Kuivaa, märkää, räntää - lunta vielä odotellaan

Tämä on taas tätä. Mieli tekisi ladulle ja mahdollisuuskin siihen jo olisi, mutta kelin ollessa armottoman märkä, ei kyllä ainakaan yhtään nappaisi. Kaikki muu treeni kyllä kulkee, satoi tai paistoi.

Kulunut viikko meni jälleen hyvällä "pössiksellä" eli treeniä tuli tasaiseen, salilla rauta nousee ja lauantaina JKU:n talvijuoksusarjan ensimmäisessä osakilpailussa, tai testijuoksussa, sain kellotettua ihan kelpo ajan kympille.

Kulunut treeniviikko meni jotenkin näin:

• MA - Aamulla pyöräillen töihin + perusvoimaa salilla jaloille + iltapäivällä pyöräillen kotiin
• TI - Aamulla 60min pk1-pk2 juoksu (n. 9km), iltapäivällä 27min rennon vauhdikas juoksu töistä kotiin (pk2 sykkeet, 5:05 vauhti).
• KE - Pyöräilyä yht. 90min (aamulla+iltapäivällä työmatka pidemmän kautta ajellen)
• TO - Aamulla pyöräillen töihin/salille + perusvoimaa salilla yläkropalle + iltapäivällä pyöräilyä kotiinpäin
• PE - Työmatkapyöräilyt 25+25min ja alkuillasta vielä rento 45min juoksulenkki, josta viimeinen 10min vk1 (4:10-4:20 vauhdit)
• LA - JKU:n talvijuoksusarjan 10km maantiejuoksu - aika 40:52 (AV 25min + LV 15min)
• SU - Aamulla pitkä sauvalenkki

Yhteensä treeniä tuli reilut 10 tuntia + juoksukisa. Juokseminen on tuntunut melko kevyeltä ja helpolta ehkä johtuen suurimmaksi osaksi lihasvoimien kasvamisesta, mutta myös hyvän palauttavan jakson tuomasta uudesta virrasta. Riippuen toki vähän päivästä, pk1-vauhti on asettunut n. 5:30 paikkeille ja pk2-kynnykselläkin pystyy juokseman alle vitosen vauhtia. Perjantainen availeva lenkki kisaa edeltävänä iltana antoi vähän uskoa lauantain juoksuvauhtiin. 4:10-4:20 vauhdit sykkeiden ollessa vk1-vk2 välissä tuntuivat alkuun vähän oudoilta (siis, miten noi kovaa ko. sykkeillä?), mutta kevyempi kausi on varmasti tehnyt tehtäväänsä ja nyt tuntuu kulkevan tosi rennosti.

JKU:n talvijuoksusarjan 10km osa 1/5:

Viikonloppu oli täynnä kaikenlaista ohjelmaa. Urheilun osalta tiedossa oli pitkästä aikaa maksimisuoritusta eli 10km maantiejuoksukisa. Kisa tai testi. Itse lähinnä testasin, miten happi kiertää pidemmän kovien harkkojen tauon jälkeen. Edellinen kova juoksu minulla on syyskuulta Finlandia puolimaraton ja sen jälkeen oli oikeastaan "vain" Vaarojen maraton. Lauantaina lähdin haaveissani tavoittelemaan enkkani alitusta (40:13), mutta siinä alkulämppää tehdessäni pikkaisen aloin empimään, pääsisinkö edes alle 41 minuutin. No, mutinat sikseen ja juoksemaan.

Viivalle oli asettunut kovia nimiä - kovimpina ehkäpä voittoon juossut maratonin tuore Suomen mestari Jaakko Nieminen. Taso oli muutoinkin tosi kova heti ekassa osakilpailussa, sillä miehistä kaikki juoksivat alle 50min. Naisten sarjassa myös mentiin lujaa. Oma juoksu lähti käyntiin tosi hyvin ja sain juostua ekat tonnit reilusti alle 4min kilsoja. Sitten vauhti vähän tasaantui pysytellen kuitenkin juuri 4min tuntumassa. Kilsat 1,2 ja 5 menivät ekalla kierroksella alle neljän minuutin. Muut kaksi juuri vähän yli nelosen. Eka 5km kierros meni aikaan 19:54 (oman gps:n mukaan). Toiselle kierrokselle lähdin hyvää vauhtia jatkaen ja jossain 6,5 - 7km kohdalla alkoi vähän tuntumaan. Kilsavauhdit olivat siellä 4min tuntumassa (hitain 4:15), mutta joku alle nelosenkin kilsa vielä tuli. Viimeiselle tonnille latasin vielä sen mitä irtosi - olihan tuo pätkä myös ensin pitkää alamäkeä, sitten tasaista ja loppuun vähän nousua. Nopeata baanaa kuitenkin. Parin juoksijan kintereillä yritin pysyä hyvän vauhdin pitämiseksi yllä ja ehkä senkin turvin kellotin ajan 40:52. Aika on 39 sekkaa hitaampi kuin huhtikuinen Kuokkalan kirmaisun aika (samalla reitillä), mutta hyvin tuntuu juoksuvauhti olevan tallella kevennetystä kaudesta huolimatta. Kisan jälkeen jutustelut kisakumppaneiden kanssa ja loppuverkkana kevyttä juoksua kotiinpäin.

Tässä vielä juoksun lopputulokset (miehet):

M 10 km

1. Jaakko Nieminen  JKU   32.04 (5 km 16.04)
2. Jere Pajunen   Joensuun Kataja  32.45
3. Otto Loukkalahti  If Raseborg  33.35
4. Ari-Pekka Lassila  Vetelin Urheilijat 34.24
5. Roope Koskinen  JKU   34.41
6. Vesa Taanila   Ikaalisten Nouseva-Voima34.44
7. Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat 35.30
8. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 35.48
9. Lauri Pohjola  Suunta-JKL  37.21
10. Antti Leppänen  Vihtavuori  37.29
11. Petri Lauronen  JKU   38.02
12. Hannu Moilanen  JKU   38.05
13. Timo Halme   Vaajakoski  38.59
14. Sami Tuominen  Jyväskylä  39.14
15. Tero Haikonen  Jyväskylä  40.37
16. Jani Saalamo  JyPS   40.52
17. Petri Pentikäinen  Hippoksen Maratonkerho 41.37
18. Juha Toivonen  JKU   41.46
19. Kari Halttunen  Hippoksen Maratonkerho 42.06
20. Mauno Vehviläinen  Laukaan Urheilijat 43.02
21. Ilkka Tuominen  Hippoksen Maratonkerho 43.32
22. Hannu Leskinen  Stamina   43.58
23. Arto Pasanen  Jyväskylä  45.01
24. Vesa Huovila  Äänekoski  48.12
    Konsta Vilkman  JKU   DNF

Tästä on taas hyvä jatkaa eteenpäin. Uutta kisasukseakin tuli hankittua viikonloppuna ja Peltosen Supra-X:t odottavat testiä. Pikkuhiljaa aletaan treeniä koventamaan ja sen myötä vk-harkkaa alkaa tulemaan mukaan kalenteriin. Salilla olen treenannut tasaisesti kaksi kertaa viikkoon ja tulostakin alkaa selvästi jo tulemaan. Voin listata treeniohjelmani vaikkapa seuraavaan blogikirjoitukseeni. Riittää mielenkiintoa odottaa uutta tekstiä.

Lunta odotellen,

Jani