Suunnitelmien täsmentämistä ja sitkeätä treeniä

Näin sitä saatiin jälleen yksi viikko taakse jätettyä. Viikosta uhkasi tulla treenien suhteen tynkä, mutta onneksi viime viikonlopulla alkanut flunssa taittui suhteellisen nopsaan pois alta ja pääsin normaalin rytmiin. Pientä sekoitusta silti ohjelmassa tapahtui. Mieleni kirvoitti jälleen ajatus Jämi84:aan osallistumisesta..

Kulunut viikonloppu meni rennoissa tunnelmissa Kuopion Rauhalahden kylpylässä. Itse en kyseisessä kylpylässä ole ennen vieraillut. Yleisesti ottaen ihan perus ok kylpylä. Allasosastot olivat melko tylsät ja vanhanaikaiset sekä hotellihuoneet vähän kolkot. Muutoin kaikki tarvittava löytyi ja kaikki toimi suht hyvin.
Lauantain ohjelmaan kuului pääasiassa Kuopion kaupoilla, tai paremminkin Matkuksen kaupoilla (lue: Ikea) pyörimistä. Rouva jätettiin tuohon ruotsalaiseen ihmemaahan pariksi tunniksi ja minä suuntasin tyttäremme kanssa paikalliseen HopLopiin. Ja siellähän riitti vauhtia ja vaarallisia tilanteita.

Croco nappas jalasta

Pari tuntia vierähti oikein vauhdikkaissa tunnelmissa ja kun muksu oli saanut tarpeeksi hyppiä ja pomppia, oli aika poimia rouva kyytiin Ikeasta ja suuntasimme kylpylään. Suomen pronssipeliä sivusilmällä vilkuillen illastimme kylpylän ravintolassa ja siitä vielä, vaikka hiukan pahaa tekikin, päätimme pulahtaa altaaseen. Äkkiä se ruokaähky siitä tasottui (sulattelimme kyllä ruokaa ennen uimaan menemistä..), kun kävi kuntoaltaassa ottamassa parit vedot. Puolituntia rataa ja sitten vielä tunnin verran lillumista poreissa. Kyllä mukavasti nukutti ja simahdimme koko porukka 22.00 paikkeilla pehmoiseen hotellihuoneen sänkyymme.
Sunnuntaina aamupalojen jälkeen jälleen pieni sulattelu ja siitä taas altaille läträämään. Muksukin siinä oppi samalla uinnin alkeita kellukkeiden avustuksella. Hyvä niin! Itse kävin yhteensä n. 45 minsaa uimassa rataa ja vielä reilu tunti poreissa köllöttelyä. Ihan ei siis tullut laakereilla levättyä, mutta kuitenkin suhteellisen rento reissu. Huomaa, kun ei pitkään aikaan ole pidempää matkaa autolla ajanut, tuntuu se todella raskaalta ja varsinkin Kuopioon mennessä, kun keli oli todella huono (lunta&räntää pyrytti ja oli liukasta), keskittyminen ei saa herpaantua hetkeksikään. Kaiken lisäksi, paikat puutuvat ja tuntuu että kroppa on ihan pökkelö moisen kököttämisen jäljiltä. Liekö vanhuus iskemässä.

Se ei niin rento kuva..

Aamun uintien jälkeen suuntasimme vielä uudelleen Ikeaan ja Matkuksen ostoskeskukseen. Itsekin hieman kauppoja siinä kiertelin, mutta mitään ei tullut ostettua. Käytäviä ja kauppoja kyllä piisasi, mutta ei mitään mielenkiintoista osunut silmään. Ainoastaan tämä "karmiva näky" jää joka kerta kummittelemaan mieleen, kun Ikeasta poistuu:

Ääää! Ihan liikaa tavaraa ja tämä on vain yksi niistä kymmenistä hyllyväliköistä...

Tänään niitä ostoksia sitten sai kasailla sormet verillä ja hampaita kiristellen. No, tällä kertaa kuitenkin kaikki ruuvit ja mutterit olivat paketissa. Aikaisemmilla kerroilla asia on ollut hieman toisin.. Kovan rakentelun päätteeksi vetäisin vielä juoksutamineet niskaan ja vesisadetta uhmaten juoksin vk-vauhtisen 10km, josta viimeiset 200m maksimivauhtia. Loppuun vielä reilu kilsa kevyttä palauttavaa juoksua. Yhteensä siis sellainen 11km juoksua ja kohtuullisen kevyellä tuntumalla. Itseasiassa kymppi tuntui kevyemmältä kuin koskaan ja kuitenkin vauhti oli pääasiassa alle 5min/km lähes koko ajan. Alussa toki otin hiukan rauhallisemmin, jotta paikat lämpiävät, mutta jo kahdesta kilsasta eteenpäin vedin niin pehmeästi ja rennosti kuin vain pystyin. Hengästyin toki, mutta hyvin siinä olisi voinut rupatella niitä näitä. Sykeanturi antoi lenkin alussa hieman erikoisia lukemia, johtuen luultavasti vähissä olevasta paristosta. 238bpm ei ole minulle kovin yleinen lukema, varsinkaan tuossa vaiheessa, kun olet juuri vaihtanut kävelyn juoksuun. Toistaalta taas lenkin loppuvaiheen maksimi vedon aikainen maksimisyke 192 kuulostaa kanssa melko korkealta minulle, mutta miksei se voisi ollakin noussut tuonne asti. Juoksun tasotestissä marraskuussa mitattiin maksimiksi 188, joka on melko lähellä tuota tämän illan arvoa. Viimeisen 100 metrin aikana katsoin kellosta vauhdin olevan 3:09 ja kun siinä alla oli 10km veekoota, niin ehkä tuo syke saattaisi ollakin tuossa maksimissaan. Kuitenkin, lenkki tuntui hyvältä ja vasen jalkakin toimi ihan hyvin. Koukistaja ei vihoitellut, muuten kuin alussa tuntui hieman kireältä. Lenkin aikana paikat kuitenki lämpesivät hyvin ja homma toimi kuin rasvattu.

Tuossa kotimatkalla pohdin hieman myös kesän maastopyöräkisoja ja niistä lähinnä Jämin 84km koitosta. Tapahtumahan on todella hyvä ja se saa kokoajan enemmän osallistujia. Myöskään reitti ei ole liian vaikea tai raskas. Ainoastaan vauhti voi menon hyydyttää. Viime vuonna Jämillä kulki minulla varsin hyvin ja hieman kyllä polttelisi lähteä sinnekin tänä vuonna parantamaan loppuaikaa (3t 38min). Ehkäpä laitan ilmoittautumisen sisään. Treenihän tässä on jo hyvässä vauhdissa muutenkin.

Tässä vielä listaus viikon tapahtumista:

• maanantaina 10km työmatkapyöräilyä, flunssa päällä ei hyvä. 30min
• tiistaina ainoastaan kevyttä ulkoilua (+muksun viemistä hoitoon jne.) 45min. Illalla 30min kävelylenkki kaupalle ja takaisin
• keskiviikkona aamulla kävelyä 20min, jonka perään reippaampaa kävelyä ja kevyttä hölkkää yhteensä 40min. Iltapäivällä 1t 30min maastopyörää kevyesti
• torstaina aamulenkki juosten töihin 23min (4,5km), iltapäivällä juoksulenkki kotiin 30min (6,1km)
• perjantaina pidemmän kautta maastofillarilla töihin (10km) 33min, iltapäivällä työmatkatempoillen fillarilla kotiin, pyörän vaihto ja 17km tempotreeni maasturilla (45min).
• lauantaina uintia 30min + muuta ohjelmaa
• sunnuntaina uintia 45min + muuta ohjelmaa sekä 10km vk-juoksu+1,2km palauttavaa. yht. 56min

Viikon saldona kuitenkin vajaa yhdeksän tuntia enemmän tai vähemmän tekemistä. Kevyemmin kuitenkin kuin yleensä, johtuen alkuviikon flunssailusta. Juoksukilometrejä tälle viikolle kertyi 30 ja fillaritreenejä taas ihan sopivassa tasapainossa.

Tulevalle viikolle lupaillaan todella huonoa keliä ainakin pyöräilyn kannalta, joten voipi olla, että lenkkareiden pohjat kuluvat viikolla vähän tehokkaammin.

Jani