Juoksukisakausi avattu - hyvin kulkee

Pari viikkoa on mennyt edellisestä blogipäivityksestä. Syynä ei ole laiskuus, mutta melko kiireinen aikataulu kaiken touhuamisen vuoksi. Tässä nyt kerralla parin viikon tapahtumat - ja mikä mukavinta, kisakausi juoksun osalta tuli avattua eilen Karhu-viestissä.

Toissaviikolla treenitahti oli melko kova ja tunteja kertyi 11t 30min. Juoksuharkkoja tuli yhteensä kuusi, joista kaksi oli vähän kovempia. Toinen sisälsi minuutin vetoja ja toinen oli kiihtyvävauhtinen 10km. Muutoin hyvinkin peekoo-painoteisesti mentiin. Pyörää tuli ajettua parin pidemmän lenkin verran. Varsin monipuolista settiä siis, kun mukaan lasketaan vielä lihaskuntotreenit ja liikkuvuusharjoittelut.
Kulunut viikko oli melkolailla samanlaista tahtia, joskin lauantaina kävin Karhu-viestissä juoksemassa työpaikan joukkueessamme 6,3km osuuden. Maastopyörälenkit painotin aikaisiin aamuihin, jolloin syketasokin pysyy matalalla ja kroppa herää hyvin päivään. Juoksuharjoittelua oli maanantaina, tiistaina, perjantaina sekä lauantain juoksukisa. Juoksukisaan valmistauduin tiistain vetoharjoituksella, jonka jälkeen pari päivää tein kevyttä peekoota pyörällä ja perjantaina juoksin 30min kevyen availevan lenkin, jossa tein muutaman rennon vedon.

Karhu-viesti 2015:

Aivan fantastinen fiilis jäi koko tapahtumasta! Näin ensialkuun pakko mainita, että tässä tapahtumassa on tunnelmaa ja suuri kiitos siitä kuuluu tien varteen pakkautuneille katsojille/kannustajille. Karhu-viestihän on jo perinteeksi muodostunut maantieviesti, jossa matkoina ovat joko seitsemänosuuksinen Raumalt Porriin tai viisiosuuksinen Eurajoelt Porriin. Työpaikan joukkueemme juoksi tuon lyhyemmän matkan työpaikkasarjassa, jossa taso oli todella kova. Kovaa piti siis juosta ja näinhän toki teimme. Eka juoksijamme pisti heti startissa muille jauhot suihin ja vaihtoon tullessa eroa kakkosena olevaan joukkueeseen oli 1min 20sek. Minä juoksin seuraavan osuuden, joka oli 6,3km pitkä. Hyvällä sykkeellä lähdin liikkeelle ja jo heti ensimmäisen kilometrin piipatessa Garminiin huomasin, että juoksuharjoittelu oli tehnyt tehtävänsä: Eka tonni meni 3:46 vauhdilla ja sitä seuraavat suht samaa tahtia 3:50 paikkeilla. Viimeinen 300m meni vielä 3:32, eli loppukiri meni urku auki mitä jaloista vielä sai irti. Keskivauhdiksi tuli 3:53min/km (loppuaika 24:30), joka on minulle tähän astisista juoksuista kovin ja ehdottomasti paras suorituksena. Ja mikä parasta, sain koko etappini juosta johtomoottoripyörän perässä ilman että ketään oli niskaan hengittämässä. Vaihtoon tullessani eroa kakkosena oleviin oli 4min 50sek. Petasimme siis hyvät pohjat loppujoukkueellemme, joskin muilla joukkueilla oli viimeisinä todella kovat menijät ja näin omat juoksijamme eivät mahtaneet kilpakumppaneiden vauhdille mitään. Tulimme kuitenkin lopputuloksissa neljänneksi 39 joukkueen porukasta ja kokonaiskilpailussa kahdeksanneksi 80 joukkueen porukasta. Todella hieno saavutus ja annoimme samalla näpäytyksen kanssajuoksijoille "vaarallisuudestamme"! Ensi vuonna mennään sitten vielä kovempaa!

Selfie, hetki oman juoksuosuuden jälkeen.

Mitsku

Keli lauantaina oli aivan loistava ja juoksuvaatetuksen osalta olisi pärjännyt jo lyhkäsillä kamppeilla. Aurinko porotti pilvettömältä taivaalta ja ilma oli melko kuiva sekä pölyinen. Muutaman kerran siinä juoksun aikana hötäsin keuhkoihin vastaantulevan auton nostattamaa hiekkapölyä, joka pisti vähän yskittämään. Muutoin juoksusuorituksessa ei ollut mitään moitittavaa. Askellus oli mielestäni hyvää ja rentoa, hengitys tasaista ja syketaso mukavasti anaerobisella koko matkan (avg 177). Maksimisyke näytti Garminin mukan olevan 197, joskin epäilen, että anturi taisi ottaa jostain häikkää. Hieno päivä ja illan suussa kotiin tullessa, alkoi väsy kivasti painaa ja uni tuli nopsaan.

Sunnuntaina kävin auton kesärenkaiden vaihtamisen ja pihatöiden päälle ajamassa 2t 30min polkuja peekoo-tahtiin. Paikoin oli todella kuraista ja mutaista, jotta ajamisesta meinasi tulla voimaharjoittelua. Sopivissa kohdin keventäen keskisyketaso pysyi kuitenkin peekoona ja lenkistä jäi hyvä fiilis. Tässä lyhyt klippi muutamasta vähän parempikuntoisesta polusta:

Nyt on uusi viikko taas käynnissä ja tämä viikko jälleen viilataan juoksukuntoa ja 25.4. Kuokkalan kirmaisussa paukutetaan oma 10km enkka rikki. Tavoite on alittaa 40min ja tuolla reitillä se voisi olla mahdollinen.
Pyöräkisatkin alkavat kohta puoliin  jo kolkuttamaan ja ensimmäisenä niistä olisi 9.5. Peurunka MTB:n 66km rykäisy. Tänä vuonna kyseinen kisa on myös maraton cupin ensimmäinen osakilpailu. Tapahtumassa on hyvä käydä kokeilemassa, mikä vauhti on pyörän selässä.

Juoksu tuntuu olevan jo nyt hyvällä mallilla ja tästä on todella hyvä jatkaa taas eteenpäin. :)

Rullaavin tossuin,

Jani