Laakereilla ei kuitenkaan ole makoiltu, vaikka viikonloppuna tuli hiukan löysäiltyä "kevyemmän" treeniviikon päätteeksi. Perjantaina kävin ajamassa heti aamutuimaan reipasvauhtisen maastoajon Kuokkalan lähimetsikössä hiukan tuleviin treeneihini soveltuvaa rataa hakien. 1t 40min reippaan hyvää poljentaa tuntui jo kulkevan hyvin ja Tahkon jumit olivat selätetty. Lauantaina ulkoilimme perheen kera koko päivän. Ajelimme pyörällä ympäri Jyväskylää ja leikkipuistoja. Kevyen rentoa liikuntaa siis lauantainakin. Iltaohjelmassa oli yöelämän tsekkausta todella pitkästä aikaa ja samalla toki kavereidenkin tapaamista. Sunnuntai oli hiukan "hapokas", joten mitään kovia tai pitkiä treenejä ei kyennyt tekemään. Kevyttä ulkoilua lämpenevässä kelissä silti jaksoin illalla tehdä ja siitä oli hyvä lähteä uuteen viikkoon.
Maanantaina aloitin aamun kovalla intervallitreenillä tuolla aiemmin haeskelemallani radalla Sippulanniemen ympäristössä. Reitti on vauhdikas, paikoin raskas ja sisältää myös muutamat melko tekniset osuudet. Yhdellä 7 kilometrin kiekalla pääsee siis luukuttamaan maksimivauhteja, junnaamaan reidet hapoille sekä kokeilemaan kivikko/juurakkoajeluakin.
Maanantain harjoitus oli kaavaltaan tällainen:
- 15 min lämmittelyä (ajo treenipaikalle)
- Eka intervalli - 7km kierros aerobisella (140avg/167max), 22min
- kevyt kierros samaa 7km reittiä
- Toka intervalli kovempaa - 7km kierros aerobisella/anaer (159avg/172max), 19:31min
- Kevyttä/palauttavaa ajoa kotiinpäin n. 15min
Ensimmäinen veto jäi keskisykkeiltään vähän matalaksi, kun kierroksen alussa tuli melko paljon muita ulkoilijoita vastaan ja vauhtia piti hiljennellä tiuhaan. Hyvä harjoitus, ehkä vähän pitkät intervallit, mutta maastopyöräilyssä, varsinkin kilpailutilanteessa, vauhtia joutuu yleensä pitämään pitkiäkin aikoja yllä ja esim. pitkissä nousuissa kestävyyttä kysytään paljon. Intervalliharjoittelulla saa myös hapenottokykyä parannettua ja kun tuo ajamani reitti on profiililtaan vaihteleva (nousuakin yhteensä 436m), joutuu vähän miettimään, missä vaiheessa kannattaa happoja alkaa jalkoihin keräämään.
Kovan harjoituksen päälle maistui uinti ja sitä myöten myös talviturkin heittäminen. Tuomiojärvellä vesi oli vielä todella kylmää, mutta äkkiä siihen tottui ja pulahdettua tuli pariin otteeseen.
Tiistaina oli heti aamusta todella lämmintä (+23 mittarissa 9.30 aikaan), mutta siitäkin huolimatta aloitin aamun reilu 7 kilometrin juoksulla n. 5min/km keskarilla. Kuumuus ehkä hieman vaikutti syketasoon sitä nostaen muutamalla pykälällä. Menoa tämä ei silti haitannut vaan jalka tuntui liikkuvan todella kepeästi vaikka alla oli edellisen päivän kova maastotreeni. Parasta lenkissä oli myös polven kivuttomuus myös lenkin jälkeenkin. Ja tämähän on todella lupaava merkki juoksutreenien jatkamiselle. Lenkin päätteeksi tein kotona vielä lankkua kolme minuuttia. Loppupäivä meni muutoin omalla terassilla löhöten, paitsi illalla nappasin tyttäremme pyöräni kyytiin ja lähdimme vielä ajamaan Jyväsjärveä ympäri samalla työpaikallani poiketen. Yhteensä 14km lenkki siinäkin vielä tuli ja lenkin päätteeksi jäimme läheiseen leikkipuistoon temuamaan. 17 kilon lisäpaino pyörän selässä kysyi hiukan kuskilta reittä ja kun suunnitelmissa oli tänään keskiviikkoaamuna tehdä toinen maanantain kaltainen intervalliharjoitus. Meinasin siis tänä aamuna antaa vain nukkumatin viedä mukanaan jatkoajalle. Voitin väsymyksen ja olin 8.45 jälleen Sippulanniemen "xc-radalla" valmiina uusiin vetoihin. Melko samalla kaavalla vedin, mutta hiukan kovemmalla tempolla:
- 15 min lämmittelyä (ajo treenipaikalle)
- Eka intervalli - 7km kierros aerobisella (148avg/167max), 19:18min
- kevyt kierros samaa 7km reittiä
- Toka intervalli kovempaa - 7km kierros aerobisella/anaer (153avg/171max), 18:45min
- Kevyttä/palauttavaa ajoa kotiinpäin n. 20min
Tällä kertaa molemmat vedot olivat melko tasaisia, toinen hiukan vielä tiukempi. Positiivista molempia vetoja ajatellen on kovemman hapotuksen tunne vasta toisen vedon viimeisessä "kinahmi-tyyppisessä" lyhyehkössä nousussa. Tuon nousun jälkeen polku jatkuu kivikkoisena ja ajamiseen pitää pyrkiä todella keskittymään ja hapot pitäisi pyrkiä saamaan jaloista pois suht nopeaan, jotta vauhtia pystyy pitämään yllä.
Pyrin ajamaan tekniset osuudet läpi mahdollisimman tehokkaasti ja hyvää linjaa hakien, jolloin vauhtikin pysyi hyvänä. Kun "maaliin" pääsin, alkoi tuo toinen veto selkeästi tuntua kropassa ja sehän nosti hymyn huulille.
Jälleen kaksi 19-20min intervallia, välissä toki kevyttä ajoa samalla reitillä, tuntuu melko hyvältä suoritukselta ja kestävyyspohjaa kovempiin vetoihin siis löytyy. Toki joku huippukuski ajaisi tuon pätkän vieläkin kovempaa, mutta jos nyt pysytään aktiiviharrastajan tasolla. Tämän päiväisillä vedoilla molemmissa oli lupaava 21+km/h keskivauhti, ja kun mistään asvalttiajelusta ei kuitenkaan ollut kyse.
Harjoituksen päälle oli jälleen mukava käydä pulahtamassa tällä kertaa lämpöisemmässä uimavedessä.
Huomenna torstaina vähän kevyempää settiä ohjelmassa, perjantaiaamuun joku treeni, josta siirrynkin sujuvasti SuomiPop -festareille viihtymään. Ensi viikolla treenaaminen tapahtuukin Jämsässä, Himoksen ympäristössä kun menemme sinne mökkeilemään. Siitä sitten omat tarinansa tuonnempana.
Uintikelejä toivotellen,
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti