Kevät - talvi - kevät?

Kylläpä kevät muuttui jälleen talveksi kuin ruoskan iskulla! Lauantaina päivällä oltiin vielä kovaa vauhtia menossa kohti kevättä ja lämpöisiä kelejä. Kuinkas kävikään..

Viikko käynnistyi maanantaiaamun työmatkafillaroinnilla, hieman normaalia pidemmän reitin kautta. Jaloissa oli vielä vähän takkuinen olo lauantain juoksusta sekä sunnuntain pitkästä pyörälenkistä. Kevyttä kampien pyörittelyä siis aamuun, fillaroinnit kotiin ja illalla keholle erilaisia liikkuvuusharjoitteita, mm. tasapainolaudalla, jumppakepillä (itseasiassa bo:lla) ja sellaisella pyörivällä pyöreällä alustalla, jolla vatkataan kroppaa ees-taas. :)
Tiistaina aamu alkoi rennolla 6,3km juoksulla työmaan suuntaan ja tällä kertaa jaloissa oli jo suht normaali meininki. Iltapäivällä komiassa kelissä juoksin vielä 9,5km kotiinpäin vähän erilaista reittiä kuin mitä yleensä tulee juostua. Lenkki meni veekoona, keskivauhdin ollessa vitosen luokkaa. Alkuun taas vähän rauhallisemmin ja viimeiset kolme kilsaa alle vitosta. Tuossa vajaalla kympillä kieltämättä taas vähän lauantain kisarykäisy tuntui, mutta hyvin jaksoin silti.
Keskiviikkona työmatkafillarointien päälle kävi ajamassa lyhyehkön polkuajelun lähimaastoissa. Tuo oli oikeastaan harjoitusta tuntuman ylläpitämiseksi ja jälleen kropan herättelyä juurakko-kivikko-karkeloihin. Halssilan rinteiltä löytyi jo mukavasti runnottavaa polkua. Tunnin tiukka rykäisy loppuverkkoineen tuntui hyvältä ja tuntuma on tallessa.
Torstaina oli jälleen tiukemman treenipäivän vuoro eli aamun juoksulenkki (5,2km kevyttä), iltapäivän kova juoksulenkki (4,5km n. 18minuuttiin) ja päälle reilu kilsa loppuverkkaa muksua rattailla työntäen. Veto jäi siis vähän tyngäksi, kun oli näitä perheellisen velvoitteita. :) Kotona, kamojen vaihto ja pyörän selkään ajamaan Jyväsjärven ympäri kevyellä kammella 35min. Mukavan reipasta tasamaan poljentaa. Voimia riitti hyvin pyöräilyyn ja jaloissa oli koko setin jälkeen mahtava tunne!
Perjantaiaamuna otin vähän aikaisemman herätyksen, vedin ajokamppeet niskaan (ja reppu selkään) ja ajoin töihin pidemmän reitin, hiekkateitä ja pienet pätkät polkuja. 11km meni mukavan aurinkoisessa kelissä ja kroppa heräili kivasti päivään. Loppumatkasta oli jälleen mukavasti mäkiä kiivettäväksi ja sykkeetkin alkoivat pikkuhiljaa heräilemään. Kuokkalan kehäväylän kohteilla tosin sykkeet kävivät alamäissä normaalia korkeammalla kun vastatuuli oli luokkaa 22km/h!!! Huima tunne, kun joudut polkemaan alamäkeen, vauhtia on ehkä 13km/h ja sykkeet hakkaa 145 tuntumassa..!?! Treeni se oli tämäkin.
Lauantaina tein jotain normaalista poikkeavampaa ja kävin juoksemassa ns. trailia pari tuntia. Lähes 90%:sti lenkki oli tiukkoja juurakko-kivikkopolkuja, kinttupolkua, hiekkatietä ja muuta teknisempää ja raskaampaa juosta. Lenkille tuli kestoa 2t 10min ja mukavat 19,4km pituutta. Tässäpä videokooste reippailusta:

Tuon lenkin jälkeen iski aivan hillitön himo alkaa juoksemaan enemmän maastossa ja nimenomaan pitkiä lenkkejä. Takaraivossani on kummitellut ajatus täyden maratonin juoksemisesta, mutta mielummin juoksen sen 40km maastossa kuin asvaltilla. Oisko se joku Vaarojen marathon tms. otettava kalenteriin.. Ehkä Halloween Hikessa sitten juosten?
Tänään sunnuntaina oli vielä lyhyen xc-lenkin vuoro, Kuokkalan lähimaastoissa polkuja ajellen. Lumisade ja pakkanen olivat jäädyttäneet polut rapeiksi, lätäköt/kurakot umpeen, joten mikäs siinä oli paukuttaa. 2.25" renkailla sopivilla paineilla pitoakin riitti ihan hyvin, kun nastoja ei tuossa 29:ssa ole alla. Tunti suhteellisen tehokasta ajoa, vähän kroppaakin kuulostellen eilisen jäljiltä - ja hyvältä vaikutti. Iltapäivällä vielä meni tunti muksun kanssa jumpassa, jossa jälleen pistettiin vanhemmat rääkkiin, ennemmin kuin muksut. Oli lankkua, vatsoja, kyykkyjä ja vaikka mitä. Ihan tehokkaasta jumpasta tämä kyllä meni. Hyvä lopetus viikolle.

Saldoa kertyi reilut kymmenen tuntia monenlaista menoa. Pyöräily ja juoksu pysyvät suht hyvin balanssissa ja näillä n.50km juoksuviikoilla pysyy aivan varmasti tuntuma hyvänä puolimaratonejakin varten.
Listauksena:

• maanantaina työmatkafillaria pidempää reittiä sekä illalla liikkuvuusharjoitteita yht. 1t 15min
• tiistaina aamun juoksulenkki 35min ja iltapäivän vk-juoksulenki 47min
• keskiviikkona lyhyt xc-ajelu Halssilan rinteiden poluilla 51min
• torstaina kevyen reipas juoksulenkki töihin 29min ja iltapäivällä kova 4,5km juoksu 18min+10min palauttavaa hölkkää, lisäksi 35min pyörälenkkiä asvaltilla kevyellä kammella sekä lopuksi 30min lihaskuntotreeniä (vatsoja, punnerruksia, lankkua ym.)
• perjantaina aamun pidempi työfillarointi polkuineen 35min ja iltapäivällä normipoljentaa kotiin
• lauantaina 2t 10min polkujuoksua, 19,4km
• sunnuntaina 60min xc-lenkki jäisillä metsäpoluilla, 60min jumppaa muksun kanssa sekä 30min pitkiä venytyksiä

Ja vauhdilla taas uuteen viikkoon. Tulevalla viikolla olen työreissussa pari päivää, jolloin treenaaminen jää vähemmälle, joskin juoksukamppeet lähtevät kyllä mukaan. Katsotaan, josko Kuopion lenkkipolkuja kerkeisi käydä tallaamassa.

Tsemppiä viikkoon!

Jani