Alkuviikko lähti räväkästi käyntiin ja tiistaina pääsin jälleen tekemään hiihtäen viikon ensimmäisen kovemman treenin - kiihtyvävauhtisen setin, jossa siis mennään 15 minuutin osissa aina vähän kovempaa (pk1-pk2-vk1-vk2). Laajavuoren ensilumenlatu oli huippukunnossa ja suksissa riitti luistoa. Hieman kiireellä jouduin Laajavuoreen lähtemään, joten sipaisin suksien pohjaan vain pikaluistot ja hommahan toimi varsin hyvin. Luistoa riitti koko 90 minuutin treeniin, vaikka vähän arvelutti pikavoiteiden luotettavuus. Ihan positiivinen kokemus. Sykealueet onnistuivat treenissä tällä kertaa varsin hyvin ja sain jopa pk1 alueenkin pysymään koko ensimmäisen 15 minuuttisen. Vk1 15 minuuttinen meni melko aerobisen ylärajalla, lähellä vk2:sta, mutta hyvin kuitenkin. Viimeiseen varttiin saikin jo sitten pistää ruutia enemmän koneeseen ja tuo setti olikin kaikkein maukkain. Ylämäkiosuuden jyrkimmän kohdan kun malttoi ottaa repimättä, jaksoi hyvin paukuttaa mäen loppuosan "vassua" ja siitä suoraan laskuun. Loppuun vielä n. 30min kevyttä hiihtoa. Treenistä jäi tosi hyvä fiilis ja energiaa olisi piisannut kovempaankin menoon.
Keskiviikkona tuo hiihtotreeni vähän tuntui kropassa, joten ohjelmassa oli kevyttä fillariajoa niin työmatkojen kuin illan 70 minuuttisen ajelunkin muodossa. Torstaina aamu käynnistyi puolen tunnin juoksulla kuntosalille, pk-tahtia, ja salilla tein tunnin verran yläkroppaa. Keho alkaa taas tottumaan raudan vääntämiseen, vaikka vain kerta viikkon ko. treenin teenkin. Vasemman jalan IT-jänteen kipuilua vältellen en tehnyt jalkoja juuri ollenkaan - ainoastaan prässiä tyhjällä kelkalla sen verran, että sai liiat jumit pois. Työpäivän päätteeksi oli vielä puolituntinen pk-juoksu kotiinpäin, joka tuntui sekin kulkevan varsin kepeästi ja ilman jalkavaivoja. Perjantaina lepäsin ja tein myöhään illalla liikkuvuusharjoittelua kotona. Kävimme alkuillasta rouvan kanssa Taulumäen kirkossa katsomassa ja kuuntelemassa Jarkko Aholan joulukonserttia ja olihan ko. herra varsin vakuuttava äänellään. Teräsbetonin sekä Raskasta joulua -ajoilta hänet jo muistankin , mutta tämä jouluinen live-esiintyminen oli varsin vaikuttava kokemus!
Lauantaina oli ohjelmassa ylämäkitreeni ja ajattelin sen tehdä tällä kertaa juosten ilman sauvoja. Alkulämppä meni ongelmitta sen puolisentuntia ja kun mäkiosuudelle pääsin pienen venyttelyn jälkeen, tein ensin yhden vedon hiukan kevyemmin vk1-tasolla ja siihen palauttelua alamäkeen hölkäten muutaman minuutin. Toiseen vetoon otin jo vk1->vk2 vauhdin ja sekin meni varsin hyvin. Palauttelut perään ja valmistautumaan kolmanteen vetoon, joka sekin meni vk1-vk2 tasolla, ehkä aavistuksen jopa kovempaa. Palauttavan osuuden jälkeen vasemman jalan IT-jänne alkoi jo vähän osoittamaan kipuilua, mutta ei haitannut vaan lyhyen venyttelyn päälle lähdin neljänteen vetoon, joka piti olla jo reippaasti kovempi. Veto menikin ylös asti ihan ok, mutta mäen päällä kun aloin vauhtia jo hiljentämään, alkoi jänne kipeytymään niin paljon, ettei edes kävelystä meinannut tulla mitään.. Pitkiä venytyksiä perään, vähän sadattelua ja toivoin, että kipu menisi äkkiä ohi. Sen verran siinä kerkesi kroppa jo jäähtymään, että päätin suunnata parin kilsan päähän kotio. Kotimatkasta tulikin melkoinen taistelu, sillä käveleminen oli todella tuskaista! Vähän väliä piti pysähtyä venyttämään kinttua sekä hieromaan reisilihaksia. Pääsin kuitenkin kotiin ja n. tunnin jälkeen jalka oli jo lähes normaali, joskin polvitaipeen kohdalta (sivusta) varsin arka. Loppupäivä menikin sitten isän kanssa autoremppaa tehden eikä illalla ollut palauttavalle lenkille asiaa. Tein kuitenkin vähän keskivartalotreeniä kotona, josta oli kiva siirtyä saunan lämpöön.
Lauantaina aamupäivällä kerkesimme perheen kanssa jo joulusiivouksenkin tekemään sekä laittamaan joulukuusen olkkariin. Myös joulun ruokaostokset ovat hoidettu, joten joulu saa meidän puolestamme tulla.
Tänään sunnuntaina aamulla jalka oli jälleen arka ja olin varma, ettei juoksemaan ole asiaa saatikka suksille. Touhusimmekin perheen kanssa päivän kaikkea yhdessä ja vasta myöhään iltapäivällä uskaltauduin pyörän selkään kokeilemaan ajamista. Keli oli mielettömän hyvä ja talvinen. Kinttukin tykkäsi polkemisesta vain hyvää ja sainkin aikaiseksi reilu kahden tunnin pk-ajon lumisissa ja varsin jouluisissa maisemissa.
Varsin hyvä treeniviikko on takana, vaikka tuo lauantainen kova harkka jäikin vähän tyngäksi. Hiihtäminen sujuu, juoksukin varmaan kulkisi, jos kinttu kestäisi ja pyörälläkin on kiva ajaa. Pysyypähän tuntuma hyvin yllä. Tässä vielä viikon kattaus:
- maanantai: maastopyörää 75min pk1, jossa 8x20sek kiihdytykset + yht. 40min työmatkafillaria
- tiistai: hiihtoharkka, kiihtyvävauhtinen 95min. + 40min työmatkafillaria
- keskiviikko: maastopyörää 70min pk1 + 40min työmatkafillaria
- torstai: aamuun juoksua 35min pk1 + 60min perusvoimaa salilla + iltapäivällä 30min pk1-pk2 juoksua
- perjantai: lepo + 30min liikkuvuutta + 40min työmatkafillaria
- lauantai: Ylämäkiharkka juosten 60min (4x n.2min ylämäkivedot nousujohteisesti)
- sunnuntai: maastopyörää 130min + 20min keskivartalotreeniä
Ensi viikko, jouluviikko, olisi kevyempi, joka alkaa heti maanantaina sopivasti jalkahieronnalla. Tuota käsittelyä olen jo odottanutkin ja toivon saavani siitä apua kireisiin lihaksiini ja sitä myöten taas juoksuharjoittelunkin jatkumaa. Lepoa on nyt hyvä ottaa ja nauttia joulunajan rauhasta! Kinkkua syödään, nähdään sukulaisia ja ollaan perheen kesken, mutta muistetaan myös liikkua!
Nyt kaikille blogini lukijoille toivottelen erittäin
Hyvää ja rauhallista joulua!
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti