Vuoden eka kuukausi on hyvässä vauhdissa, niin treenien puolesta kuin muutenkin. Ylimääräiset vapaat (uudenvuodenpäivä ja loppiainen) on myös lusittu ja tasainen arki alkaa.
Kuluva viikko on pitänyt sisällään juoksutreenejä sekä suunnitelmien tekemistä. Suunnitelmia lähinnä tulevien kisakoitosten suhteen, joista listaa löytyy tämän blogin Tulevat koitokset -osiosta. Hieman lista ehkä vielä voi elää, kunhan päivät alkavat varmistumaan - ja tietty, miten pysyy terveenäkin. Toivottavasti kevät sujuu hyvin ja talven hiihtokisoista ja treeneistä kokonaisuudessaan saa kaiken irti kesän pyörärääkkejä varten. Jos totta puhutaan, mieli tekisi jo lähteä vääntämään Laajavuoren ja Tahkon rinteitä ylös alas! Kasvatetaan nyt kestävyyspohjaa silti ensin ja katsotaan, mihin se kesällä riittää.
Tällä viikolla maanantai, loppiainen, käynnistyi treenien osalta kovalla vedolla eli 5km loppuakohden kiristäen, mutta ei kuitenkaan hampaat irvessä sykkeet tapissa. Alkuun tietenkin lämmittelyt. Tuon kovan vitosen jälkeen lyhyt palauttava osio (1-2min) jonka perään vielä 4km reipasta vauhtia, mutta kuitenkin hitaampaa kuin edeltänyt vitonen. Kotona vielä 30min keskivartalon lihaskuntotreeniä (vatsalihaksia, kiertoja, lankkua + punnerruksia ja selkiä).
Tiistaina oli lähes samantyyppinen harjoitus, eli alkulämmittelyn jälkeen vitonen kiihtyvällä vauhdilla (23min), perään lyhyt palautteleva hölkkä (1-2min) ja lopuksi hieman vauhtia nostaen n. 5-6min vähän reippaampaa juoksua. Yhteensä 6,2km/40min koko setti. Myöhemmin illalla vielä pitkiä venytyksiä.
Keskiviikkona aamu alkoi vitosen kevyellä juoksutreenillä töihin. Puolituntinen vierähti kivasti sohjoisella alustalla vesisateessa. Kengät kastuivat heti kotipihassa ja litisivät kivasti koko matkan töihin. Eipä tuo silti menoa haitannut - esteettinen haitta ainoastaan.. Työpäivän jälkeen, todella sakeassa sumussa, juoksin vielä pidemmän kautta kotiin, eli 10km suht tasavauhtisena ja kevyenä 5:30min/km. Hieman tuossa vaiheessa päivää jaloissa tuntui kaikki edeltävien päivien juoksut, mutta ei pahasti.
Tämä torstaipäivä onkin pyhitetty levolle ja suunnitelmien tekemiselle. Ohjelmassa on ollut ainoastaan työmatkapyöräilyt, jotka kyllä nekin käyvät kevyestä treenistä ja lokoilua. Kisakalenteri on täyttynyt kivasti, hyvinkin monipuolisella setillä. On hiihtoa, juoksua ja pyöräilyä. Uusimpina 15.2. kisailtavat Keskussairaaloiden SM-hiihdot joissa matkana on vapaan 5km. Siitä voikin tulla piristävä maksimiveto! Jyväskiepin hiihto siirtyi lumitilanteen takia pidettäväksi 9.2. Sinänsä ei haittaa, kun hiihtokilometrejä on minulle kertynyt tälle kaudelle melko vähän. Muutamat juoksukisat myös ilmestyivät settiin (Kiimasen savu 10km ja Partalan kirmaisu 7km), joista Partalan tapahtuma on vielä vahvistamaton.
Tulevana lauantaina olisi taas mahdollisuus juosta JKU:n testijuoksu, joko vitonen tai kymppi. Keliksi on luvattu -10 astetta ja lunta, joten voi olla, että tämä jää minulta väliin. Mutta katsotaan.. Jos kelit sallivat, viivalla ollaan.!
Liikkukaahan ahkerasti!
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti