Hiihtää, hiihtää!

Valmennusjakson toinen viikko on nyt onnistuneesti takana. Tarkoituksessaan toinen kehittävä, tai kovempi viikko, jota seuraa ensi viikolla alkava kevyempi viikko. Kroppa alkaa taas tottumaan treeniin ja mikä parasta, hiihtäminenkin alkaa taas tuntumaan oikeasti hiihtämiseltä.

Treenikalenterin mukaan kuluneen viikon harjoitukset olivat suht samantyyppiset, kuin mitä viime viikollakin. Muutamia samoja juttuja tein lajia vaihtaen ja vaihdos tuntui toimivan päämäärän saavuttamiseksi. Viikkoon mahtui jälleen kaksi kovempaa treeniä, yksi perusvoimaharjoitus sekä toki myös peruskestävyyttä. Lajeina tällä viikolla olivat juoksu ja hiihto. Viikon pyöräilyt painottuivat pääasiassa työmatkoihin, tuntuman ylläpitämiseksi.
Tämän viikon treeneistä parhaimmat olivat ehdottomasti hiihdot, joita tein tiistaina veekoona sekä tänään sunnuntaina peekoona. Viime viikon tiistaina maastopyörällä yritetty vk-harjoitus jäi vk2-osuudella sykkeiden puolesta vähän alhaiseksi, mutta tällä viikolla hiihtäen homma onnistui yllättävän hyvin. Vaikka ko. iltana Laajavuoren ensilumenlatu oli "imaiseva" ja raskas hiihtää, sain treenistä kuitenkin irti sen, mitä oli ohjelmoitu. Kroppa "kiitteli" illalla, ehkä enemmänkin onnistuneen treenin takia, eikä totaalisen uupumisen. Hiihto kyllä otti koville, varsinkin viimeisen 15 minuuttisen aikana, jolloin piti pitää vauhtia yllä ja sykeitä siellä 160 paremmalla puolen. Parasta tuossa hiihtämisen aikana oli huomata, miten nopeasti kroppa palautuu ylämäkitakomisesta, kun ylämäki kääntyy laskuun ja pääsee hetkeksi lepuuttamaan kehoaan - valmiina jatkamaan vauhdin ylläpitämistä. :)
Juoksukilometrejä kertyi tälle viikolle jälleen reilut 40, vähemmän kuin viime viikolla, mutta selitys löytyy tuosta aiemmasta kappaleesta. Maanantaina tein jälleen pk1 juoksun, joka sisälsi 8x15sek kiihdytykset. Treeni tuntui hyvältä, kun pääsi välillä rikkomaan perusjunttausta. Ensi viikolla tosin aion kokeilla samaa treeniä maastopyörällä. Juoksua tuli myös keskiviikolle (pk1 1t 30min) sekä torstaille yhteensä 60min ja lauantaille vk-harjoituksen reilu tunti. Lauantainen vk-treeni oli hieman "sinnepäin" -harjoitus, koska kyytityttönä oli oma muksu rattaissa, jota työnsin koko harjoituksen ajan. Ohjelmassa piti olla 3x10min vedot, joista viimeinen olisi pitänyt vetää anaerobisella alueella. Vauhti rattaiden kanssa oli kahdessa ekassa vedossa jo kuitenkin niin kova, ettei ollut enää turvallista vetää lähes täyttä vauhtia viimeistä vetoa, rattaiden kanssa. Mutta, vaikka treeni olikin hieman suunniteltua lyhyempi, onnistuivat nuo muut osuudet treenistä varsin hyvin. Vetojen loppupuolella sykkeet nousivat sinne vk2 alueelle ja lähelle anaerobista aluetta, aavistuksen jo ylikin.

Oli siinä Rantaraitin mummoilla ihmettelemistä, kun pyyhälsimme rattaiden renkaat savuten baanaa pitkin. :)

Tässä vielä kuluneen viikon treenit:

• maanantai - Juoksu, pk1 90min sis. 8x15sek kiihdytykset + työmatkapyöräilyä 30min.
• tiistai - Hiihtotreeni VK, kiihtyvävauhtinen pk1->vk2, 1t 30min (17km)
• keskiviikko - Juoksu, pk1 1t 30min + työmatkapyöräilyä 30min
• torstai - 30min pk-juoksu + 60min perusvoimaa salilla + 30min pk-juoksu
• perjantai - Lepo + liikkuvuusharjoittelua 30min
• lauantaina - VK-juoksuharjoitus pk1->pk2 + vk1->vk2 + vk1->vk2 + 30min loppuverkkaa + kotona kevyttä jumppaa 30min (vatsoja ym.)
• sunnuntaina - Hiihtoharjoitus, pitkä pk 2t 35min (34km)

Yhteensä jälleen n. 12 tuntia tekemistä

Tästä lähdetään kohti kevyttä viikkoa ja siitä jälleen tarinaa eetteriin loppuviikolla, ja kertoilen samalla myös hieman omista ravintotottumuksistani :)

Jani