkierrosta. Välissä tottakai kisataan jo lyhyemmillä matkoilla niin juosten, hiihtäen kuin maastopyöräillenkin. Tavoitteet on lyöty tiskiin. Nyt niitä kohti. Pakkasista välittämättä.

Jani