Tehokas viikko takana ja kauden ensimmäinen MTB maraton edessä

Olipas viime viikko mukavan tiukka rypistys treeniä. Ohjelmassa oli jälleen niin juoksua, kuin pyöräilyäkin, mutta myös lihaskuntotreeniä- ja lihashuoltoa.

Minulle tämän kauden ensimmäinen maastopyörämaraton ajetaan tulevana lauantaina ja valmistautumiset siihen ovat hyvässä vauhdissa. Hiilihydraattitankkausta tehdään suht tuttuun malliin, mutta nyt yritä keskittyä myös paremmin kisanaikaiseen energiatilanteen tarkkailuun sekä täydentämiseen. Vauhdissa juomista ja geelien imemistä on taas harjoiteltu sekä vähän eri juomasekoitusten hakemista. Keli tuskin tulee olemaan niin lämmin kuin viime vuonna (+23 astetta), mutta sen sijaan kurainen ja melko raskas reitti odottavat kuskeja. Kävin sunnuntaina ajassa pitkän pk-lenkin yhteydessä tuon kisareitin läpi ja kyllä hiukan hirvittää, missä kunnossa rata on muutaman sadan pyöräilijän ja muutaman kierroksen jälkeen. Torstaille on luvattu vielä kovaa sadetta, joten kovin tehokasta kuivumista tuskin pääsee radassa tapahtumaan. Sunnuntain lenkki oli samalla tämän kevään eka ylipitkä, 4t 30min / 82km ja meno tuntui aivan mahtavalta. Positiivista oli huomata että kahden juomapullollisen (vettä ja laimeaa mehua) lisäksi, eväinä olivat vain yksi energiapatukka ja yksi geelipussi.
Treeniviikko oli kokonaisuudessaan todella hyvä, vaikka alkuviikko näyttikin lapsen sairastelun vuoksi vähän hankalalta - lähinnä treeniaikojen järjestämiseksi. Aikaiset aamut ja myöhäiset illat toimivat ihan hyvin treeneille - Kevyttä aamulla ja kovempaa illalla. Vaikka vappuna tulikin vähän löysäiltyä ravinnon laadun suhteen, olen myös pyrkinyt kiinnittämään huomiota monipuoliseen ja ennen kaikkea säännölliseen ruokailuun. Vitamiinien saamista olen myös tehostanut, jotta välttyisin ympärillä liikkuvilta flunssapöpöiltä ym.

Kulunut viikko meni näin:

• MA - Aamulla 60min polkujuoksua pk1-pk2 sykkeet + 15min lihaskuntotreeniä, illalla 40min kevyttä maastoajoa + lenkin päälle 20min kuntopiiriä
• TI - Maastopyöräilyä 120min xc/endurotyyppistä ajoa. Lenkin päälle FoamRolleria ja venyttelyä
• KE - Aamulla 40min kevyttä maastoajoa + 15min lihaskuntotreeniä, illalla 45min lihaskuntotreeni + venyttelyä
• TO - Aamulla 70min polkujuoksua kevyesti, ylämäkiin spurttaillen, iltapäivällä 25min kevyttä juoksua töistä kotiin.
• PE - Lepo/60min ulkoilua + 30min liikkuvuusharjoittelua
• LA - Aamulla 1t 10min kevyttä maastopyöräilyä, jonka perään 10km kiihtyvävauhtinen juoksuharjoitus - Ensimmäinen 5km aerkynnyksellä, jälkimmäinen 5km lähelle kympin kisavauhtia (4:11min/km keskari). Illalla 20min kuntopiiriä.
• SU - Aamupäivällä 60min ulkoilua, iltapäivällä ylipitkä pyörälenkki, 4t 30min/82km (pk1 sykkeet).

Kerrassaan hyvä viikko siis ja toimintaa kertyi n. 16t 30min. Alkanut viikko vähän kevennellään, tankkaillaan ja herkistellään lauantain kisaa varten. Fiilis on hyvä ja toivotaan, että tänä vuonna vältyn teknisiltä murheilta ko. kisassa.

Tässä vielä lyhyt pätkä siitä, mitä lauantailta on odotettavissa:

Ahkeraa viikkoa kaikille toivottaen,
Jani