Hiihtäen tulee, hiihtäen menee!

Tammikuukin alkaa kohta olla loppuun taputeltu. Tahkon 180km ei vieläkään kummittele, onneksi, mutta jossain vaiheessa oikeasti pitkää lenkkiä pitäisi myös tehdä. Suunnitelmat elävät, ainakin päässä.

Menneeseen viikkoon mahtui jälleen jos jonkinlaista tekemistä. Pakkasia piisasi, mutta se ei juuri ole menoa haitannut. Itseasiassa pakkastreenit tuntuivat kulkevan oikein hyvin. Kolmen hiihtoharjoituksen lisäksi sain jälleen tehtyä muutaman juoksulenkinkin. Tiistaina juoksin aamulla 5km töihin ja iltapäivällä samaisen 5km kotiinpäin. Aamun juoksut otan aina todella rauhallisesti kehoa säästellen ja iltapäivän puolella annan jalan viedä vähän reippaammin, mutta kuitenkin rennosti ja rajoitin päällä. Kuntopiiriä on myös tehty, jolla on tarkoitus parantaa lihaskuntoa, mutta myös samalla huoltaa kehoa, kun treenin tekee kevyenä.
Keskiviikkona oli kovin pakkaspäivä, jolloin ei juuri kovemmille lenkeille mieli tehnyt. Päivän ohjelma rakentui kuitenkin varsin hyväksi aamun 20min pyöräily+20min soutu+25min spinningpyörä+jalkaprässiä 3x50 toistot + molemmille jaloille erikseen 3x10 toistot ja vielä iltapäivällä pyöräilyt kotiin 20min. Ei paha ollenkaan. Prässit tein tyhjällä kelkalla, joten kovaa rasitusta jaloille ei tullut. Toistojen määrä kuitenkin ihan hyvä.
Torstaina oli jo päästävä hiihtämään, vaikka pakkasta oli vielä rapiat 20 astetta. Suksi kuitenkin luisti hyvin ja pakkasesta huolimatta reipasvauhtinen vk-treeni oli viikon ensimmäinen kovempi. Treenin ideana oli mennä tasaiset ja alamäet rennosti&kevyesti ja ylämäkiin ladata reippaasti sykkeitä nostellen. 60min harkka riitti hyvin tuohon keliin ja kropassa oli hyvä fiilis kotiin tullessa.

Hiihtimet

Perjantain lepäsin ja lauantaina olikin viikon kovimman treenin vuoro eli veekoota oikein kunnolla. Alkuverkan jälkeen 5-4-3-2-1 minuuttia vk:lla tehoa nostaen joka vedolle, joista tuo 1 minuutin veto mentiin maksimilla. Väleissä 2 minuutin palauttelut. Tuon minuutin maksimin jälkeen lähdettin "kapuamaan" alaspäin, eli 2-3-4-5 minuuttiset vauhtia joka vedolle pikkaisen hölläten, mutta vk-alueella pysyen. Väleissä jälleen 2 minuutin palauttelut. Loppuun vielä verkkaa ja treeni oli paketissa. Kyseisessä treenissä oli hieno huomata, miten keho ja sykkeet käyttäytyvät eri ärsykkeissä ja vauhdeissa. 5 minuutin vk-veto oli sellaista reipasvauhtista helppoa, sykkeet aerobisella, mutta tehojen kasvaessa sykkeet luonnollisesti nousevat aina muutaman pykälän ja taas palautteluvaiheessa hyvin laskevatkin ja pumppu on valmis uuteen vetoon. Tuon 1 minuutin maksimin jälkeen seurannut 2 minuutin vk2- anaer veto oli vielä helppo pitää alueella, mutta 3 ja 4 minuuttiset meinasivat karata ja tehoa oli höllättävä reilusti. Ideanahan oli kuitenkin pudottaa tehoja minuuttimäärän kasvaessa, joten loppua kohden homma palasi hyvin uomiinsa. Kotona dataa tarkastellessa sykealueet osuivat hyvin nappiin ja maksimialuekin alkaa sieltä pikkuhiljaa löytymään. Lauantaina illalla kävin vielä juoksemassa puolituntisen palauttelun ja päivä oli paketissa.

Liikkuvuusharjoittelua. Linkussa lattialla.

Sunnuntaina oli pitkän peekoon paikka, mutta kun tarjolla oli ohjattua vapaan hiihdon tekniikkavalmennusta Jypsiläisille, niin tilaisuus oli ehdottomasti käytettävä hyväksi. Valmentajanamme toimi Sini Alusniemi, jonka vinkeistä oli samantien hyötyä. Tiettyä asioita terävöitettiin ja tunnuin heti saavan muutaman ekstrapotkun lisää vauhtia. Tekniikkavalmennus kesti yhteensä reilu 1t 30min, jonka aikana tuli siis hiihdettyä reilusti, niin Wassua kuin Mogrenia kuten myöskin kuokkaa ylämäkeen. Suorituksia videokuvattiin ja suorittamisesta sai samantien palautetta. Tekniikkatunnin päätteeksi kävin vielä seuratoverin kanssa hiihtämässä reilu 5km kevyttä tahtia, noin palautteluksi. Ylämäkijumpat nostivat keskisykkeitä ihan mukavasti, joten ihan pk1-treeniin en päässyt. Hyvä harkka silti ja kruunasti viikon päättyneeksi.

Salad Major Protenius and glass of white wine :)

Kuluneelle viikolle treeniä kertyi reilut 12 tuntia työmatka-ajoineen, joten hyvä pläjäys tuli taas kalenteriin. Tämä viikko onkin ohjelmoitu hieman kevyemmäksi tulevan sunnuntain hiihtokilpailun takia. Huomenna olisi tarkoitus tehdä kovempi harkka ja loppuviikko kevennellään ja sunnuntaina mennään taas pitkästä aikaa räkä poskella. Ensimmäinen hiihtokilpailu sitten kouluaikojen hiihtomenestyksen ja yhtään en osaa arvioida loppuaikaa tai tuloksia. Paukusta lähdetään ja maaliin päästään. Reitti on ylämäkineen raskas, mutta juuri saadut tekniikkaopit on nyt hyvä ottaa käytäntöön ja koittaa pitää hiihtäminen rentona mutta vahvana.

Tämä viikko siis näin:

• MA - 60min pyörää pk1 + 50min työmatkoja fillarilla
• TI - 30min juoksu pk1 + 30min juoksu pk1 + 30min kuntopiiriä
• KE - 20min pyörää + 20min soutu + 25min spinningpyörää + prässit + 20min pyörää
• TO - 60min hiihtoharkka vk + 40min työmatkapyörää
• PE - Lepo + 30min liikkuvuusharjoittelua + 50min työmatkapyörää
• LA - Hiihtoharkka 90min vk-mk + 30min juoksu pk1
• SU - Hiihtoharkka 120min pk1-pk2 + 30min hölkkää päivällä (muksua pulkassa vetäen)

Seuraavat kuulumiset sitten Jyväskiepin jälkeen. Toivottavasti on paljon positiivisia kokemuksia kirjoitettavana. :)

Jani