Keskiviikkona sairastelu näytti kääntyvän jo parempaan päin, joskin seuraava yö oli tukkoinen ja aamulla ontelot täynnä räkää. Päivä meni siis vielä parannellessa, mutta ulkona oli päästävä käymään. Allergialääkkeet ym. suihkeet ja napit naamariin ja olo alkoi puoleen päivään parantua todella nopsaan. Ehkä vähän riskillä menin, mutta reilu tunteroisen kävin ajamassa fillaria todella rauhalliseen tahtiin, alle satasen keskisykkeillä. Pääasia oli saada ylimääräinen räkä pois elimistöstä ja yrittää ehkäistä sen kertymistä keuhkoihin ja sen myötä mahdollista yskää. Mukava ajo ja lenkin jälkeen olo oli ihan ok ja ruoka maistui. Päälle lämmintä suihkua ja lepoa+leffaa.
Iltapäivään olo parantui jo selkeästi lähes normaaliksi. Räkää vielä tuntui irtoavan reippaasti, mutta pääasia oli, että se tuli pois. Illalla kävin vielä varovaisen 5,5km juoksemassa uusilla New Balanceilla. Meno pysyikin rennon kevyenä ja tossut tuntuivat hyviltä - ehkä jopa vähän houkuttelivat juoksemaan kovempaa. Maltoin silti.
Perjantaina olin jo töissäkin, purkamassa valtavaa työruuhkaa, jota oli kerinnyt muutamassa päivässä kertymään reippaasti. Päivän jälkeen päätin hiukan kokeilla vauhdikkaampaa juoksua, joten alle ensin 2km kevyttä juoksua, jonka jälkeen 3km reipasta (4:30min/km) ja päälle reilu kilsa kevyen rentoa juoksua. Vähän siis reippaampaa menoa, mutta vielä varovaisella otteella. Lenkin päälle jälleen saunaa, venyttelyä ja lepoa.
Lauantai käynnistyi aikaiseen. Yöllä oli satanut reippaasti vettä, joka tiesi että happea on ilmassa hyvin. Heti aamutuimaan päätin lähteä ajamaan vauhdiltaan vähän tiukemman maastolenkin. Kevyellä ajolla ensin lämpöä kroppaan ja sopiviin väleihin muutamia kovempia vetoja, tyyliin tämä:
Muutoin baanat olivat päässeet melko hyvin yön jäljiltä kuivumaan, mutta paikoin oli poluilla todella liukasta ja ajo menikin paikoin tekniikkatreeniksi - joka ei tietty ole huono asia. Pääasia lenkissä kuitenkin oli pitää hyvä tekeminen päällä ajellen sekä helppoja ja nopeita että vaikeampiakin osuuksia. Parit tiukat ylämäkiosuudet sain myös reitille, jottei liian helpolla pääsisi. Sykkeetkin saivat jo vähän kyytiä, kun väliin käytiin jo anaerobisella kutittelemassa. Keskisyke jäi kuitenkin vain 130 tuntumaan, koska tasaiset ja alamäkiosuudet tietoisesti hölläsin ihan vain kroppaa taudin jäljiltä kuulostellen. Vajaa kaksituntinen lenkki tuosta tuli ja vointi tuntui hyvältä, jopa liiankin hyvältä. Lenkin jälkeen oli hyvä lähteä seurailemaan Jyväskylän pyöräilyviikon tapahtumia tuonne keskustan suuntaan. Tarkoituksena oli myös perheen kanssa osallistua pyöräparaatiin, jossa tänä vuonna olikin n. 500 osallistujaa. Poliisisaattueessa ajoimme koko letka n. 7 km autoteitä pitkin keskustan ja Kuokkalan tuntumassa soittokelloja piristellen. Kokonaisuudessaan kävelykadulla ollut tapahtuma oli hieno ja kaikki tuntui toimivan hyvin! Lauantai-ilta sujui rauhalliseen tyyliin, saunoen, syöden ja leväten.
Tänään sunnuntaina, äitienpäivänä, oli ohjelmaa päivän teemaan liittyen. Aamukahvittelua kotona, kukkien hakemista, kesämökin tsekkausta ja Jämsässä appivanhempien luona vierailua. Koko päivä Jämsässä menikin ja kun koko päivän oli istunut sisällä syöden ja jutellen, oli pakko päästä vielä illalla lenkille. Tällä kertaa juoksutreeniä ja ohjelmana 10km kiihtyvällä vauhdilla. Heti alkuun vauhdiksi n. 5min/km, josta tasaisesti kilsan välein vauhtia kiristäen niin, että viimeinen tonni meni 4:20 vauhtia. Ei siis mitään isoja vauhdin nostoja, mutta jokainen tonni meni aina vähän kovempaa. Kymppi meni rennon letkeästi vajaaseen 48 minuuttiin ja päälle vielä muutama minuutti kevyttä palauttavaa hölkkää. Meno tuntui helpolta, joskin ehkä vähän tuo flunssan tuoma jumitus tuntui jaloissa, ainakin loppuvaiheessa lenkkiä. Kotona tein vielä n. 45min. lihaskuntotreeniä, joka piti sisällään tuttua settiä: Vatsoja, selkää, punnerruksia, lankkua, askelkyykkyä ym. Kokonaisuudessaan hyvä treeni viikon päätteeksi.
Viikko on siis taas paketissa ja viikon päästä sunnuntaina olisi tarkoitus aloittaa maastopyöräkisat, suunnitelmista poiketen Peurunka mtb 4satasessa. Kisan kilpasarjassa ajetaan Laukaan suunnalla vajaa 20km lenkki kahteen kertaan, jossa yhdelle kiekalle tulee nousumetriä n. 400 (neljä n. 100m korkeuseroltaan olevaa nousua, siitä siis tuo nimi 4satanen). Hapotusta on siis tiedossa ja kohtuullisesti kilometriä kisalle. Tuosta tulee varmasti hyvä harjoitus ennen Laajavuoren 63km XCM-kisaa. Nyt tulevalle viikolle pitää saada vielä yksi terävä pidempi pyöräharjoitus ja sitten vähän kevennellään sunnuntaita kohden. Juoksukilsat jäänevät viikolle melko alas, mutta eiköhän tuo juoksu ala olla ihan hyvällä mallilla.
Katkonaisesta viikosta huolimatta treenitunteja kertyi silti 8t 30min. Tästä sitten valmistautumaan. Kisan jälkeisiä tunnelmia sitten luettavissa täällä. :)
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti