Hyvää teki perjantain lepopäivä. Tälle viikolle tuli periaatteessa siis kaksikin lepopäivää, mutta silti treenitunnit hipovat jälleen 10 tunnin haarukkaa.
Tästäkin viikosta tuli sitten kuitenkin suhteellisen täpäkkä treenin suhteen. Viikon puolivälin työreissukaan ei katkaissut normirytmiä, joskin maanantain ja perjantain lepopäivät hiukan vähensivät treenikertoja. Yhdeksän treenikertaa kuitenkin mahtui, tällä kertaa vähän erilaista settiä. Kuopiossa juoksemani ns. maastolenkit tekivät kivan sävärin normirytmiin, pyörääkin tuli taas ajettua (lyhyempiä lenkkejä tosin) ja tänään sunnuntaina tuli myös käytyä uimassa pitkästä aikaa.
Itseasiassa en oikein edes tiedä, mitä virkaa on "kerätä" treenitunteja tai treenimääriä. Kivahan niitä on laskeskella ja ynnäillä. Jos kuitenkin tekee jonkinlaisen suunnitelman mukaan viikosta toiseen, välillä vähän varioiden, tarvitsemani tunnit/treenikerrat täyttyvät varmasti. 10 tunnin viikkomäärät tällaiselle työssäkäyvälle&perheelliselle ovat erittäin riittävät ja kehityskaartani kun katsoo, tukee se tätä teoriaani varsin hyvin. Maastopyörä- ja juoksukisat alkavat pikkuhiljaa tulemaan eteen, treenattu ovat reippaasti ja kunto, ainakin juoksun saralla alkaa olla hyvällä mallilla. Tänään tekemäni vauhtileikittely Jyväsjärven Rantaraitilla antoi varsin hyvää fiilistä esim. 10km loppuajan suhteen.
Juoksu on muutenkin varsin hyvä kunnon mittari - kehityksen näkee suhteellisen nopsaan. Pyörällä pystyy ajamaan liian helposti itsensä piippuun, jollei malta tehdä treeniajoista tarpeeksi rauhallisia ja tarvittaessa teräviä&kovia. Pyörä kulkee kovaa, kun vaan polkee. Ylämäetkin menevät suht helpolla ylös, mutta niin ne ovat menneet viimeisen vuoden. Tekniset pätkät ovat ehkä se juttu, jota tulisi treenata itsekin enemmän. Niissä pitäisi pystyä pitämään kampeaminen tasaisena tehoja hukkaamatta. Pyörää pitää osata "kuljettaa" kivikoissa ym. niin jouhevasti kuin mahdollista, oikeilla rengaspaineilla tuettuna - toki myös jousituksen tehdessä omaa työtään.
Juoksussa huomaat niinkin yksinertaisesta asiasta kuin sykemittarista oman kehityksen. Jos pystyt mittarillasi seuraamaan juoksuharjoituksen aikana vauhtiasi ja sykkeitäsi, näet siinä suoraan kehityksen. Itse huomaan vauhtien parantuneen huomattavasti viimeisen vuoden aikana ja tällä hetkellä joku 5min/km tuntuu kevyeltä lönköttelyltä, sykkeiden pysyessä alle aerkynnyksen. Aerobiseen vauhtiin joutuu jo siis hieman kiristämään, jotta harjoituksen saisi menemään oikealla sykealueella. No, ihan noin tarkkaa nussuttelua en harrasta, mutta harjoituslaitteiden avustuksella elämää helpotetaan todella paljon.
Tällä viikolla kerkesin ajamaan lauantaina noin parituntisen xc-lenkin hyvinkin kuraisissa olosuhteissa. Lenkin varrella kävin pällistelemässä Vaajakosken SM-hiihtojen viestikisan lähtötunnelmia samalla hakkuualueiden kurakoita ajellen. Reilu 30km tuli runnottua polkuja, jotka olivat jälleen kerran sulaneet ajokuntoisiksi. Tulipa kauden ensimmäinen rypäisykin suoritettua onneksi hyvin hiljaisessa vauhdissa, liukkaan juurakon kustannuksella. Selvisin vain parilla naarmulla ranteeseen ja muutamalla ärräpäällä. Lenkin jälkeen hetken tuumin, olisinko käynyt vielä lyhyen lenkin juoksemassa, mutta muu aikataulutus painoi päälle - ja se kuramankeli oli sekin pestävä pois alta.
Tänään sunnuntaina käytiin perheen kanssa reilu pari tuntia riehumassa Peurungan kylpylässä. Tuli siinä n. puolitoista tuntia ihan uituakin, rauhallista rintaa&selkää, mutta kuitenkin. Vesiaktiviteetin jälkeen maistui ruoka ja väsytti kovasti. Eipä siinä, vaille kuusi illalla kävin vielä juoksemassa vauhtileikittelyä, josta träkki blogin oikealla sivustalla. Pääsääntöisesti treeni meni kaavalla alkuverkka, 3km vk1, 3km vk2, 3km vk1, 1km vk2+maksimi ja 3km vk1+palauttelua. Ajatuksena siis juosta rento 3km alkuun, sitten kiristää vauhtia reilusti 3km ajan, takaisin rentoon juoksuun kolme kilsaa ja tämän perään tonni lähelle kisavauhtia (4:17). Lopuksi 3km rentoa juoksua ja kotipihassa vielä palauttavaa hölkkää. 13km lenkki vauhteja kokeillen. :)
Tautikaan ei nyt sitten näillä näkymin päässyt iskemään. Hyvä niin! Joskushan nuo vatsapöpöt voivat itää vähän kauemmin, mutta ei kai neljää-viittä päivää? Ensi viikolla suunnitelmissa on ajaa pyörää vähän enemmän, juosta myös jonkin verran ja alkaa pikkuhiljaa valmistautumaan Kuokkalan kirmaisuun - 10km aikaa parannetaan, siinä targetti.
Lämmintä viikkoa!
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti