Kyllä sinne hiihtämään vielä pääsee. Näin pitää ainakin yrittää uskoa. Sillä välin on hyvä tehdä korvaavia harjoituksia ja valmistella kroppaa muutamaa kovempaa hiihtosuoritusta varten. Näihin hiihtokisoihin en ole kovinkaan isosti panostamassa, mutta ihan kiva käydä kokeilemassa, kuinka se maksimivauhti irtoaa suksilla.
Korvaavina harjoitteina on siis tullut tehtyä juoksutreenejä ja paljon. Pyörää on alkanut jälleen ilmestymään kalenteriin mukavassa suhteessa muuhun harjoitteluun. Keliolosuhteet sanelevat tuon pyörän treenaamisen melko tarkkaan - paukkupakkasilla ei kestä kroppa eikä fillarikaan tykkää kauhean hyvää. Kovilla pakkasilla voi silti juosta.
Torstaina pidin urheilusta välipäivän, jollei mukaan lasketa työmatkafillarointeja sekä yhteensä parin kilsan hölkkää, kun kävin muksun hakemassa päivähoidosta. Kilometri toiseen suuntaan tyhjien rattaiden kanssa ja toinen kilsa kotiin muksu rattaiden kyydissä. Muutoin meni levossa ilta. Hyvä niin. Melkeimpä itselle on se yksi lepo tai totaalilepo sallittava viikossa.
Perjantaina koeteltiin kropan ja keuhkojen kestävyyttä aamun 6,2km kevyellä juoksulenkillä töihin. Aamulla kello 7.00 mittari näytti -26,8 astetta pakkasta, joten pyörän unohdin samantien. Kun tuo aamujuoksu tuntuu myös kulkevan, niin sopiva varustus päälle ja kevyellä sekä kivasti pakkaslumessa narisevalla tossulla kulki lenkki yllättävän hyvin. Ainoa lisävaruste talvijuoksuasuun oli kypärämyssy ja Buffi suun/nenän eteen. Ei ongelmaa aamun suhteen ja iltapäivällä juoksuna kotiinpäin, muksu siitä matkalta kyytiin. Vajaa vitonen tuli vähän reippaampaa vauhtia, kun pakkastakaan ei ollut enää kuin -17 astetta. Illan päätteeksi maistui sauna.
Lauantaina oli päivä täynnä puuhastelua perheen kanssa, mutta kyllä sinne vielä yksi reipasvauhtinen maastopyörälenkkikin mahtui. Alle litkutetut Schwalbet alkoivat sittenkin pitämään ilmat sisällä ja pääsin vetämään oikein kunnon ryminällä lenkkiä. 38km metsäpolkuja, hiekkateitä, paljon ylämäkiä ja vielä tiukkaa tasamaapoljentaa koko 1t 52min edestä. Hyvällä keskarilla siis, eikä sykkeetkään hakanneet edes korkealla. Siinä lenkin aikana päätin, että kaikki pienemmät ja vähän isommatkin ylämäet poljen putkelta voimia säästämättä. Ja näin tapahtui. Reisissä poltteli muutamassa pidemmässä nousussa ihan vietävästi, mutta kun mäki oli noustu ylös, alkoi jaloissa palautuminen suht nopeaan ja vauhti pysyi hyvänä. Kaikki siis kunnossa fillaroinnin suhteen. Kotona kun menin pyörää tarkistelemaan, edessä oleva Rocket Ron oli päästänyt taas ilmaa ulos... Renkaseen lisää ilmaa ja renkaan pyörittelyä, pompottelua ym. temppuja kun teki hetken, alkoi litku tehdä tehtäväänsä ja Schwalbe tiivistyi. Näytti myös tänäaamuna olevan paineet tallella.
Tänään sunnuntaina yleensä olen jotain pitkää lenkkiä tehnyt. Päivä rakentui hieman totuttua toisenlaiseksi, mutta piti sisällään kaikenlaista touhua. Päivällä kävimme perheen kanssa Laajavuoressa laskemassa pulkkamäkeä reilun tunnin verran ja kylläpä sekin puuha vaan on kivaa! Tämän jälkeen isovanhemmat tulivat kahvittelemaan, joka tietty piti sisällään pullansyöntiä ym. Aamulla alkanut päänsärky meinasi tehdä lopun päivän ohjelmasta, mutta päätin kuitenkin lähteä juoksulenkille. Särkylääke ensin napaan ja kun se hetken oli vaikuttanut, kamat niskaan ja baanalle.
Lenkkinä oli tällä kertaa tällainen kaava: Lyhyt alkuverkka, 10km vk, 5km kevyttä ja lopuksi 6x100 vedot tasamaalla, jokainen veto aina vähän lujempaa. Ainakaan päänsäryt tai pullan syönnit eivät vaikuttaneet, koska lenkki tuntui ekan parin kilsan jälkeen todella kevyeltä juosta ja noihin kevyen vitosen jälkeisiin vetoihin riitti hyvin jalkaa. Ajallisesti kestoa tuli 1t 23min, joista kymppi meni 50minuutin huiteille (ekat kilsat hitaampia, loput alle vitosta). Alla oli Salomonin SpikeCrossit, vaikka periaatteessa kai nastoja ei näillä keleillä tarvitsisi. Jotenkin jalka on nyt hyvin tottunut tuohon kenkään ja kun pitoa piisaa, niin hyvähän niillä on juosta - eikä palele varpaita.
Pidemmän, ja varsinkin kovemman lenkin jälkeen minulla yleensä on hirveä energian tarve. Nyt sitä ei jostain syystä ollut vaikka kulutus oli luokkaa 1400kcal. Myös tuossa lenkin aikana (ja myöhemmin statistiikkaa tutkiessani) huomasin, että vauhdikkaampia lenkkejä pystyn juoksemaan nyt hieman matalemmilla sykkeillä. Yleensä vk-lenkeillä sykkeet ovat luokkaa 155-165 välissä, riippuen maastosta. Nyt lenkin keskisykkeeksi jäi 145 ja tuolla ekalla kympillä sykkeet olivat nipinnapin 150 tuntumassa. Periaatteessa voisi kuvitella, että vk-vedot voisi ottaa jopa vähän kovempaakin. Täytyypä kokeilla.
Kevyttä palauttavaa tavaraa piti kuitenkin suuhun saada Gainomaxin palkkarin jälkeen, joten oma suosikkiherkkuni mansikkakeittoa ja täysjyvä Cheeriosmuroja kupissa maistui erittäin hyvälle. No, kyllä minä vielä yhden ruisleivänpuolikkaankin söin...
 |
| The herkku |
- maanantaina 6,5km vk-juoksu (alkuverkka, vitonen kovaa, loput kevyttä juoksua) 40min
- tiistaina aamulla 30min lihaskuntoa, illalla reipasvauhtinen 27km xc-lenkki maasturilla sekä 25min lihaskuntotreeniä (lankkuja ym.) Yht, 2t 20min
- keskiviikkona 6,2km kevyt aamujuoksu töihin ja iltapäivällä vk-vitonen+palauttelua kotiinpäin (vitonen aikaan 24min) yht. 65min
- torstaina kevyttä hölkkää ja lepoa
- perjantaina 6,2km kevyt aamulenkki juosten, iltapäivällä kevyehkö vitonen kotiinpäin juosten, yht. 66min
- lauantaina 38km xc-lenkki maasturilla, 1t 52min. Keskivauhti +20km/h
- sunnuntaina tunnin verran ulkoilua sekä 15,6km juoksutreeni (10km vk+5km kevyttä+6x100m vedot) Yht. 1t 23min
Reenatkaahan ahkerasti!
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti