Karhu-viestiin ja valmistautumiset puolimaratoniin

Eilisen päivän blogikirjoituksiin laitettava jo täytettä. Treeniviikkohan ei ollut vielä edes lopuillaan, kun tekstiä rustasin. Lenkillä tuli siis vielä käytyä ja suunnitelmatkin tälle kuukaudelle alkavat olla melko selvät.

Eilen sunnuntaina oli ohjelmassa muksun kanssa ulkoilua keväisessä säässä. Välillä paistoi aurinko, välillä oli tasaisen harmaata ja pilvistä. Tuulikin puhalteli jotenkin epäsatunnaisen epätasaisesti..
Mukavaa ulkoiluhetkeä silti ja parit fototkin tuli otettua:

Jyväsjärveä

Kivikko - vesi näyttäisi olevan melko alhaalla..

"Kyllä siellä vielä jäätä on.."

Ulkoilun jälkeen oli minun vuoroni "ulkoilla" ja hyppäsinkin pienen evästauon jälkeen Cuben selkään ja ajamaan parituntisen polkurymistelyn, tällä kertaa hieman eksperimentaalisella asenteella. Ajatuksena on ollut tuunata Cube 3x10 voimansiirrosta 2x10:een TAI hulluimmassa tapauksessa jopa 1x10. Tuo viimeinen tosin voi olla minulle turhan raskas ratkaisu varsinkin jos Tahkon mäkiä pitäisi yrittää kiivetä ylös.. 2x10 siis todennäköisin vaihtoehto ja sen vuoksi ajoinkin eilisen lenkin käyttäen pelkästään isoimpia rattaita 42 ja 32 piikkisiä. Voimansiirroksi olen ajatellut 36 tai 38 piikkistä ja 24 piikkistä eteen ja takana jatkaa sama 11-36 pakka. Tuolla 24:lla pyörittää kyllä jyrkät&hitaat nousut ylös ja tuolla isommalla sitten pitäisi pystyä runnomaan muutoin. Jerkkua pitäisi kyllä sen verran reisistä jo löytyä. Olihan tämänpäiväisen Inbody-mittauksenkin statistiikkani muuttunut alaraajojen lihasmassan osalta parempaan suuntaan. :) No, jokatapauksessa, eilinen lenkki oli varsin onnistunut eikä lauantain juoksukisa liiemmälti kropassa enää tuntunut. 35km ajoa ja väliin melkoista single-trackia sekä jyrkkiä pudotuksia:

Tämä "droppi" on oikeasti melko jyrkkä. Kuva ei oikein kerro koko totuutta..

Tuon tyyppistä mättöä oli siis eiliselle vielä tarjolla. Päivän piti päättää muksun jumppakerho, mutta jostain syystä jumpan ohjaajaa ei näkynyt mailla eikä halmeilla - normi ulkoilua sitten vaan.
Vajaan 11 tunnin viikko kuluneesta viikosta sitten tuli ja mukana vielä yksi kisakin. No, ihan kaikki tuosta nyt ei ollut suoranaisesti treeniä, mutta liikuntaa jossain muodossa kaikki.

Tämä viikko alkoi heti aamusta 6,5km juoksutreenillä töihin, hyvinkin verkkaiseen 5:30min/km tahtiin. Jaloissa oli hyvä tuntuma eikä väsymystä juuri ollut ilmassa. Työpäivään kuului myös tällä kertaa ilmainen Inbody -kehonkoostumusmittaus, joka antoi varsin hyviä lukemia. Rasvaprosentti oli tippunut edellisestä (7.11.2013) 1,5% ja painoa n. 1,5kg. Tuo punnitus tosin tehtiin vaatteet päällä (farkut, paita, vyö ym.), jolloin lukemasta voi reilu kilon vähentää suoraan. Aamupainoni on tällä hetkellä 75,8kg luokkaa, eli suhteellisen hyvä kisapaino. :)
Työpäivän päätteeksi toinen reilu 6km juoksua vähän reippaampaan tahtiin eli n. 5min/km, ja tällä kertaa n. 4kg lisäpaino selässä (juoksureppu, jossa oli perusjuttujen lisäksi muksulle uudet tennarit..). Lopussa tuo paino selässä alkoi vähän haittaamaan ja juoksu alkoi käydä raskaaksi. Muutoin ihan hyvä kutosen juoksu, jonka päälle 20min kävelyä muksun kanssa.

Tästä on hyvä lähteä valmistautumaan tulevan lauantain Karhu-viestiin, jossa siis juoksemme työpaikkajoukkueella Eurajoelta Poriin. Pieni pelko on persiissä, jotta saammeko joukkueemme kasaan (yhtä vaille). Toivotaan parasta. Juoksuvauhtini on ainakin kohdallaan ja nyt lähipäivät vain viilaillaan. Torstaina olisi tarkoitus ajaa kevyt maastolenkki, jonka ei pitäisi liikoja kroppaa rasittaa.
Suoraan hypäten seuraavaan tapahtumaan/aiheeseen, eli 3.5. olevaan Jyväskylän katujuoksuun ja puolimaratoniin. Pitkää lenkkiä en ole tehnyt nyt vähään aikaan ja pisimmät treenit ovat olleet pituuksiltaan 10-15km. Sinänsä ei mitään hätää tässä ole, sillä puolikas menee kyllä vahvasti läpi. Tarkoitus vain on parantaa viime vuoden Finlandia puolikkaan aikaa (1:44). Karhu-viestin jälkeen on otettava pari pitkää juoksuharjoitusta ja alettava latautumaan tuohon tulevaan puolimaraan. Aikaa on kuitenkin vielä kolmisen viikkoa. Siinäpä siis tälle kaudelle eka todellinen mittari, mitä on talven aikana saatu aikaiseksi.

Tästäpä tämä. :)

Jani