Kestävyyttä kuntoliikkujan tavoittein: Eka ohjelmoitu treeniviikko takana

Jopas oli kert´kaikkiaa "outo" viikko treenien puolesta. Maanantaina alkoi niin sanotusti koutsatut treenit ja tekemistä piisasi. Tässä hieman kokemuksia.

Johdannosta ei pidä ymmärtää väärin - viikko ei ollut tympeä, väsyttävä tai muutenkaan negatiiviseen sävyyn ilmaistuna erikoinen. Viime viikon lopulla sain PT:ltani viikko-ohjelmat, joita ehkä ensialkuun kauhistelin, kauhistelin lähinnä sillä, miten kerkiän kaiken sen tekemään. Loppuviikko todisti homman sujuneen yllättävän hyvin, hieman treenijärjestystä muuttaen. Ohjelma sisältää paljon peruskestävyysharjoittelua, mutta viikkoon mahtuu myös kaksi kovempaa treeniä sekä yksi pk-harjoitus lyhyine spurtteineen. Kulunut viikko oli kuta kuinkin tällainen:

maanantai - 75min juoksu pk1, joka sisälsi 8x15sek kiihdytykset + työmatkat meni pyöräillen (30min)
tiistai - 1t 30min maastopyörätreeni kiihtyvällä vauhdilla/tehoilla (15min pk1 -> 15min pk2 -> 15min vk1 -> 15 vk2 -> 30min loppuverkkaa pk
keskiviikko - aamuun 50min pk-juoksu + iltapäivään 30min pk-juoksu
torstai - aamuun 30min pk-juoksu + iltapäivään 65min salilla perusvoimaharjoitus + 30min pk-juoksu
perjantai - LEPO + liikkuvuusharjoittelua 30min + työmatkat meni pyöräillen (30min)
lauantai - vk-juoksuharjoitus 30min alkuverkkaa pk1->pk2 + 3x10min vedot (vk1-vk2-vk2) + 30min loppuverkkaa. Vetojen välissä 3min palautukset. Illalla vielä n. 40min kevyttä ajoa fillarilla.
sunnuntai - pitkä pk/yhdistelmätreeni (70min juoksua+90min maastopyörää)

Yht. n. 12 tunnin setti

Harjoituksista tiistainen kiihtyvävauhtinen treeni pyörällä oli ehkäpä vaikein toteuttaa, lähinnä tuon vk2-alueen pitämisen suhteen. Pyörällä vauhti on yleensä kovempi, reitti vaihteleva (ylämäkeä-alamäkeä perättäin), jolloin alamäkien tullessa syke pääsee laskemaan vähän liikaa. Muut sykealueet sain pidettyä hyvin alueella. Vk2-alueen ajo tuntui jo oikeastaan voimantuottotreeniltä..
Viikon harjoituksista silti kovin, mutta ehdottomasti paras oli lauantainen vk-juoksu. Hyvä alkuverkka alle takasi suhteellisen rennosti rullaavat 10 minuutin vedot, joista ensimmäinen siis vk1-sykkeillä (152-155) ja kaksi jälkimmäistä vk2-alueella (160+). Jossain vaiheessa kovempien vetojen aikana kerkesin vauhtiakin katsoa Garminista ja siellä 4:15 paikkeilla se kivasti pyöri. Kroppa oli treenin jälkeen väsynyt, mutta fiilis loistava. Alkuillasta kävin vielä tekemässä ohjelmoidun kevyen treenin, eli n. 40min. kevyttä ajoa fillarilla. Ehkä hieman kysyi kynnystä lähteä vielä "treenaamaan", mutta ajon jälkeen keho kiitti ja sauna maistui.
Viikon juoksumäärä oli melko iso - teinhän suurimman osan harjoituksista juosten. 58km kertyi mittariin ja tunteina 6:05. Taitaa olla minulle suurin harjoitusmäärä viikossa juoksun osalta. Sunnuntaina kroppa vähän aristeli väsymystään, mutta hyvin jaksoin tehdä 70min juoksu+90min maastopyörä-pk-treenin. Iltaa kohden alkoi kroppa kuitenkin jo normalisoitumaan.

Illalla pääsimme rouvan kanssa pitkästä aikaa kahdestaan ravintolaan syömään ja sen jälkeen Paviljonkiin katsomaan&kuuntelemaan Jenni Vartiaisen keikkaa - joka oli muuten todella kova keikka. Vannoutuneella hevarillakin jalka polki lattiaa, ei tylsistymisen takia vaan todella hyvin yhteen soittavan bändin ja varmaankin yhden Suomen parhaimman naissolistin ansiosta.