Laajavuoreen

Alkamassa on kolmen kisan putki - Laajavuoren XCM, Kiimasen savulenkki ja sitten se taas kauan odotettu TahkoMTB. Valmistautumiset ovat sujuneet varsin mallikkaasti ja toivottavasti kaikki sujuu hyvin myös tuota viimeistäkin kesäkuun koitosta ajatellen. Sairastumisia ei passaisi nyt tulla eikä toki vammautumisiakaan.

Viime viikko on sujui jälleen varsin hyvin. Rapiat 14 tuntia kertyi treeniä juoksun, pyöräilyn ja myös hyötyliikunnan muodoissa (=työmatkapyöräilyt). Viikko sisälsi jälleen kaksi vähän kovempaa harjoitusta ja muutoin tehot pidettiin pk-tasolla pitkähköjen lenkkien muodossa. Tulossa on kaksi vähän kovempaa maastopyöräkisaa, joten hirveän kovilla tehoilla ei enää voi tai kannata treenata. Lyhyillä/terävillä harjoituksilla ylläpidetään vauhtikestävyyttä sekä pidetään myös huoli aineenvaihdunnan toiminnasta.
Tänään aloittelin myös hiilihydraattitankkauksen Laajavuoren maastopyöräkisaa varten. Tarkoituksena on jälleen tottumaani tapaan täydentää hiilarivarastoja parin päivän ajan ja kisaa edeltävänä päivänä palautua suht normaaliravintoon. Treenit pidetään kevyinä ja määrät inhimillisinä. Se mukava puoli näissä tankkauspäivissä on, että saa/pitää syödä reilusti. Täysjyväpitoisen ravinnon lisäksi juon kahden päivän ajan n. kaksi litraa Squeezyn Carbo Loaderia päivässä (n. 6 rkl jauhetta sekoitettuna veteen). Liiallisesta tankkaamisesta tulee ähky ja sokerihumalan kaltainen olo, joten ylilyöntejä tulee välttää. Kun tähän tietoon lauantain kisaan on tulossa aurinkoinen ja melko lämmin keli, sekoitan jo tässä tankkausvaiheessa pieniä määriä merisuolaa juomaveteen elektrolyyttitasapainon pitämiseksi hyvänä. Myös kisanaikaisiin nesteisiin on hyvä lisätä hieman merisuolaa. PeurunkaMTB:ssa hieman vaivasivat reisikrampit, jotka saattoiva osaltaan johtua myös suolan puutteesta tai sitten vain kylmästä kelistä. Lähipäivien keli on kuiva, joten rata tulee olemaan melko nopeassa kunnossa ja se saattaa siivittää omaakin suoritusta melko äärimmilleen. Tuota tietysti toivon, että saa kropasta kaiken irti ja pääsen hyvään loppuaikaan. Nousumetrejä tulee 80km "lenkille" reilu 2000, joten poweria pitää riittää koko matkalle tasaisesti. Mitään lässyttelyä ei viitsi alkaa harrastamaan = liian varovainen aloitus ja turha peesailu sopivavauhtisen porukan mukana. Jos menohaluja tuntuu olevan, niin täytyy sitten vain painaa kovempaa. Rata on tuttu ja suht hyvin on kaikki mutkat ja kiemurat hallussa. Kovavauhtisia laskuja riittää ja vastapainoksi nousua tulee varmasti jokaiselle ihan riittävästi.

Tänään kävin tekemässä juosten tämän viikon ainoan kovan treenin. Juokseminen tuntui varsin helpolta vetoineen. Ohjelmassa siis oli 10x30sek vedot rennon kovaa. Alkuverkan jälkeen tein 10kpl puolen minuutin vetoja, joissa vauhti oli 3:30 - 3:50 välissä - jokainen veto hieman edellistä kovempi. Vetojen väleissä minuutin palauttelut kevyellä juoksulla. Helpontuntuinen harkka ja syketaso pysyi vk1-vk2 alueella, tasaisesti vetojen mukana nousten.

Loppuviikko otetaan kevyesti tehden vain kevyttä pyöräilyä ja hiilareita tankkaillen. Perjantaina käyn tekemässä lyhyen availevan lenkin juosten ja lauantaina mennään taas räkä poskella Laajavuorta ylös alas. :)

Tsemppiä muillekin kisaan osallistuville!

Jani