Torstaikuulumisia ja hikisiä treenejä

Kevät se vaan tulee kohisten. Välillä taivaalta tulee vettä, välillä räntää ja lunta. Sitten taas paistaa aurinko, joka lämmittää. Kelien mukaan treeniä vedetään, välillä pyörää, välillä juoksua.

Viikko on taas jo yli puolen välin, mutta ei tässä suinkaan olla laakereilla levätty. Viikko pärähti käyntiin kahdella juoksuharjoituksella ja lihaskuntotreenillä. Aamulenkki töihin kevyemmin eli 6,2km vauhdilla 5:50min/km ja iltapäivällä sitten vähän tiukempi vitonen (tai vähän vajaa, 4,8km). Vitonen kulki mukavalla 4:50 keskarilla keskisykkeiden ollessa vain 144. Tähän tietty selityksenä reitin alamäkivoittoisuus. Kotona vielä 30min lihaskuntoilua, mm. lankkua, punnerruksia, vatsoja ja selkiä. Reipas aloitus siis.

Tiistaina oli vähän tiukemman treeni vuoro, nimittäin tooodella pitkästä aikaa sauvalenkkiä, ja missäpä muuallakaan kuin Laajavuoren mäkisissä maastoissa. Ideana oli siis sauvoa n.1,2km pitkä autohiekkatie Laajavuoren hyppyrimäen juurelle, jossa korkeuseroa riittää. Maksimi nousuero on +241m, joten ihan hyvää jumppaa oli tiedossa. Treenin kaava meni näin:

• 5-6min alkuverkkaa, kevyttä juoksua tasaisella
• 3x ylämäkeen sauvoen, joista ensimmäinen rauhallisemmin, toinen vähän kovempaa ja viimeinen kevyellä hölkällä sauvoen (ns. pertsahiihtoa ylämäkeen). Jokaisella vedolla tasaiset osuudet sekä alamäet kevyesti juosten (reitillä on yksi ns. monttu, johon pieni laskuosuus).
• paluumatka tietä alas kevyesti hölkäten (etureisille kivaa rasitetta)
• kenkinä Sarvan Xero II nastakengät, jotka toimivat erittäin hyvin
• alusta oli mäen alkuosassa sohjoa/kuraa/hiekkaa, keskivaiheilla kovaa hiekkaa ja jäätä ja lopun tiukin osa lunta/jäätä/sohjoa..

Ideana oli pitää syketaso alle aerobisen kynnyksen ja ainoastaan viimeisellä, hölkkävedolla saa vähän nousta aerobiselle. Ja hyvin tässä pysyinkin ja ainoastaan viimeisellä vedolla sykkeet kävivät 160 tuntumassa, maksimin ollessa vain 163. Nousumetrejä kertyi 412 ja yhteen nousuun meni aikaa reilu 8 minuuttia. Viimeisellä vedolla aika oli toki parempi, noin 7:32min. Uusi Garminin kello vain alkoi temppuilemaan kesken harjoituksen, jolloin datan tulkitseminen meni hankalaksi. Tässä vielä tuntemukset viimeisen vedon jälkeen mäen päällä:

Palautteluna tiistain rääkille, keskiviikkona kävin työmatkapyöräilyiden päälle juoksemassa kevyen reippaan vitosen ja päälle palauttelua reilu kilsa. Garminin sykeanturi temppuili koko lenkin, mutta melko hyvin osaa jo kroppaansa tuntea ja tiesin syketason olevan vk-alueella. Vauhti vitoselle oli 4:40 luokkaa ja loppu 1,3km 5:50, noin palauttavaksi. Keskisyke virheellisenä oli 114 (?) ja maksimi 141. Eli ihan ei sykemittaus mennyt nappiin. Lenkki kulki kuitenkin ihan hyvin ja sain hengityksen ja kropan pysymään rentona. Lenkin päälle kotona vielä 30min. lihaskuntoilua tutun kaavan mukaan. Iltasella vielä sykeanturia korjatessani tein leposyketestin, joka näytti siis pari tuntia lenkin jälkeen keskisykettä 52. Ihan hyvä ja anturikin taas toimii - putsaus auttoi.

Näillä lyhyempien matkojen harjoittelulla selkeästi on tullut haettua terävyyttä lyhyiden matkojen tsempaloihin, ja niistä eka olisi nyt lauantaina JKU:n testijuoksu, jossa ajatuksena juosta vitonen omaan enkkaan. Seuraavana sitten 5.4. Kuokkalan kirmaisu ja Karhu-viesti, joissa matkat ovat myös 5 ja 10km välillä. Sen jälkeen aloitellaan tämän vuoden ekaan puolimaraan treenaamista ja samalla pyöräkisoihin valmistautumista. Pitkiä ja hikisiä kilsoja siis tiedossa. Ja, jos joku jo "Tulevat koitokset" osiosta huomasikin, JämiMTB 84km tuli listalle. Ilmoittautuminen siis on sisässä ja sielläkin ajetaan taas kovempaa, kuin koskaan. Tavoitteena alittaa viime vuotinen 3:38 loppuaika. Ja alittuuhan se!

Kevättä ilmassa,
Jani