2014 eka treeniviikko takana

Johan pörähti sukkelaan vuoden 2014 ensimmäinen viikko loppuunsa. Tai no ainakin puolikas viikko jos nyt aletaan viilaamaan.

Viikko on ollut reippaasti juoksupainotteinen, mutta pyörälläkin on tullut ajettua, työmatkaa ja yksi pidempi tehotreeni. Tälle viikolle juoksukilsoja on kertynyt ihan mukavasti ja treenien määräkin on mukavat viisi.
Tälle viikolle mahtui myös kaksi tiukkaa lihaskuntosettiä, ihan kotioloissa, jossa tykkään muutenkin tehdä nämä omalla painolla tehtävät treenit. Hirveän tarkkaa erittelyä en ala tekemään viikon juoksuista, mutta niitä tuli tälle viikolle maanantaille, keskiviikolle, torstaille ja perjantaille. Torstai näistä ehkäpä se maukkain, jossa tuli vitonen luukutettua melkolailla maksimia. Perjantaille suunniteltu pyörätreeni vaihtui sittenkin juoksuksi perheen suunnitelmien vuoksi. Fillaroidessa tempoajona töistä kotiin sain kroppaan hyvät lämmöt alle, kotona kamojen vaihto ja siitä suoraan juoksulenkille - 6,5km vk-vauhtiselle kirmaisulle.
Tuon perjantain juoksun jälkeen kieltämättä hiukan jo kintuissa tuntui viikon juoksukilsat, ehkä myös puuduttavan istumispainotteinen työpäivä. Periaatteessa juoksu kyllä kulki, mutta jalat tuntuivat raskailta. Hieman ylimääräistä efforttia joutui siis laittamaan peliin.

Tänään sunnuntaina oli aamusta keli mitä erikoisin: Aivan järkyttävän sakea sumu, +2 astetta lämmintä ja maa oli jonkinasteisessa jään ja kuuran peitossa. Nastattomalla Cubella lähdin kuitenkin ajamaan, en pitkää peekoota vaan vauhdikkaamman ylämäkitreenipainotteisen rallin. Pitkästä aikaa kävin ajamassa Vaajakosken suunnalla vesitornin mäkeä, Savonmäkeä, Kivilammen tiukkoja nousupätkiä sekä Huhtasuon kuntoradan nousuja. Mahtuipa väliin myös puolentoista kilometriä pyörän kantamista "eksyessäni" sellaiseen ryteikköön, josta ei oikein ollut pääsyä muualle, kuin takaisinpäin. Pyörä olalle ja tooodella jyrkkää rinnettä omakotitaloalueen halki, suhteellisen tutuille lapsuuden ajan seuduille, Kaakkolammelle.
Ajokeli oli alkuun siis sumuinen joka alkoi kyllä kirkastumaan pikkuhiljaa. Hetken päästä kuitenkin satoi välillä jäätävää tihkua ja välillä lunta. Kieltämättä oli erikoinen fiilis ajella kuraisia metsäpolkuja, joissa oli jäätä, mutaa, kalliota, lunta/vettä satoi taivaalta ja Garminin mittari näytti -1,5 astetta. Todellisuudessa, mitarissa lienee pitänyt olla plusasteita..

Vaajakosken vesitorninmäen päällä, linssit huurussa

Kyllä siinä parituntinen tehotreeni silti meni ihan mukavasti. Kroppa pysyi lämpöisenä mm. uuden softshell-takin ansiosta (joka kyllä oli ajon jälkeen melkolailla muun värinen kuin keltainen) ja muutenkin tuntui kaikki hyvältä. Reisissä riitti jerkkua kaikkiin mäkiin ja sykkeetkin käyttäytyivät sopivan herkästi.

Tulossa olisi ensi lauantain JKU:n testijuoksu, joskin ko. päivälle ennustetaan lähes parinkymmenen asteen pakkasia. Mihinkään koviin juoksuihin minä en kyllä pysty, jos pakkasta alkaa olemaan paljon yli 10 astetta. Voinee siis jäädä juoksu minulta väliin.

Tämän viikon treenit siis näin:

• maanantaina palauttava 40min juoksutreeni (6,3km) ja 30min lihaskuntotreeni
• tiistaina lepo
• keskiviikkona 50min juoksutreeni (10km vk)
• torstaina 40min ja 22min juoksutreenit (6,3km kevyesti ja 5km kovaa)
• perjantaina 32min juoksutreeni (6,5km vk)
• lauantaina lepoa, venyttelyä, kevyttä lihaskuntoilua 30min
• sunnuntaina 2 tuntia maastopyörätreeni, ylämäkiä, kovaa ajoa 33km

Tuntimääräisesti saldo jää kuuden tunnin paremmalle puolelle. Tämä selittynee ajallisesti lyhyillä juoksutreeneillä. Hyviä harjoituksia kaikki, vaikka loppuviikosta vähän jalkoja jo väsyttikin. Ensi viikolle keksitään taas kaikkea kivaa.

Tässä vielä pikarevittelynä pyöränpesuoperaatio:

Hyviä treenejä!

Jani