Juoksua juoksua

Elokuun ensimmäinen viikko hurahti jo loppuunsa. Kelit ovat pysytelleet lämpöisinä, joskin kovimmat helteet taitavat olla nyt mennyttä. Vielä kuitenkin on hyvin kesää jäljellä ja varmasti hyviä treenipäiviä.

Tässä UCI MTB World Cupin jenkkilän osakilpailua samalla seuraten kertailen vähän mitä on tällä viikolla tapahtunut, muutakin kuin että loman jälkeen alkoivat taas työt:

• maanantaina polkujuoksua 1t 25min., 13,4km pk-sykkeet + kevyttä jumppaa kotona
• tiistaina työmatkafillarointia yht. 30min + illalla venyttelyä ja Foam Rolleria
• keskiviikkona työmatkafillarointia yht. 30min + 1t 30min polkujuoksua + 13,5km pyörää (35min)
• torstaina työmatkafillarointia yht. 30min + venyttelyä ja Foam Rolleria
• perjantaina työmatkafillarointia 15min + kotiinpäin 45min. polkuja pitkin.
• lauantaina maastopyörätreeni 1t 15min, 25km + 5km kova juoksutreeni (4:35min/km avg) + 1km kevyttä juoksua
• sunnuntaina muksun kanssa pyöräretkeilyä yht. 20km + kevyt maastopyörätreeni 40min

Tälle viikkoa siis mahtui juoksua taas ohjelmaan ihan mukavasti. Kaksi pitkää lenkkiä maastossa ja yksi kova, lähellä maksimia oleva harjoitus. Tuo kova 5km juoksu tuntui pyörätreenin päälle todella kevyeltä ja "helpolta", kun lihakset olivat valmiiksi lämpimät. Juoksu lähti liikkeelle 5min/km vauhdilla josta seuraava tonni oli jo 4:40 nurkilla. Vauhti kiihtyi tasaisesti joka kilsa ja viimeinen tonni tuli 4:04 vauhdilla, mikä on varsin hyvä ja kertoo juoksuvauhdin olevan tallessa. Vedon päälle hölköttelin vielä reilu kilsan kevyttä, joskaan sykkeet eivät sillä ihan heti laskeneet normaaliksi. Juoksua edeltänyt maastopyörätreeni kulki hyvin Huhtasuon juurakoilla jopa hieman teknisemmässä maastossa - osittain jopa enskatyyppistä menoa. Kropassa tuntui harjoitusten jälkeen, mutta silti riitti hyvin virtaa lähteä muksun kanssa vielä HopLopiin pyörimään ja pomppimaan.
Tänään sunnuntaina lähdimme muksun kanssa heti aamupäivästä pyöräretkelle leikkipuistoja kierrellen. Keli oli pilvinen mutta lämmin. Lenkkiä tuli yhteensä 20km verran ja aikaa pysähdyksineen ym. meni reilut kaksi tuntia. Hyvää kevyttä harjoitusta sekin, joskin 16kg lisäpaino pyörässä kysyi ylämäissä hieman lisää jerkkua reisiltä.. Päivän päätteeksi kävin vielä ajamassa kevyehkön maastoajon lähipusikoissa, joka jäi totaalisen voimien puuttumisen takia todella lyhyeksi 40 minuutin pyrähdykseksi. Turha oli itseään rääkätä, kun ei mitää saanut irti. Viikolla on siis annettu kaikki ja nyt onkin syytä pitää pari päivää huilia ja ottaa kevyemmin. Ekaa kertaa pyörälenkillä tunsin myös jonkinlaisen "rytmihäiriön", joka kyllä meni suht samantien ohi. Garminin mittarista näin sykkeen olevan ensimmäisen viiden minuutin ajan tasaisesti 110 tuntumassa, kunnes se yhtäkkiä pomppasi 125 - 135 - 140 ja jäi hetkeksi siihen. Tunsin myös, että sydän lyö jostain syystä tiheästi. Hiukan huolestuin tuntemuksesta, mutta ennen kuin kerkesin alkaa enempiä murehtimaan, tykytys loppui. Loppu lenkki meni ongelmitta ja pidin rasituksen kevyenä. Muutenkin kun takki oli jo tyhjä, mitä suotta enempää repimään irti. Ehkä tuo tykytys oli huomautus, jotta nyt jarru päälle. Fiksua.

Otetaan nyt pari päivää huilia ja sitten aletaan valmistautumaan lauantain Tikkahölkkään, jossa matkana on 10km. Reitti on muutoin suht helppo, mutta n. kolmen kilsan kohdalla on tiukempi nousu. Ilmoittauduin myös mukaan 23.8. järjestettävään Neljän vuoren hölkkään 25km matkalle. Tämän viikon pitkillä maastojuoksuilla oli siis hieman tarkoitus hakea tuntumaa poluista ja ylämäistä. Kestävyyspuoli pitäisi olla ihan kunnossa ja vauhtiakin pitäisi riittää ainakin sopiville osuuksille. Katsotaan mitä tuosta tulee.

Nyt jatkan tuon maastopyöräkisan tuijottamista ja huilaamista. Uusi viikko edessä. jonka käänteisiin palaan jälleen tässä blogissa.

Jani