Kovaa ja hiljaa - treenikuulumiset

Viikot vierähtävät nopeaan ja joulukin tulla jolkottaa aina vaan lähemmäksi. Mitään isompaa jouluhässäköintiä emme aio harrastaa, mutta joulun tienoo tarkoittaa minulle aina jonkinlaista rauhoittumista - ehkä enemmänkin työstä.

Ennen hässäköitä on kuitenkin vielä tiukkoja treenejä tehvänä ja kulunut viikko on menty melkolailla sata lasissa. Poikkeuksena juoksumäärän väheneminen lähinnä tuon vasemman jalan oikuttelun vuoksi. Vaiva on paikallistunut kireiden takareiden ja sivureiden lihaksistoon, jolle pitäisi saada hierontaa ja venytystä lääkkeeksi. Kovempia juoksuharkkoja en viime viikolla uskaltanut tehdä kuin lauantaina rankemman ylämäkitreenin. JKU:n testijuoksun 10km jäi siis väliin. Ylämäkeen mennessä jalka ei tunnu kipeytyvän niin paljoa, kuin tasaisella juostessa. Tosin, kun vauhdin pitää tasamaalla rauhallisena, juoksu tuntuu sujuvan ongelmitta.
Viikkoon mahtui kaksi kovempaa harkkaa sekä loput kevyempää, pääasiassa peekoota. Viikko oli töiden ym. menojen takia hiukan haastava, mutta hieman soveltaen pysyin suht hyvin kalenterin tahdissa. Tiistaina tekemäni kiihtyvävauhtinen hiihtoharjoitus oli yksi viikon parhaista ja ehkä kovimpia harjoituksia. Ideana ei ollut vetää täysin maksimiin, mutta 15 minuutin osissa vauhtia nostellen (pk1->pk2->vk1->vk2). Laajavuoren ladulla oli ko. iltana hieman ruuhkaa, kun menossa oli junnujen harkat, mutta yllättävän hyvin siellä latua sai ja pääsin tuon vk2-osuuden runnomaan reipasta tahtia. Pk1-alue oli melko vaikea pitää, mutta onnistuin siinä joten kuten. Muut alueet olivat helpompia, vaikka vk1 meinasi lipsahtaa jo vk2:lle. Ehkä se ei ihan niin tarkkaa ole, mutta sainpahan pidettyä kuitenkin alueet hanskassa. Treenin lopuksi oli vielä 30min kevyttä hiihtelyä palautteluna.
Toinen haastava päivä oli torstai kaiken työpäivän saneleman ohjelman takia, mutta sujuvalla aikataululla sain päivään 40min työmatkapyöräilyä+30min kevyt juoksuharkka+60min perusvoimaharkan. Voimaharjoittelun tein em. asioiden takia kotioloissa kahvakuulilla sekä käsipainoilla sekä kehon omalla painolla.
Perjantain lepopäivän jälkeen oli lauantaina hyvä käydä sakeassa lumisateessa tekemässä ylämäkiharjoitus Sippulanniemen kuntoreitillä. Suosikkiylämäkeni oli ehkä hiukan liian lyhyt 4-5 minuutin vetoihin, mutta ohjelmoidun 4-5 vedon sijaan tein 8 kappaletta n. 2 minuutin vetoja mäkeen sauvajuosten. Ensimmäinen veto oli vk1 tasolla ja siitä seuraavat vk1-vk2 ja pari viimeistä vk2->anaerobisella. Sauvojen ollessa mukana kädetkin saivat happoja aikaiseksi ja kun siinä treenin jälkeen lähdin fillarilla ajamaan palauttavaa osiota kotiopäin oli kropassa selvästi "treenattu" olo. Kaikessa sadismissaan, treeni tuntui hyvältä vaikka tekikin pahaa. Vedoissa en kuitenkaan mennyt maksimiin asti vaan jätin varaa vielä kiristääkin. Vetojen välissä alamäkeen juoksin hyvin kevyttä vauhtia palautellen, n. 3min. Jännä himo tulee tuohon itsensä rääkkäämiseen, kun vauhtiin pääsee!
Lauantai-iltaan mahtui vielä 30min kevyttä juoksua ns. saunalenkin muodossa. Kroppa oli jo hyvässä voimassa ja juokseminen tuntui rennolta. Sunnuntaina oli pitkän peekoon vuoro, jossa ohjelmassa oli jälleen hiihtoa. 2t 30min pk-sykkeillä Laajavuoressa kruunasi viikon ja vaikka baana oli tällä kertaa nihkeän raskas, sain kohtuullisen hyvin pidettyä keskisykkeen pk-alueella vaikkakin taisi se pk2-puolelle lipsahtaa.. Vielä siis pitäisi hiihdon saralla opetella hiihtämään vielä rauhallisemmin.
Viikon harjoitukset tässä:

• maanantai: maastofillarilla n. 80min pk1-ajoa, jossa 6x20sek kiihdytykset. Työmatkapyöräilyä yht. 40min.
• tiistai: Hiihtotreeni, kiihtyvävauhtinen 93min. pk1 15min+pk2 15min+vk1 15min+vk2 15min+33min palauttavaa kevyttä. Työmatkapyöräilyä yht. 40min
• keskiviikko: kevyt päivä, lihaskuntotreeni 30min ja työmatkapyöräilyä 40min
• torstai: Juoksutreeni 30min pk1-pk2 + 60min perusvoimaa + 40 min työmatkapyörää
• perjantai: lepo+30min liikkuvuusharjoittelua + työmatkapyörää 40min
• lauantai: ylämäki treeni sauvajuosten 30min lämppää fillarilla +8x2min ylämäkivedot sauvajuosten (välissä n. 3min palauttelut alamäkeen) + 30min loppuverkkaa fillarilla
• sunnuntai: pitkä pk-harkka hiihtäen, 2t 30min (33km) Laajavuoren ladulla

Yhteensä vajaa 13 tunnin setti. Hiihtoharkat olivat jälleen parhaat, mutta myös lauantainen ylämäkirevittely olo samanaikaisesti hirveetä, mutta myös mahtavaa - nimittäin mäen päällä tuntui, että paukkuja jäi vielä varastoon.
Tulevalla viikolla yritän jälleen palauttaa juoksua kuvioihin, edes lyhyillä&kevyillä harkoilla. Hiihtämällä mennään kuitenkin pari treeniä ja pyörää poljetaan ainakin työmatkat. Tänään on jo pk1-harkka tehty fillarilla aivan hirveässä kelissä (vettä-räntää-sohjoa-liukasta-pimeätä-järkyttävä tuuli).

Kohti uusia haasteita!

Jani