Tikkahölkän 10km juoksukisa

Tälle vuodelle toinen kympin juoksukisa on nyt juostu ja ihan hyvinhän se kilpaa juokseminen taas sujui. Reitti oli melko raskas, joten ihan en päässyt tavoittelemaan omaa kympin enkkaani.

Viikko on mennyt treenien puolesta kevyellä linjalla. Muutama juoksutreeni ja pari lyhyempää maastoajoa sekä muutama lihaskuntotreeni ovat mahtuneet kalenteriin työmatkapyöräilyiden lisäksi. Viime viikon lopulla kun tuntui, että puhti on hieman poissa, varmaan olikin ihan hyvä keventää otetta varsinkin lauantaisen juoksukisan takia.

Perjantaina aamusta ajoin töihin hieman pidemmän reitin kautta muutamat polut läpi koluten ja illalla kävin vielä juoksemassa rennon reipasta vauhtia 6,3km. Meno tuntui hyvältä vaikka alkuun sykkeet olivat omituisen korkeat. Tasoittuivat kyllä sitten. Hieman siinä epäilin, josko olen kipeäksi tulossa tai sitten on vain rasitusta kropassa liikaa. Jälkimmäiseen en oikein jaksa uskoa, koska viikko on ollut kuitenkin kevyt.

Lauantaiaamuna kuitenkin hyvissä voimissa ja aikaisen aamupalan jälkeen juoksukamppeet reppuun ja tyttöjen kanssa ajelimme Tikkakoskelle kohti Tikkahölkän tapahtumapaikkaa. Samaan aikaan Tikkakoskella oli Tohinat, jossa oli perheen pienimmille kaikenlaista aktiviteettia. Ajoissa päästiin siis paikalle ja numerolappua rintaan. Siinä Tikkakosken urheilukentällä sai hyvin tehtyä alkuverkkaa ja hieman sykkeitä ylös, jotka ilmeisesti jännityksestä olivat jo muutenkin koholla. Edellinen kympin kisa minulla on huhtikuulta ja viimeisin juoksukisa toukokuulta, joten hieman jänskätti, kuinka nyt kulkee.

Startti tapahtui melko tasan 11.00 hieman "oho-eiku-menkää vaan" meiningillä, kun lähettäjä hieman epämääräisin ohjein meitä pisti liikkeelle. Reittihän on periaatteessa melko nopea, mutta kumpuilevan profiilinsa ja parin melko jyrkän ja pitkän nousuosuutensa takia raskas. Päätin startissa, että lähden varovaisesti liikkeelle ja tuttujen juoksijoiden mukaan. Vauhti olikin ensimmäiseen tonniin sopivan reipasta 4:17min/km ja meno tuntui helpolta. Toinen ja kolmas kilsa olivat sitä kumpuilevaa hiekkamaantietä, jossa sai jo sykkeitäkin vähän ylös. Kakkos ja kolmos tonnit tulivat vauhdeilla 4:18 ja 4:23. Noin 3,5km kohdalla tuli pahin nousuosuus, Särkimäen nousu, joka on aluksi jyrkkä, sitten hieman loivenee ja loppuun taas jyrkkenee. Nousun pituus on n. 500m. Otin varman päälle tuon nousun, mutta silti saavutin edessäni kaksi juoksijaa ja mäen päällä menin ohi. Nousun jälkeen tuntui hyvältä ja selkeästi maastopyörätreenit ovat tehneet reisille hyvää. Neljäs tonni oli siis hitaampi, 4:58, juurikin tuon nousun takia. Seuraavat kilsat menivät vauhdilla ja minulle meno maistui. Viides ja kuudes kilsa tulivat reippaalla 4:10 keskarilla kunnes seitsemän kilsan kohdalla tulikin vielä yksi pitkähkö hiekkamaantienousu. Ylläripyllärinä tuo mäki alkoi jaloissa tuntumaan ja viimeiset kolme kilsaa olivat vaikeita. Vauhti silti pysyi ihan hyvänä (4:16 ja 4:21) ja kun viimeinen tonni tullaan osittain asvalttia ja kovapohjaista hiekkatietä, sai lopun luukuttaa urku auki. Tuo viimeinen kilsa oli paha ja vaikka urheilukentän takakaarteessa alkoi tuntua että keuhkot tulevat pihalle, sain silti hyvän vauhdin tuolle pätkälle ja 4:00 keskariksi. Loppuaika maalissa oli 43:35, joka on tuolla reitillä ihan kelpo tulos minulle. Maaliintulon jälkeen juomaa napaan ja kevyttä loppuverkkaa, jonka jälkeen tuntui kaikki taas hyvältä ja jaksoin kannustaa muita maaliintulijoita. Tyytyväinen saan siis olla ja vaikka edellisestä juoksukisasta on siis aikaa (toukokuun puolimaraton), niin tuntuisi juoksukunto olevan ihan kohdallaan. Tavoitteenani oli päästä 42-43 minuutin haarukkaan, joten hieman sen yli mentiin. Sykkeiden puolesta mentiin punaisella eli anaerobisella käytännössä koko ajan (169avg). Viimeiselle tonnille vasta puristin sykkeet maksimialueelle, vaikka maksimistani (190) jäätiin.

Reserviä siis vielä olisi, kunhan juoksutuntuma taas alkaa palata raiteilleen. Jokatapauksessa tämä parantaa taas hapenottokykyä, jota ei maastopyöräilyssä ihan niin helpolla saa aikaiseksi, ellei treenejä ajeta rajoitin punaisella.

Tässä vielä Tikkahölkän viralliset tulokset: Tikkahölkkä

Tästä on hyvä taas jatkaa kohti ensi lauantain Neljän vuoren hölkkää . Tuolla matkana on 25km, jolla aion vain tehdä hyvän ja rennon maastojuoksun ilman sen kummempaa aikatavoitetta. Tähtäin on kuitenkin Finlandian puolikkaalla.

Tälle viikolle treeniä kertyi seuraavasti:

• ma - lihaskuntotreeni (staattisia, Foam Rolleria)
• ti - lyhyt maastopyörätreeni, 45min
• ke - juoksutreeni, 6,5km aerk
• to - lepo
• pe - aamulla 30min maastopyörää + illalla 6,3km juoksutreeni aerk
• la - 10km juoksukisa - aika 43:35 sijoitus M yleisessä 7.
• su - lepo+Foam Rolleria

Nyt rentoutumaan ja mikäs sen mukavampi tapa päättää viikonloppu kuin miesten keihäänheiton em-mitalijuhliin! Hyvä pojat!

Jani