Juoksemisen hurmiossa

On se taas hienoa, kun kintut toimivat ja juokseminen sujuu. Kesän alkaessa hetken jo kävi mielessä, näinköhän sitä joutuu juoksemisesta luopumaan polvikipujen takia. Nyt kivut ovat tiessään ja lenkkareiden pohjat kuluvat tasaiseen tahtiin.

Aiemmassa blogikirjoituksessa jo kerkesin suurimmalta osin viikon tapahtumista kertoilla. Loppuviikolle mahtui kuitenkin vielä reippaasti ohjelmaa niin treenin kuin myös muunlaisen "hulluttelun" merkeissä.

Perjantaina kävin tekemässä vähän tiukemman juoksuharjoituksen, joka piti sisällään 3x1000m vetoja sillä suunnitellulla puolimaratonin vauhdilla (4:15min/km). Treenin kaava meni näin: 1km kevyttä, 1km kovempaa (4:30min/km), 1km kevyttä (n. 5min/km), 1km kovaa (4:16min/km), 1km kevyempää (n.5min/km), 1km kovaa (4:15min/km) ja vielä lopuksi 2,5km kevyttä (n. 5min/km) juoksua. Ensimmäinen kovempi tonni jäi vähän hitaaksi, johtuen keskittymisen herpaantumisesta, enkä tajunnut Garminin jo antaneen "lähtökäskyn". Jokunen sekunti siinä meni "lönkytellessä", kunnes tajusin, että nyt pitikin mennä kovempaa.. Ihan ok vauhti silti. Treenin päätteeksi vielä kotona pientä jumppaa ja venyttelyä lihaksille. 4:15 vauhdin pitäminen tuntui varsin hyvältä. Tekemiseen tosin joutui jo keskittymään, mutta ei se liian pahalta tuntunut. Vauhdinjako Finlandian puolikkaalle tosin pitää miettiä melko hyvin, jottei alussa polta kaikkea energiaa pois. Kyllä siitä hyvä vielä tulee. Ainakin pohja on kunnossa.
Lauantaina lähdimme tutustumaan Laajavuoren Seikkalupuistoon, jossa saa kiipeillä ja taiteilla eri vaikeusasteisilla radoilla koko rahan edestä. Tyttäremmekin kävi tutustumassa junnurataan, joka soveltui varsin hyvin viisi vuotiaalle pienien alkuvaikeuksien jälkeen.

Itse kolusin läpi kaksi helpointa (radat kaksi ja kolme) sekä hieman haastavamman nelosradan. Nelosradalla tuntui jo muutamat esteet melko vaikeilta ja jouduin oikeasti pumppaamaan jaloilla ja käsillä päästäkseni eteenpäin. Korkeat paikat eivät minua pelota ja onhan siinä turvavaijeri aina kiinni putoamisen varalta, mutta voimia tuo seikkaileminen vaatii. Viitosradalle (vaikeimmalle) en jaksanut jäädä "jonottamaan", kun seikkailijoita tuntui tulevan puistoon koko ajan lisää ja vitosradallekin oli jo tunkua. Jätin sen siis odottamaan ensi kertaa ja menin vielä kakkosradan uudelleen. Hyvää jumppaa tuo oli ja illalla oli käsivarret ja jalat melko kipeät. Kaiketi ihan hyvä asia.
Tänään sunnuntaina tehokkaan aamusiivouksen jälkeen kävin juoksemassa pitkästä aikaa pk-lenkin, 1t 50min kevyellä tossulla 6min/km keskarilla. Kilsojakin tuli reilu 18, mutta pääasia oli pitää juokseminen rentona ja kuluttaa aikaa. Menohaluja olisi kyllä piisannut ja väkisinkin muutamat kilsat painuivat alle kuuden minuutin, mutta osasin sitten väliin rauhoitella vauhtia ja näin myös syketaso pysyi kurissa (133avg). Puolimaratonia ajatellen homma tuntuisi olevan ihan kunnossa. Pari terävää lyhyttä juoksutreeniä pitää vielä saada parin viikon sisään mahtumaan ennen Finlandiaa, ja siinä välissä on vielä Tähtisadeajotkin. Tuleva viikko koostuukin siis muutamasta pyörätreenistä, juoksusta ja kevyestä hiilaritankkauksesta. Tähtisadeajojen reitti on uudistamisista huolimatta melko nopea, joten vikkelää jalkaa siellä tarvitaan. Ajojen ja Finlandian välissä on kuusi päivää aikaa palautua, joten "väliviikolle" ei mitään kovin isoa treenimäärää enää tehdä.

Tässä vielä viikko pakettina:

• maanantaina työmatkafillaria, lepoa
• tiistaina työmatkafillaria + 8km kevyt juoksutreeni
• keskiviikkona aamujuoksu töihin 5km/kevyttä + iltapäivällä 5km kova (22min) + 1,2km kevyttä
• torstaina työmatkafillaria + 2t 30min kevyt maastopyörätreeni
• perjantaina työmatkafillaria + 3x1000m kevyttä juoksua + 3x1000m kovaa + 2,5km kevyttä + venyttelyä
• lauantaina 1t 30min Laajavuoren seikkailuradalla + fillarointia muksu kyydissä n. 30min
• sunnuntaina pitkä pk-juoksu, 1t 50min (18km @ 133avg syke)

Yht. n. 11 tunnin viikko

Juoksukilsoja tuli pitkästä aikaa mukavasti vajaa 50 kaiken muun ohella, joten ihan hyvältä alkaa homma taas näyttämään. Huomenna uusi viikko käyntiin ja kohti 7.9. Tähtisadeajoja!

terkuin,
Jani