Mitäpä sitä muutakaan voi näillä keleillä tehdä, kuin juosta. Juostaan siten oikein kunnolla. Toki nyt muutakin voi tehdä kuntoa parantaakseen, mutta kun nyt tuo juoksu tuntuu olevan hyvällä mallilla, niin antaa mennä.
Tuossa viikon mittaan jo kirjoittelinkin tapahtumista, mutta loppuviikolle on mahtunut vielä jos jonkinlaista. Torstain mennessä käytännössä täysin levossa, lukuunottamatta työmatkafillarointeja, perjantaina kävin työpäivän päätteeksi juoksemassa kevyen rennon, mutta reippaan 7,6km lenkin. Töistä kotiin fillaroidessa sai jälleen kroppaan hyvät lämmöt, joten kamojen vaihtamisen jälkeen oli todella hyvä siirtyä juoksubaanalle.
Lenkin lopuksi otin tuossa pihatiemme n. 100m pitkällä nousuosuudella mäkivetoja neljä kappaletta, jokaisella vedolla vähän vauhtia nostaen. Anaerille ei menty, mutta kuitenkin niin, että syketaso oli jokaisella vedolla aina vähän korkeampi.
Lauantain JKU:n testijuoksun jätin sitten kuitenkin väliin. Ehkä tekosyitä kaikki, mutta päivän ohjelmassa oli kaikenlaista touhua perheen kanssa ja ehkä perjantai-iltainen revittely mäessä hiukan söi jalkoja kisailua ajatellen. Pakkasta oli kymmenisen astetta - ei siis liikaa, mutta minun keuhkot eivät tunnu tykkäävän kovilla pakkasilla revittelyistä. Lauantaille mahtui kuitenkin maastopyörällä räväkkä ylämäkitreeni sekä hieman myös alamäkitreeniä. Metsäpolut olivat yllättävän ajettavassa kunnossa ja sopivilla rengaspaineilla pystyi mäkiä kiipeämään suht tehokkaasti. Ideana oli siis ajaa ylämäet, niin lyhyet nypyt kuin pitkätkin nousut mahdollisimman kovaa/tehokkaasti. Muutamassa pidemmässä nousuosuudessa sai jopa vähän happoja jalkoihin. Tulipa siis ajettua ihan tosissaan. Nousuosuuden jälkeen yleensä seurasi aina kevyempi osuus jossa pääsi kroppa palautumaan ja latautumaan jälleen seuraavaan nousuun. Lenkin loppupuolella ajoin myös pitkän tovin tasamaata kovilla vauhdeilla ns. voimantuottoa kehittäen. Wattimittareista minä en perusta, mutta hyvin tuntui paukkuja riittävän raskaiden ylämäkitreenien jälkeenkin, joten eiköhän näissä kintuissa jotain watteja ole. Lenkin päälle vielä puolituntinen lihaskuntotreeniä, jossa tyttäremme sai toimia painolastina mm. jalkakyykyissä ja askelkyykyissä. Näiden lisäksi tein vielä punnerruksia, lankkua sekä pitkiä sarjoja vatsoja.
Illan päätteeksi maistui sauna ja hyvä pihviruoka kruunattuna lasillisella punaviiniä.
Tänään sunnuntaina oli pakkasta mittarissa noin kymmenen astetta. Vähän sillä rajalla viitsiikö juoksemaan lähteä. Pyörä olisi saattanut kyllä olla myös hyvä vaihtoehto, mutta juoksukin tuntui kulkevan oikein hyvin. Ohjelmassa oli siis pitkä juoksulenkki ja sille pituutta kertyi 21km, johon aikaa paloi 2h 5min. Sellaisella leppoisalla vähän reilu 6min/km vauhdilla pienessä pakkasessa tuntui kroppa toimivan itseasiassa erittäin hyvin. Eka kymppi meni täysin huomaamatta ja aikaa oli mennyt jo reipas tunti. Kympin kohdalla pidin jopa pienen pusikkotauon ja matka jatkui vielä sen 11km, hiukan ehkä vauhtia kiristäen. Kotiin tullessani kropassa oli oikein hyvä fiilis. Jaloissa tuntui pitkä lenkki, mutta jatkaakin olisin voinut. Meillä oli vielä perhejumppa tulossa, johon piti yrittää keritä. Lenkin päälle kävikin hyvin palautteluna tunti jumppaamista muksun kanssa.
Nyt on sauna lämpiämässä ja lihakset kaipaavat rentoutusta. Viikko sujui siis oikein hyvin ja juoksukilometrejä kertyi vajaat 60. Hyvä hyvä!
Tässä vielä saldo (päälle vielä työmatkapyöräilyt):
- maanantaina 5km juoksutreeni 25min + 4km juoksutreeni 22min + 30min lihaskuntotreeni
- tiistaina kova 5km juoksutreeni 23min + n.2km palauttelua 10min
- keskiviikkona kevyt 5,2km juoksutreeni 30min + kevyt tasavauhtinen 10km juoksu 55min
- torstaina lepo
- perjantaina reipasvauhtinen 7,6km+4x100 ylämäkivetoja 43min
- lauantaina 65min maastopyörätreeni+ylämäkivetoja+lihaskuntotreeni 30min
- sunnuntaina pitkä juoksutreeni 125min / 21km + 60min jumppaa
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti