Se mitä tuossa sairastellessa ja pöpöistä toipuessa oppi, niin ainakin lepäämään ja huoltamaan kehoaan. Venyttelyyn ja lihashuoltoon olenkin kiinnittänyt nyt erityisen paljon huomiota ja mm. FoamRoller on ollut kovalla käytöllä.
 |
| Rullaati rullaa |
 |
| Takareittä ja pohjetta |
Tiistaina, loppiaisena, tein perusvoimaa tunnin verran sekä juoksin 35min pk1-lenkin. Vasemman jalan vaivat alkavat olla jo takanapäin, mutta vielä en uskalla kovempia treenejä tehdä juosten. Hiljaa hyvä tulee!
Keskiviikkona tein jälleen yhden suosikki pyörätreeneistä eli pk1-ajoa reilu tunti, jonka aikana 8x20sek. kiihdytykset. Keli oli työpäivän jälkeen melko armoton, sillä lunta tuli vaakatasossa ja sitä oli kasaantunut pyöräteille varsin paljon. Kevyellä vaihteella ajellen homma kuitenkin sujui ja sain treenistä irti sen, mikä oli tarkoituskin. Ajoin ko. treenin pitkästä aikaa Konalla, jonka eturenkaan sisuri ei tuntunut tykkäävän lumiajosta ja sisurista olikin haljennut venttiilin tyvi, päästäen ilmat yön aikana pihalle. Torstai meni myös hiihtäessä, tällä kertaa pk1-pk2 tasolla, eli rauhallista hiihtoa, joskin lunta tuli hiihdon aikana jälleen tuiskuttamalla ja suksi ui kokoajan hangessa. Sykkeiden varjolla, hiihtäminen piti pitää todella rauhallisena ja rentona, ettei lenkistä tulisi liian raskas. 80min siellä pyryssä jaksoi hiihtää, jonka jälkeen sukset autoon ja juoksukengät jalkoihin - n. 10min. palauttavaa juoksua hiihtostadionin ympärillä. Perjantain lepopäivän jälkeen lauantaina oli taas kovan treenin vuoro, eli ylämäkitreeni hiihtäen. Treenistä tuli hiukan tynkä, muista asioista johtuen, mutta kerkesin kuitenkin 30min tekemään alkulämppää ja sen jälkeen 4x3min ylämäkeen nousevalla teholla ja vetojen väleissä n. 3min palauttelut. Ensimmäinen nousu oli vk1, toinen vk1-vk2, kolmas vk1-vk2 ja viimeinen anaerobisella. Tarkoitus oli vielä tehdä kaksi vetoa, mutta automme kanssa tuli hieman käynnistysongelmia ja jouduin keskeyttämään treenin autohässäköiden takia. Olimme siis koko perhe hiihtämässä ja perheen naisväki oli lähdössä käymään toisaalla, kun automme teki tepposet. Siinä kotikyytiä odotellessa hölkkäsin palautteluna hiihtostadionin parkkialueella n. 15min. Ihan hyvä treeni tuostakin tuli, vaikka pariin vetoon olin vielä valmis. Illalla kävin vielä ajamassa 40min maastolenkkiä todella kapeilla, mutta niin talvisilla poluilla. Kaikesta huolimatta kokonaisuudessaan hyvä päivä.
Tänään sunnuntaina olisi ollut pitkän pk-lenkin paikka, mutta pakkanen heitti hieman haastetta kehiin sekä myös puuttuva auto. Hiihtokamojen kanssa ei oikein pystynyt hiihtopaikoille kävellen matkaamaan, joten vaihtoehtoina olivat juoksu tai pyörä. Pyörällä tarkenin 60min ajaa kevyttä ajoa ja siinä kotiinpäin tullessa ajattelin vielä vaihtaa juoksukamat päälle. Pakkanen ja viima päättivät toisin ja kroppa oli sormista ja varpaita umpijäässä, joten juoksulenkki vaihtui kotikuntopiiriin. Ei sekään huono vaihtoehto ja sain päivän treenille vähän lisää pituutta.
Tässä vielä listaus viikosta:
- Maanantai: Hiihtoharkka, kiihtyvävauhtinen 95min
- Tiistai: Perusvoimaharjoitus 60min + 35min pk1 juoksu
- Keskiviikko: 75min pk1 pyörällä, jossa 8x20sek kiihdytykset + 30min työmatkapyöräilyä
- Torstai: Hiihtoharkka, pk1-pk2 + 10min kevyttä juoksua + yht. 40min työmatkapyöräilä
- Perjantai: LEPO + 30min liikkuvuusharjoittelua + yht. 50min työmatkapyöräilyä
- Lauantai: Aamupävä - Hiihtoharkka, ylämäkitreeni 45min + 15min kevyttä juoksua. Iltapäivä - 40min maastopyörää pk1
- Sunnuntai: Maastopyörää 60min pk1 + 40min kuntopiiriä
Ensi viikolle on ohjelmoitu kevyt viikko, joten ainakin pari lepopäivää on tiedossa. Homma alkaa olla jälleen siis mallillaan ja toivotaan nyt, että paikat kestävät ja kelitkin suosivat. Tahkon 180km ei vielä kummittele päässä, mutta jossain vaiheessa pitää alkaa miettimään myös ylipitkien lenkkien sovittamista kalenteriin.
Tässäpä siis taas turinaa! Hyvää ja aktiivista tulevaa viikkoa!
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti