Syksyistä tunnelmaa

Jopas on aika taas vierähtänyt vikkelään. Töissä on pitänyt kiirettä, väliin niinkin kovasti, ettei meinaa jaksaa enää päivän jälkeen lenkille raahautua. Jostain sitä energiaa sitten aina on löytynyt ja varsin tehokkaan viikon sitä taas saikin aikaiseksi.

Maanantaina, hieman ehkä flunssaisen oloisena tein vain kevyttä lihaskuntotreeniä kotosalla työmatkafillarointien lisäksi. Sunnuntai meni "toipuessa edellisillan riennoista", joten ehkä siitä aiheutunutta orastavaa kurkkukipua oli havaittavissa. Illan mittaan kurkkukipu hiukan paheni ja tiistaina aamusta kipu oli edelleen olemassa. Kuumetta tai muita flunssaoireita ei ollut, joten normipäivää töissä ja illalla vk-juoksutreeni raikkaassa syksyisessä kelissä - vastatuulta ja viileätä. 6km lenkki meni varsin kivasti 4:45 keskarilla ja suht kepeän oloisesti. Lenkin jälkeen tuo aiemmin aamulla vielä vaivannut kurkkukipu oli poissa. Omituista.

Keskiviikkona päätin ottaa kevyesti ja pidin lepopäivän liikunnasta. Jonkinlainen on/off -flunssaolo oli taas päällä, mutta ilman kuumetta tai sen kummempaa nuhaa. Lepäsin silti, kun lihaksia särki.

Torstaina työpäivän päätteeksi kun kerta vointi oli taas suht normaali, pakkasin sauvat autoon ja hurautin Laajavuoreen runnomaan sauvaylämäkeä. Varsin kova tuosta treenistä tulikin ja sykkeet saivat kyytiä oikein kunnolla. Treenin kaava oli seuraava:

• n. 10min alkuverkkaa kevyesti hölkäten
• 4x hissirinne ylös sauvoen -
• 1 veto = 5:13min (reippaasti kävellen)
• 2 veto = 5:19min (reippaasti kävellen)
• 3 veto = 4:48min (juoksua)
• 4 veto = 4:41min (juoksua)
• Loppuun n.15min palauttavaa kevyttä juoksua tasaisella

Kyseinen hissirinne on gepsin mukaan n. 570m n. 100m korkeuserolla. Jokaisen vedon jälkeen tulin laskettelurinteen kiemuratietä alas hölkäten, pidin n. minuutin paussin alahissiasemalla ja sitten uuteen vetoon. Sykkeet kerkesivät palautumaan tuossa vaiheessa 110-115 hujakoille. Juoksunousujen aikana keskisykkeet oliva 165 tuntumassa ja maksimit molemmissa 177. Maksimialueelle siis mentiin sopivasti, muttei liikaa. Viimeisen vedon jälkeen jalkoihin ja käsiin iski hapot todella kovaa ja mäen päällä puuskutus ym. olivat todella voimakasta. Kuolaa suupielistä pyyhkien jatkoin kuitenkin samalla hiellä alamäkeen ja palautumiseen. Treeni tuntui kovalta ja tuntui vielä perjantaina aamullakin kevyttä aamujuoksua vetäessä. Pienet ylämäet tuntuivat reisissä ja pohkeissakin, mutta juoksua kipu ei silti haitannut.
Eikä haitannut iltapäivälläkään, sillä kävin juoksemassa 1t 30min kevyttä polkujuoksua tutuilla urilla Sippulanniemessä. Tässä koostetta:

Kotiin päästyäni jaloissa poltteli ja kieltämättä tuntui pahalta. Saunan ja hyvän ruoan jälkeen väsymys muuttui rentoutuneeksi oloksi ja uni tuli yöllä hyvin. Aamuun siis kevyt 5km ja iltapäivään reilu 12km polkua.

Lauantaina oli ohjelmassa perheen kanssa touhuamista, joskin tyttäremme oli sairastunut flunssaan ja poti kuumetta. Ulos ei häntä juuri voinut viedä, mutta sisällä riitti leikkiä ja touhua. Iltapäivällä kävin ajamassa Halssilan rinteillä melko raskasta polkuajoa ylämäkeen, ja toki alamäkeenkin. Treeni oli lyhyt, mutta tuntui suht tehokkaalta tekniikkatreeniltä. Tänään sunnuntaina perheen leffareissun jälkeen (uusin Viiru ja Pesonen lastenelokuva) kävin vielä ajamassa pk-sykkeillä vajaa kaksi tuntia latupohjia ja helppoja väyliä. Kilsojakin kertyi n. 40 ja tuo treeni riitti tämän viikon päättäjäisiksi hyvin.

Tässä vielä yhteenvetoa viikosta:

• ma - työmatkafillaria + 30min lihaskuntotreeniä
• ti - työmatkafillaria + 6km vk-juoksutreeni 28min
• ke - työmatkafillaria + venyttelyä
• to - työmatkafillaria + 60min sauvarinnettä
• pe - juoksutreeni aamuun, 5km kevyttä + iltapäivään 1t 30min polkujuoksua (12km)
• la - maastopyörätreeni, 1t 10min tekniikka-ajoa
• su - maastopyörätreeni, 1t 50min kevyttä pk-ajoa

Jaloissa alkaa olla taas normaali meininki, joten uuteen viikkoon uskaltaa taas ladata. Huomenna tosin lepään, mutta tiistaina on tiedossa jälleen pitkää polkujuoksua.

Lupailin myös kirjoittaa jotain suunnitelman tynkää liikunnan osalta. Tiedossa on nyt ainakin 1.11. järjestettävä Halloween Hike, jonne luultavasti lähden juoksemaan lyhimmän matkan (n. 40-50km) tai sitten ajamaan maastopyöräsarjaan (n. 150-160km). Heti marraskuussa käynnistyy myös JKU:n talvijuoksusarja, jossa on hyvä käydä pitämässä kisatuntumaa yllä. Matkoina näissä kerran kuussa järjestettävissä juoksuissa on 5 ja 10 kilometriä. Talvijuoksusarja kestää maaliskuulle, jonka jälkeen huhtikuussa on jälleen Kuokkalan kirmaisu.
Tälle vuodelle muuta isompaa suunnitelmaa ei ole, mutta kunhan tuo Hike runnotaan läpi, niin katsotaan sitten, vieläkö tehoja johonkin irtoaa.

Ensi vuodelle aion katsoa XCM -kisoja vähän valikoiden, mihin kaikkeen osallistun. Vaihtelu voisi virkistää ja esim. Jämin kisan saatan jopa jättää väliin ja käydä kokeilemassa jotain muuta MTB kisaa sen tilalla. Tahko luultavasti tulee kalenteriin, kuten myös paikalliset kisat (Peurunkaa, Jämsää, Laajavuorta jne.).
Talven aion kuitenkin panostaa enemmän juoksuun ja lumitilanteen mukaan myös hiihtoon. Pyörääkin luultavasti ajan, mutta vähemmän kuin aiempina vuosina. Tuntumaa ylläpitäen.
Nämä siis nyt tällä hetkellä päällimmäisiä ajatuksia tulevista. Nyt toki on vielä todella vaikea suunnitella enempää ensi vuotta. Tästä kaudesta jäi kuitenkin hyvä maku ja tulokset paranivat huimasti, joten ensi vuodesta voinee odottaa vähintään yhtä hyvää, jos vain terveenä pysyn. Ja ensi vuonna toki haasteena on tuo ikääntyminenkin - 40 vuotta tulee mittariin ja ikämiessarjat kutsuvat!

Uuteen viikkoon taputellen,
Jani