Nyt hiihdetään!

Jollen aikaisemmissa viime viikkojen kirjoituksissani ole maininnut hiihtoa yhtenä treenimuotonani, niin mainitaan se nyt vielä kerran. Nyt kun lunta on, hiihdetään sitten oikein kunnolla!

Kyllä! Viime viikko meni hiihtäessä. Kelit olivat hyvinkin vaihtelevat, mutta väliäkös sillä. Suksen on luistettava kelillä kuin kelillä. Jyväskiepin 25km on tulossa ja keli voi olla ihan mitä tahansa. Tällä hetkellä Jyväskylässä on pakkanen taas kiristymässä muutaman plussa-päivän jälkeen. Huomiselle on lupailtu -20 asteen pakkasia. Pari päivää tuota pitäisi kestää ja sitten taas lauhtuu. Pakkaskelillä harjoittelu on sekin hyvästä, jos keuhkot kestävät. Joillekin pakkastreenit eivät sovi, mutta itse en ole kokenut pakkasen haittaavan, muuten kuin ehkä pyöräillessä, jolloin varpaat lähes aina paleltuvat. 250e kenkiin ei viitsi sijoittaa, joten jätetään pyöräilyt lauhemmile keleille.
Juoksua olen nyt myös pystynyt ottamaan mukaan treeniohjelmaan ja hiihtoharkkojen jälkeen olen vaihtanut nastakengät jalkaan ja juossut lyhyen lenkin, rennosti palautellen. Lihasten palautumista varten kävin ostamassa kokopitkät kompressiotrikoot ja olenkin niistä saanutkin hyötyä. Hyvissä ajoin ennen treeniä pöksyt jalkaan ja vasta n. puolituntia treenin jälkeen pois ja jaloissa tuntuu suhteellisen virkeältä. Jumeja ei ehkä ihan niin paljoa tunnu olevan reisissä tai pohkeissa, joskin tehokkaalla FoamRollauksella ja venyttelyllä alkaa myös olla omat vaikutuksensa lihasten palautumiselle. Trikoita olen pitänyt myös hiihtotreeneissä päällyshousujen alla, ja eniten pöksyistä tuntuu olevan hyötyä juurikin hiihdossa.

2XU kompressiopökät

Vaihtelevien kelien puolesta suksien voitelu on tuottanut vähän päänvaivaa, sillä juuri edelliselle treenille tehty voitelu ei pädekään enää seuraavassa, kun keli on muuttunut melko radikaalisti lämpöisempään tai kylmempään. Jonkin verran olen kokeillut myös pikavoiteita, joilla lyhyemmät hiihdot pärjää, mutta pidemmissä sessiossa tuo voide tuntuu sulavan pois eikä siis kestä. Kunnon monikerrosvoitelu toimii parhaiten, joskaan mihinkään pulveritouhuihin en viitsi lähteä. Jätetään ne ammattilaisille.

Suksipaja - ei ihan ensiluokkainen paikka, mutta ajaa asian :)

Nyt kun tuo juokseminen alkaa taas sujumaan ilman jalkavaivoja, pitäisi alkaa kokeilemaan vähän kovavauhtisempiakin lenkkejä juosten. Viimeisin vk-treeni taitaa olla jostain marraskuulta, joten pikkaisen polttelisi käydä jo kokeilemassa. Ehkä maltilla ja hyvin lämmitellen ensin. Juoksukelit ovat olleet varsin mainiot - juostahan toki voi kelillä kuin kelillä.

Erätukusta Trailisukat :)

Kuluneelle kevyelle viikolle kertyi melko reippaasti tunteja, vajaa 12, Hiihtoharkkoja tuli neljä, loput koostuivat kuntopiiristä, juoksusta ja pyöräilystä. Hiihdolla olen saanutkin korvattua hyvin uupumaan jääneet juoksuharkat, joten eiköhän se juoksutossukin taas liikahda, kun vauhtiin pääsen.

Tässä vielä viikon setti:

• MA - työmatkafillarointia yht. 60min + 30min kuntopiiriä
• TI - Hiihto 60min pk1-pk2 + 10min juoksua + 50min työmatkafillarointia
• KE - Työmatkafillarointia yht. 50min + LEPO ja venyttelyä
• TO - Hiihto 80min, jossa 8x20sek vedot + työmatkafillarointia 50min
• PE - Lepo + 30min liikkuvuusharjoittelua
• LA - Hiihto 90min, Alkuverkkaa + 6x5min vedot (vetojen välissä 5min kevyttä) + loppuverkkaa
• SU - Hiihto 120min + 20min juoksua. Kroppa melko väsynyt raskaan lumen ja todella huonon luiston jäljiltä.

Hyvä kevyt viikko. Ainoastaan sunnuntain pitkä lenkki oli vähän turhan korkeilla keskisykkeillä. Lihaksisto rasittui ehkä vähän liikaa ja tänään maanantaina väsy on painanut. Tänään olenkin ajanut fillarilla kevyttä pk-ajoa niin työmatkan kuin 50 minuuttisen lenkinkin muodossa. Tehoviikko siis taas alkoi, mutta kevyellä treenillä käynnistellen.

Kaverini Jämsästä oli käynyt jälleen Fatbikellaan ajelemassa todella upeilla ja talvisilla poluilla. Jollain tapaa Fatbike-rymistely kyllä houkuttaisi, mutta ajatukset uudesta pyörästä kohdistuvat 29" täpärin suuntaan. ;)

Kuva: Antti Hakonen

Hyvää alkanutta viikkoa toivotellen,
Jani