Maanantain olo oli Jämsän kisasta vielä uupunut, enemmänkin lauantaina vallinneesta järkyttävästi kuumuudesta kuin varsinaisesta maastoajosta. Päätin antaa kropalle ylimääräisen päivän rauhoittua ja palautua. Edellispäivän kevyt palauttava ajo ei tehnyt mitään kovin suurta helpotusta vointiin, joten parempi vain antaa kehon levätä. Työmatkat kyllä kulkivat pyöräillen varsin kevyesti ja illalla tein vain pitkiä venytyksiä kipeytyneille lihaksille.
Tiistaina oli juoksutreenien vuoro, sillä edellisestä lenkistä oli vierähtänyt jo viikko. No, painotus onkin nyt maastopyörässä, joten siinä syy. Tämän lisäksi, vasen polvi on välillä ilmoitellut itsestään ja tuon tiistain aamulenkin (5km) jälkeen polvessa oli jälleen tuntemuksia. Päivällä tein "omia diagnooseja" ja parhaimpana tuohon vaivaan sopisi "juoksijanpolvi". Tyypillinen vaiva, joka ei valitettavasti parane muutoinkin kuin levolla, hieronnalla, venyttelyllä ja tarvittaessa kipugeelillä ja/tai tulehduskipulääkkeillä. Päivän aikana polvi kuitenkin alkoi tuntua normaalilta ja juoksinkin töistä kotiinpäin vähän reippaampivauhtisen 7,3km, muutamat trailit siinä samalla runnoen. Juoksu kulki varsin hyvin vauhdin ollessa 4:40 paikkeilla ja sykkeet about aerobisella kynnyksellä. Kotiin päästyäni polvi alkoi kipuilemaan vähän enemmän ja siihen ei auttanut muu kuin kylmähoito.
Siinä polvea parannellessani rakentelin kisapyörään uutta voimansiirtoa, nimittäin Merlin Cyclesilta tilaamani Shimanon XT M786 Shadow+ vaihtaja ja Racefacen narrow/wide eturatas olivat saapuneet.
Cuben setti muuttui siis 2x10 setistä yhden eturattaan settiin. Edessä pyörii tällä hetkellä 32piikkinen ratas ja takana uusi SRAM:n 11-36 pakka. Takavaihtaja on mallia medium-häkkinen ja kytkimellä/lukituksella oleva - takavaihtajan saa lukkoon niin, ettei ryskytyksessä yleensä tulevaa ketjun hakkaamista tapahdu ja näin ollen ketju pysyy kireällä paremmin. Racefacen narrow/wide eturatas lupailee myös ketjun pysymistä paremmin rattaalla sen uudenlaisen hammastuksensa takia. Kyseiset rattaat ovat siis suunniteltu sinkula tai yhden eturattaan ajoon. Tuunausoperaatio oli varsin helppo tehdä ja rojua lähti pyörästä irti satoja grammoja. Itseasiassa pitäisikin punnita tuo pyörä nyt - varsin kevyeltä se kyllä ainakin tuntuu.
 |
| Raceface narrow/wide |
 |
| Homma valmis. Ketjua ei tarvinnut lyhentää, vaan se tuntuu nyt tosi jämäkältä |
 |
| Tangosta tipahti pois etuvaihtajan vivut vaijereineen sekä tietty myös koko etuvaihtaja |
Keskiviikkona ajelin aamusta Konalla töihin hieman pidempää reittiä ja sellaisen mukavan puolen tunnin polkuajelun siitä sainkin aikaiseksi. Keli oli melko viileä vielä, mutta eipä se tuossa ajellessa juuri haitannut. Töistä kotiin suorinta reittiä ja minilomalle. Torstaina oli nimitäin helatorstai ja olimme ottaneet perjantaikin lomapäiväksi. Keskiviikkona oli paljon kaikkea muuta ohjelmaa (ja vesisadetta) tiedossa, joten lenkkiä ei sen enempää tullut tehtyä.
Torstaina kävin sitten heti aamusta eka kertaa ajamassa lenkin uudella rattaistolla ja homma toimi varsin mallikkaasti. 35km lenkin ajelin niin kovempaa ryteikköä kuin helpompaa ja tasaisempaakin alustaa enkä juuri pienempää eturatasta kaivannut. Yksi jyrkkä rinne osui reitille, joka meni tunkkaamalla, mutta eipä sitä olisi ajaa edes voinut. Yhden kerran taisi vasen käsi hamuta etuvaihtajan vipuja (jostain syystä, varmaan tottumuksesta), mutta tarvetta pienemmälle tai isommallekaan rattaalle ei ollut.
Perjantaina päivällä kävin ajamassa hyvällä sykkeellä ja reippaalla keskivauhdilla 1t 20min maastoajoa ja edelleen 1x10 tuntui hyvältä, itseasiassa todella hyvältä. Paljon vähemmän mietittävää vaihteiden suhteen, ja kun edessä ei muita rattaita ole, ei niitä sitten voi edes käyttää. Alkuun hiukan emmin, kuinka isommat nousut nousevat näillä osilla. Eipä ollut huolta, sillä varsin kevyesti 36piikkisellä takarattaalla ne jyrkimmätkin nypyt nousivat. Kilometrejä kertyi jälleen yli 30, joten ajotuntumaa alkaa taas löytyä. Perjantai-ilta meni alkuun kotioloissa perheen kanssa saunoen ja grillaillen, jonka jälkeen kävin vähän pyörähtämässä Jyväskylän yöelämässä kavereita tapaamassa. Varsin rauhallinen ilta ja yö ja lauantaina pienen väsymyksen kärsittyäni, olo oli jo varsin valmis uuteen treeniin. Päätin kuitenkin säästellä kroppaa lauantaina, sillä olin suunnitellut tälle päivälle (sunnuntai) pidempää ajoa.
Varsin pitkä ajo siitä tulikin ja hyvällä keskivauhdilla jopa. Tarkoitus oli ajaa n. 60km reipasvauhtista maratonajotyyppistä menoa - ei taukoja, paljon ylämäkiä, polkua, nopeata baanaa ja vähän teknistäkin osuutta. Kaikkea tuota sain reitille mahtumaan ja mikä parasta, homma sujui varsin mallikkaasti. 63km lenkki siitä syntyi ja liikkeelläoloaikaa tuli 2t 59min. Lyhyen tauon pidin Ampujien majalla, jossa putsasin lähinnä irtoroskat pyörästä ja hörppäsin reilusti urheilujuomaa. Reitti ei todellakaan ollut mitään asvalttimaantieajoa, vaan sinne mahtui todella teknistä juurakko-kivikkoa sekä haastavia nousuja. Voisin pitää tätä varsin "laadukkaana" harjoituksena. Syketasot pysyivät melko maltillisina keskisykkeen jäädessä pk2-alueelle. Kyllä siinä pahimmassa rutistuksessa silti anaerobisen nurkille pääsin. Ja mikä parasta, yhdellä eturattaalla pärjäsin todella hyvin, myös Laajavuoren tiukoissa nousuissa. :)
Tämän päivän lenkki oli siis varsin onnistunut tuntuman hakeminen kahden viikon päästä olevaa Laajavuoren xcm-kisaa varten, jossa tarkoituksena ajaa koko rahan edestä, eli täydet 63km. Ukko tuntuu siis melko valmiilta, mutta vielä täytyy muutamia spesifejä ajoja tehdä, lähinnä ylämäkiä ja tekniikkarävellystä juurakoilla - onhan se Tahkon 60km sieltä myös tuloillaan. Hyvä tästä vielä siis tulee. Nyt ei kuitenkaan passaa teloa itseään missään saatikka sitten sairastua flunssaan tms.
Nyt kohti uutta viikkoa ja uusia kujeita! Toivotaan, että kelit pysyvät "ajettavina" ja saan hyviä treenejä vielä aikaiseksi.
 |
| Jämsästä poseeraus :) |
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti