Kun viime sunnuntain ylämäkirääkistä (=Jyväskieppi) oli selvitty, noin tiistain kohdalla, oli jo aika kääntää katseet seuraavaan hiihtokilpailuun. Niin, kilpailuun. Kun kerta hiihdetään, niin hiihdetään sitten kunnolla.
Kulunut viikko oli kevyttä harjoittelua, joskin tuntimäärä nousi silti yli yhdentoista. Treenit tosin pysyivät kevyinä ja ainoa kovempi harkka oli lauantaina, jolloin hiihdin ns. vauhtileikittelyn - kevyttä rauhallista ja viiden minuutin välein viisi minuuttia aerobisella (vedon jälkeen siis 5min kevyttä). Rennon reipasta vauhtia, mutta ei puristaen. Juoksu on kulkenut jälleen mukana ohjelmassa, vaikka tällä kertaa oikean jalan polvi vähän oikutteleekin. Juoksemista se ei haittaa ja johtunee kireistä lihaksista. FoamRolleria ja venyttelyä on siis tullut tehtyä ahkeraan. Oikeata hierontaakin sain kropalle perjantaina ja hieronta pitäisi ottaa lähestulkoon vakiohjelmaan. Lauantaiaamuna hiihto kulki nimittäin mukavan rennosti ja fiilis oli loistava.
Pyörälläkin toki olen tällä viikolla ajanut, pääasiassa työmatkoja tuntuman ylläpitämiseksi, mutta myös yhden n. tunnin maastolenkin. Nyt kun tuo hiihtäminen tuntuu sujuvan, ei juuri ole mieli tehnyt nousta pyörän selkään. Sitä kerkeää vielä tekemään ihan tarpeeksi. :)
Savonia-hiihtoon valmistaudun suht samalla kaavalla kuin noin puolet lyhyempään Jyväskieppiin. Huomenna tiistaina käyn tekemässä, tällä kertaa valmentajan kanssa, maksimiharkan, jolla haetaan vielä viimeiset kehittävät, ennen keventämistä sunnuntain kisaa varten. Tällä kertaa annan myös ammattilaisen tehdä suksille voitelut, joten uskoisin, että lopputulos Savoniassa voi olla ihan hyvä.
Matka on pitkä, pisin matka minulle kilpaa hiihtäen tähän asti. Energioista pitää pitää nyt siis paremmin huolta ja itseään ei saa polttaa loppuun heti ekalla kympillä. Puoleen väliin asti pitäisi päästä hyvissä voimissa, jotta toisen 20km jaksaa paahtaa hyvällä sykkeellä maaliin. Vähän ehkä jopa jännittää!
Kolmen kuukauden treenijakso on nyt viimeistä viikkoa vaille tehty ja jatkoa on luvassa. Teneriffan reissu tulee ihan mukavaan saumaan, ja mitään kovin tehokasta treeniviikkoa siellä ei tule tehtyä. Juoksulla ja salilla pidetään tuntumaa yllä eikä aleta veltostumaan, mutta loma kuitenkin lomana ja siitä nautitaan.
Juuri äsken varasin perheellemme Tahko MTB:tä varten majoitusta ja kieltämättä nyt eka kertaa alkoi ajatukset siirtymään Tahkolle - sille kolmelle kierrokselle. Mutta ei vielä, vielä ei aleta sitä stressaamaan vaan tehdä pohjatyöt nyt kuntoon. Pitkiä lenkkejä on siis vielä luvassa.
Kulunut kevyt viikko meni näin:
- MA - Maastopyörää 60min pk1 + 30min työmatkapyörää
- TI - Hiihtoharkka 90min pk1-pk2 + työmatkapyörää 50min.
- KE - LEPO + FoamRoller/venyttelyä + 50min työmatkapyörää
- TO - aamulla 30min pk1 juoksu + iltapäivällä pk1-pk2 juoksu 30min + 30min kuntopiiriä
- PE - LEPO + 30min liikkuvuusharjoittelua + 45min hieronta
- LA - Hiihtoharkka 90min, vauhtileikittely
- SU - Hiihtoharkka 120min, pk + FoamRoller/venyttelyä
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti