Juoksuviikko

Suksimet ovat olleet nyt tiukasti varastossa ja alla ovat olleet niin lenkkarit kuin pyörätkin. Uusi täpärikin on saanut jo kilsoja alleen ja pyörä tuntuu joka kerralla paremmalta.

Viikko jälleen kerran mennä hurahti ja menneelle viikolle kertyi juoksuharjoittelua pitkästä aikaa oikein reippaasti, yhteensä seitsemän kappaletta. Juokseminen tuntuu jälleen mahtavalta ja kun jalkavaivojakaan ei tunnu olevan, voidaan pikkuhiljaa alkaa taas tehoja ja määrääkin lisäämään. Maltilla kuitenkin.
Pyörälläkin on toki tullut ajettua, arkipäivinä oikeastaan työmatkojen muodossa. Sunnuntaina toki ajoin jälleen pitkän maastolenkin, 2t 40min. Polut olivat osittain tosi mössöiset ja raskaat polkea, joka hieman alkuun nosti sykkeitä. Syketaso kuitenkin siitä sitten tasaantui, joskin todella jäiset ja liukkaat pätkät hieman sykkeitä nostattivatkin - kesägumeilla kun ajoin. Olimme neljän kuskin voimin ajamassa lenkkiä, joista muilla oli nastat ja minä kesänakeilla. Hieman tasoitusta siis tovereille ja kieltämättä nastoilla pystyi melko huolettomasti rullailemaan minun jännitellessä perässä, jotta pysyykö pystyssä vai ei. No, hyvin siellä pysyi polulla ja välillä jopa uskalsin Spessulla luukuttaa pätkiä vähän reippaampaakin alamäkeen.
Niin, Specialized on nyt ollut toista viikkoa ajossa, toki vain muutama lenkki ajettuna. Pikkuhiljaa alkaa tottumaan täysjoustoon ja sen tuomiin lisämukavuuksiin. Persausta ei tarvitse ehkä niin usein penkistä nostella ja juurakoiden yli voi lasettaa ilman pomppuja. Tosin, jäykkäperällä tuo onnistuu ihan yhtä hyvin sopivilla rengaspaineilla. Kivikkoisemmassa rynkytyksessä jäykkäperällä kyllä jää jo toiseksi ja tuon Spessun 140mm keulalla tasoittuvat isommatkin pomput ja tärinät.

Tämän kauden ajokit

Juoksuharjoittelussa on selvästi tapahtunut kehitystä. Huomaan, että samoilla sykkeillä pystyn juoksemaan n. puoli minuuttia kovempaa, kuin esim. viime syksynä. Pk1-vauhti on parantunut sieltä reilu 6min/km vauhdista 5:40 tasolle ja pk2 vauhti on 5min/km tuntumassa. Aerkynnys ylittyy vasta n. 4:50 paikkeilla, eli selkeätä parannusta on havaittavissa. Tuleva treeniviikko sisältääkin muutaman viikon vk-tauon jälkeen taas kovempia juoksuharjoituksia ja ihan kiva nähdä, miten kroppa reagoi niihin. Toivottavasti paikat pysyvät kunnossa. Treenit painottuvat nyt siis juoksuun ja pyöräilyyn ja siinä ohella tehdään myös lihaskuntoharjoittelua kuntopiirien muodossa. Muutaman viikon välein on ohjelmassa myös ns. ylipitkää lenkkiä pyörällä Tahkoa silmällä pitäen.

Kulunut viikko meni siis näin:

• MA -  Aamulla pk1 juoksu 32min, iltapäivällä 40min pk1-pk2 juoksu + 20min kuntopiiriä
• TI - Juoksuharjoitus 60min pk1, jossa 5x15sek vedot + yht. 50min työmatkapyöräilyä
• KE - Aamulla pk1 juoksu 35min, iltapäivällä pk1-pk2 juoksu 42min + venyttelyä
• TO - Juoksuharjoitus 45min pk1, josta viimeinen 15min pk2. Lenkin päälle 20min kuntopiiriä. Työmatkapyöräilyä yht. 40min
• PE - Lepo/liikkuvuusharjoittelua 20min. Työmatkapyöräilyä yht. 40min
• LA - Juoksuharjoitus 75min pk1, vaihtelevavauhtinen. Eka 30min pk1, jonka jälkeen pk1-pk2 ja ylämäet vähän reippaampaa.
• SU - Maastopyöräily 2t 40min pk1. Helppoa ajoa, alkuun hiukan raskailla ja upottavilla poluilla. Illalla vielä venyttelyä.

Yht. n. 11t 30min harkkaa.

Uusi viikko on jo käynnissä ja päivä alkoi aamun 1t 15min polkujuoksulla (pk1) ja iltapäivällä juoksin töistä kotiin 22min pk2-sykkeillä. Tuon lenkin päälle vielä 20min kuntopiiriä. Hyvä startti siis ja huomenna olisi ohjelmassa nopeuskestävyyttä juosten. :)

Aamupolkua

Hyvää alkanutta viikkoa ja samalla tässä myös pääsiäistoivotukset!

Jani