Kestävyyttä kuntoliikkujan tavoittein: Kellohölkkää ja treeniä

Kesälomat ovat jo puolessa välissä, kelit ovat mitä ovat - vaihtelevat. Treenattu myös on ja taas vähän kilpailtukin. Tässä jälleen hieman koontia menneeltä viikolta.

Yhteenvetona:

MA - Aamulla polkujuoksua 60min pk1-sykkeillä, loppupäivä kylpylässä
TI - Lepo, touhupäivä Särkänniemessä
KE - Aamupäivällä vk-juoksuharjoitus, AV + 10km vk1-vk2 + LV, illalla 60min kevyttä pyöräilyä + kuntopiiriä
TO - Aamulla 65min maastopyöräilyä pk1 + kuntopiiriä, illalla 60min maastopyöräilyä
PE - Aamulla 90min pk1-juoksuharjoitusm jossa 5kpl n.100m kiihdytyksiä, iltapäivällä 60min pyöräilyä + kuntopiiriä
LA - Aamulla vetoharkka juosten, AV 30min loppua kohden nostaen vk1-tasolle, jonka jälkeen 5x4min vedot 3min palautuksilla. Vedot vk2-mk alueella aina hieman edellistä vetoa kovempaa. Loppuverkkaa 15min. Huippuharjoitus!
SU - 30min + 120min maastopyöräilyä, pk1 + kuntopiiriä

Yhteensä reilu 12 tunnin viikko. Parhaimmat harkat ehdottomasti keskiviikon ja lauantain juoksuharjoitukset. Juoksukilometrejäkin kertyi menneelle viikolle mukavat viitisen kymmentä, joten iskutusta on ainakin saatu jalkoihin - ja sen kyllä huomasi tänään tiistaina jalkahieronnassa. Kipeää teki, mutta apua siitä kyllä sitten olikin. Hieman oikeaa polvea vaivannut "juoksijanpolvi" on asettunut sitkeällä venyttelyllä, FoamRollerilla sekä hieronnalla.

Eilen maanantaina juostiin Uuraisten Kelloperällä Kellohölkkä, jossa matkana oli 5km ja junnuille 1,5km. Tapahtuma oli mukavan maalaismainen ja reitti aivan mahtava, joskin melko raskas. Mitään ennätysaikoja siellä ei päässyt juoksemaan, ainakaan minä, mutta yritys oli kuitenkin kova. Keli oli lämmin koko päivän ja illalla starttihetkelläkin oli +21 astetta mittarissa. Lyhyttä alkuverkkaa tehdessä tuli jo melko kuuma, joten hikinen rykäisy olisi tiedossa.

Lähtökuopissa. Kuva: Katariina Aalto-Lehtelä

Eturivistä starttasin siinä toivossa, että ei tarvitsisi hitaampia lähteä ohittelemaan. Kovaa lähdettiin liikkeelle loivasti nousevalla hiekkatiellä. Minulla oli kenkänä NewBalancen kilpatossut, jotka eivät ihan parhaimmillaan olleet irtosoralla ja tuntui, että jalat löivät välillä tyhjää, etenkin lähtökiihdytyksessä ja jyrkissä mäennypyissä. Sileämmällä pinnalla kenkä oli aivan passeli. Eka tonni mentiin 3:30 vauhdilla ja tokaankin kilsaan muutaman mäen säestämänä tultiin 3:50 vauhdilla. Ihan kärjen tuntumassa. Sitten alkoi ylä-mäki-alamäkijumppa ja alusta muuttui ensin pehmeäksi ruohikkomökkitieksi, sitten hetkeksi taas hiekkatieksi, kunnes taas muuttui muhkuraisemmaksi mökkitieksi. 3,5km kohdalla alkoi reilu puolen kilsan mittainen metsäkoneella myllätty polkuosuus, joka oli melko hankalakulkuista. Vauhti ehkä vähän hidastui, ainakin minulla, sillä kenkä ei todellakaan ollut mikään paras tuollaiseen. Vähän reilua nelosta siinä silti pistelin ja kärjestä ei näkynyt enää jälkeäkään. Edessäni näkyi vielä yksi juoksija, jota en kiinni saanut, joten oli vain keskityttävä pitämään hyvää omaa vauhtia yllä. Muutama sata metriä ennen maalisuoralle johtavaa hiekkatietä oli vielä ns. happonousu, sillä muhkuraisella polkuosuudella, joka kruunasi hapotuksen.

Hapotusta loppukilsoilla! Kuva: Katariina Aalto-Lehtelä

Maaliin tulin ajassa 20:18, jolla pääsin kympin sakkiin. Taso oli kylätapahtumaksi melko kova ja juoksijoitakin yllättävän paljon kaikki sarjat laskettuna mukaan. Keskisyketaso oli mukavasti anaerobisella ja maksimiakin irtosi 180 verran. Ehkä vielä siis pelivaraa olisi ollut.

Reitti tosiaan oli mainio - oikein kunnon maalaismaisemaa ja olipa reitin varrellakin jokunen ihminen kannustamassa juoksijoita. Tällaiset tapahtumat tuntuvat vaihteeksi kivoilta ja rennoilta. Vaikka verenmaku suussa juostaankin, niin silti hyvässä hengessä tapahtumasta nauttien. Osallistumismaksutkaan eivät päätä huimanneet sillä olivat jättäneet ennalta ilmoitetun 5e maksun pois ja sai siis juosta ihan ilmaiseksi. Onhan tuo vähän vaihtelua ehkä jopa vähän ylihinnoitetuillekin isommille juoksutapahtumille.

Tässä vielä Kellohölkän miesten kilpasarjan kympin sakki:

M kilpasarja 5 km
1. Samu Nerg, JKU 17,48 (reittiennätys)
2. Jarmo Kuorinki, Suolahden Urho 17,54
3. Janne Häkkinen, Petoteam 18,08
4. Jarkko Kauppinen, Iisalmen Visa 18,45
5. Tommi Pekkanen, Kirkkonummi 19,05
6. Keijo Sivill, UU 19,15
7. Aki Ojala, Jalasjärven Jalas 19,29
8. Jani Saalamo, Jyväskylän Trail Runners 20,18
9. Antti Pesola, KP-V 20,31
10. Tuomo Toivari, Huhtasuon Hiihto 2000 20,37

Lomailtukin toki on ja perheen kanssa ollaan kierretty niin Särkänniemeä, Nokian Edeniä, Nokkakiven huvipuistoa sekä Saarijärven Veijaria. Vielä olisi lomaa pari viikkoa jäljellä ja jotain pientä reissuntynkää olisi ehkä tiedossa. Tulevana maanantaina olisi Mäntässä myös Palsinajärven ympärijuoksu, jossa matkana on 6,3km - maksimiveto siis sielläkin tarjolla. Osallistumiseni tuonne on vielä tosin vähän auki, mutta katsotaan, miten aikataulut osuvat yksiin.

Sammakko, Saarijärven Veijarissa.

Askarteluna rakentelin myös vanhasta ja uskollisesta työmatkapyörästäni varsin oivallisen treenipyörän ja toki myös työmatkafillarin. Vanha vm.2005 Gary Fisher sai 1x10 välitykset, DT Swissin kiekot ja Crank Brothersin lukkospedut. Maguran levyjarrut olivatkin jo paikallaan olleet jonkin aikaa. Vanha 3x9 voiman siirto oli jo siis melkoisen vanha, mutta sitäkin varmatoimisempi, kuten myös edelleen paikalleen jäänyt SquareTaperer -keskiö joka on kymmenen vuoden ja tuhansien kilometrienkin jälkeen kuin uusi. Jossain vaiheessa täytyy keskiö vaihtaa nykyaikaisempaan, joka tietty sitten pistää myös kampisetin uusiksi. Keulahan tuossa fillarissa on ihan perus Manitoun Six, joka jo alkaa muutenkin olemaan ehtoon puolella. Tähän pyörään kävisi vaikka jäykkä keulakin, jos jostain edukkaasti sellaisen löydän. Tällä vekottimella ajoin myös ensimmäisen TahkoMTB:ni sekä myös muutama viikko ennen Tahkoa LaajavuoriXCM:n 42km.