Viikko alkaa olla pikkuhiljaa paketissaan ja ainakin tämän kuukauden osalta tänään viedään viimeistä päivää.
Tälle viikolle on taas mahtunut jos jonkinlaista menoa, hieman kipuilua, mutta myös kovaa treeniä. Jotenkin on tuonne alitajuntaan alkanut hiipimään uteliaisuus triathlonia kohtaan, tai oikeastaan tässä vaiheessa enemmänkin ns. yhdistelmäharjoitusten suuntaan. Tälle viikolle on siis mahtunut yhteensä viisi juoksuharjoitusta (vk sekä kevyempää) sekä pari pyörätreeniä. Maanantaina rennon reipast 7,7km juoksu tuntui todella helpolta ja tuntui että eka vitonen meni ihan siivillä. En edes tajunnut kellosta matkaa seurata, kun meni niin helposti - enkä mielestäni edes joutunut puristamaan. Vähän reilu vitosen keskarilla tuntuu juoksu kulkevan nyt todella kevyesti, sykkeitä liiaksi nostamatta. Tiistaina taasen kävin tyttäreni kanssa "treenaamassa" Rantaraitilla fillarilla yhteensä n. 45minsaa, joka ei sinänsä itselle ollut treeniä, mutta liikuntaa ja tyttärelle todella hyvää ajoharjoitusta:
Myöhemmin illalla kävin vielä ajamassa oman treenini, tällä kertaa kokeilumielisesti hyvin vähillä energiatankkauksilla reilu tunti (22km) helppoja väyliä. Mielenkiintoista oli seurata omia tuntemuksia voimien suhteen sekä syketasoja, jotka eivät kyllä liiemmältä nousseet, vaikka keskivauhti oli ylämäkineen n. 20km/h.
Tiedä sitten, onko matalalla energiamäärällä vaikutusta sykkeisiin. Muutoin kroppa jaksoi hyvin ja vaikka kelikin oli pakkasella, ei kropassa tuntunut kylmettymistä tms. Näitäkin harjoituksia on ihan hyvä välillä tehdä, jotta tietää rajansa paremmin. Lenkkihän oli tosin lyhyt, mutta antoi suuntaa omista voimista. Vähällä energiamäärällä tarkoitan sitä, että lenkkiä edeltävä ruoka oli seitsemän tuntia ennen. Lenkille lähtiessä otin vain vettä mukaan.
Keskiviikkona juoksin aamulla kevyen vitosen töihin (n. 6min/km) ja työpäivän jälkeen sitten vähän kovemman lenkin kotiinpäin. Työpaikan pihalla ensin lyhyt lämmittely ja siitä sitten reipasta veekoota vitonen, joka meni aikaan 23:13 sekä päälle 1,2km kevyttä palauttavaa sykkeiden rahoittelua. Veekoo tuntui todella hyvältä ja sykkeetkin kävivät himpun anaerobisella. Keskisyke kuitenkin 153 (aerkynnys 152 ja anaer 168).
Eikä siinä kaikki. Kun kotiin pääsin, suoritin nopean kamppeiden vaihdon, hyppäsin maasturin selkään ja takaisin baanalle. Tiukka 31min Rantaraittia ympäri mukavalla 26,5km/h keskarilla. Sykkeetkin sai pysymään tasaisesti aerobisella (avg145) ja vauhti pysyi koko 14km tasaisena. Hyvä treeni ja pikkasen jäi vielä kaivelemaan, olisko pitänyt käydä kevyt vitonen vielä juoksemassa - noin palautteluksi..
Torstaina aamusta jälleen kevyttä juoksua työmaalle, hieman tavallista vitosen reittiäni varioiden. Keskivauhti leppoisat 5:40 ylämäkineen tuntui hyvältä, vaikka edellisenä päivänä oli vähän tiukempi setti tehtynä. Iltapäivällä sitten taas vähän reippaampaa vauhtia kotiinpäin ja pidemmän kautta. 8,3km meni n. 5min/km keskarilla, josta eka kilsa tuli tosi rauhallisesti ja loput sitten vajaata vitosta. Syketaso pysyi hyvin siellä aerkynnyksen tuntumassa ja keskisyke jäi 145 kohdalle. Loppukilometreillä nostin hiukan vauhtia, jotteivat jalat pökkelöidy tasaisesta junttaamisesta.
Tuon viimeisen juoksuharjoituksen aikana alkoi jo viikon juoksut ja etenkin edellisen päivän kovemmat treenit tuntumaan jaloissa. Jalat olivat melko kipeät kun kotiin pääsin ja kotona iski totaalinen väsy. Hyvällä ruoalla ja venyttelyllä olo kuitenkin korjaantui nopsaan. Aiemmin vaivannut vasemman jalan koukistajalihas ilmoitteli jälleen itsestään ja tänään perjantaina aamulla tuntuikin siellä taas kipua. Tänään on kuitenkin lepopäivä ja jalatkin saavat palautua. Aamulla ajelin pyörällä töihin tasaisen rauhallisella pyörityksellä, joka toimi oikein hyvin palauttavana harjoitteena.
Tässä kun katselee ikkunasta ulos lumetonta maisemaa, alkaa mieleen jo hiipimään tulevat pyörä- ja juoksukisat. Ensimmäisenähän tähän tietoon olisi JKU:n Kuokkalan kirmaisu, jossa luultavasti tulen juoksemaan "vain" vitosen. Siitä viikon päästä on perinteinen Karhu-viesti, jossa osuuteni on 6,3km. Siihen siis ladataan täysillä. Isompi koitos on 3.5. oleva Jyväskylän katujuoksu ja siellä 1/2 marathon. Parikymppiä nyt menee jo heittämällä noin lenkkinä, mutta tuossa olisi jo tarkoitus koittaa alittuuko viime syksyn Finlandian 1:44:00. Siitä sitten ensimmäinen pyöräkisa on 17.5. oleva Harju MTB ja viikko eteenpäin uusi Jämsä MTB. Tästä tämä pikkuhiljaa lähtee!
Tässä vielä kuvakaappauksena Garminin palvelusta helmikuun treenipäiväkirja:
Treeni-iloa, monta miljoonaa kiloa,
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti