Kevyttä alkuviikkoa, lauantaina juostaan taas kilpaa

Tämä viikko on mennyt treenaamisen suhteen melko kevyellä linjalla. Viime viikko oli melko raskas fyysisesti eikä lomalta töihin palaaminenkaan aina ihan mielialaa niin paljoa ylennä. Kevyellä linjalla siis.

Maanantaina pidin käytännössä liikuntavapaan päivän työmatkafillarointeja lukuunottamatta ja illalla tehtyä kevyttä lihaskuntotreeniä Foam Rollereineen. Kroppa oli jotenkin puuduksissa, eritoten niska, joka on ollut outo Jämin kisasta asti. En ole oikein saanut sitä kunnolla venyteltyä, tai siitä ei ole ollut apua. Hierojalle siis ja tiistaina kävinkin Kuokkalan Kuntoklinikalla oikein kunnon rutistuksessa. En ole aiemmin varsinaisesti urheiluhierojalla käynyt, mutta nyt sain niska-hartiaseudulle sellaista runtua, että oksat pois. Kipeätä käsittely siis teki, mutta selkeästi siitä oli heti apua. Illalla pienen huilitauon ja nesteytyksen jälkeen kävin kokeilemassa pyöränselässä jumissa ollutta niskaani ja sehän tuntui jo huomattavasti paremmalta. Jumissa olleen niskan aiheuttama oire oli oikeastaan jonkinlainen huimauksen tunne ja selkeästi kun päätä roikutti alaspäin (leuka rintaa kohti), tuntui kiristys niskassa ja hartioissa. Hyvän käsittelyn siis sain hierojalla ja täytynee ottaa jälleen tavaksi nämä käsittelyt muun lihashuollon ohella.
Keskiviikkona aamuna otin vähän reippaammalla poljennalla fillaroinnin töihin, joka kivasti herätteli kroppaa päivään. Mukava pikku hengästyminen aamuun piristi kummasti. Töistä kotiin myöskin reipasta tahtia, jonka jälkeen juoksukamppeet ylle ja reippaan rennolle juoksulenkille. Tällä kertaa matkana oli 6,5km ja aerkynnyksellä. Vauhtia oli rento 4:55min/km joka alkaa tuntua minulla jo lönkyttelyltä - ei siis liian rasittavaa, mutta ei ihan peekootakaan. Jossain kohden Garminin sykemittaus taas heitti häränpyllyä ja näytti loivassa alamäessä yli 160 sykkeitä vaikka meno oli kevyttä. Lenkin jälkeen kotona vielä puolisen tuntia kuntopiiriä ja lisäksi tällä kertaa oma ennätys, viisi minuuttia lankkua. Kieltämättä neljän minuutin kohdalla alkoi jo tuntua pahalta, mutta kummasti sitä jaksaa tsempata vielä vähän pidemmälle. Seuraavaksi kuusi minuuttia...
Sauna ja lepo tekivät kropalle hyvää kaiken jälkeen.

Tänään torstaina on jälleen kevyt päivä, ainoastaan työmatkafillarointeja ohjelmassa ja kotona Foam Rolleria sekä venyttelyä. Huomenna teen jonkin lyhyehkön ja kevyen juoksutreenin, jonka jälkeen lauantaina paukutetaan Tikkakoskella 10km juoksukisassa kovaa. Tiedossa on melko nopea reitti lukuunottamatta alkupuoliskon yhtä pitkää ja melko jyrkkää ylämäkeä. Tuosta kisasta tarinaa sitten myöhemmin.

Hieman myös takaraivossa jo jänskättää tulevan Neljän vuoren hölkän 25km kisa, lähinnä se, kuinka sen jaksaa maltilla juosta läpi itseään heti alussa hapottamatta. Kyllähän se maaliin tulee, mutta missä ajassa..

Neljän vuoren reitiltä

Tästä kohti perjantaita ja viikonloppua! Treenaamiseen tsemppiä kaikille!

Jani