Pakkaset kiusaavat

Näin se talvi sitten tulla kolisi, oikein ryminäpakkasilla. Lunta saisi kyllä olla vähän reippaammin, jotta pääsisi myös tuonne laduille paahtamaan. Oikeanlainen asenne taltuttaa pakkasen ja treenaamaan pystyy vaikka vähän kipakammassakin kylmyydessä.

Mielenkiintoinen viikko takana. Monipuolinen ja piti sisällään myös pitkäaikaista harrastustani, rumpujen soittamista. Kyseinen harrastus on pysynyt mukana parikymmentä vuotta, joskin välissä oli muutaman vuoden "soitannollinen tauko". Viikko lähti käyntiin työpaikan kuntosalilla omatoimisella spinning-treenillä, eli 55 minuuttia luurit korvilla spinning-pyörän selässä. Yllättävän hyvin sai itseohjautuvan "tunnin" aikaiseksi, lähinnä varmaan musiikkivalintojenkin puolesta. Perus hilipatihumppa lienee vain tappanut treeni-ilon, mutta sen sijaan, että mättöheviä (joka siis on mielimusaani), niin kunnon biitillä olevaa diskorynkytystä, tyyliin Skrillex, Alice DeeJay ym. ym. Olipa mukana myös LFMAO:n Sexy And I Know It... Treenin oli tarkoitus olla kevyempi, lähinnä palauttelu edellisen päivän 21km juoksulenkille, mutta aerobiselle väkisin mentiin. Eipä siinä, hyvältä tuntui ja työpäivä kulki oikein mukavasti sen jälkeen.

Kivat toffokahvat, joihin hiki tarttui varmasti.. Muutoin pyörä oli ihan jees

Hikeä riitti!

Tiistaina oli pitkästä aikaa soittotreenit bändin kanssa ja yleensä nämä sessiot kestävät meillä vain reilun tunnin. Näin nytkin, mutta oikein mukavan letkeä tunti ja vartti hikoilua. Sinänsähän tästä ei mitään valtavaa rääkkiä saa aikaiseksi sykkeiden puolesta, vaikka soittamamme musa on Slayer-tyyppistä vauhtisettiä. Hikeä riitti, sykkeet jäivät avg.90 tuntumaan. Treenikämpällemme on sopiva 6km fillarointimatka, mennessä ylämäkeä, kotiinpäin alamäkeä. Lumisateessa ja kipakassa pakkasessa sai päivän pyörätreenitkin samalla - ja kun pohjalla oli vielä työmatkafillaroinnit. Hyvä hyvä!

Keskiviikkona oli jälleen kovemman juoksutreenin vuoro, vaikka sitä pakkasta vielä riitti reilut -10 astetta. Lyhyt alkuverkka, vitonen kovaa (lähelle anaerK) ja lopuksi 10 minuuttia palauttavaa hölkkää. Kotona vielä 30min lihaskuntotreeniä, kun sopivasti kroppa oli lämmin. Varsinaisesti paljon puhuttua lankku-haastetta en ole alkanut toteuttaa, mutta lankkua on tullut nyt tehtyä jokaisen lihaskuntotreenin yhteydessä, vähintään minuutin pidoilla ja 3-4 kertaa. Pisin aika taitaa olla jossain kolmen-neljän minuutin paikkeilla.
Torstaina oli pitkä työpäivä, lähinnä koulutuksen muodossa. Päivä alkoi 7.30 ja painui 17.00 asti, jonka jälkeen ei juuri hotsittanut enää tehdä mitään. Sen verran kuitenkin, että kauppareissun tein, josta sai kävelyä yhteensä 30min...
Perjantaina oli jälleen kahden juoksutreenin päivä. Aamulla kevyttä, n. 6:10min/km vauhtia töihin ylämäkineen ja töiden jälkeen pidemmän lenkin kautta kotiin, 10,5km vähän reippaampaa kyytiä. Pakkasta oli reippaat -15 astetta ja iltaa kohden kiristyi. Kotimatkan alkuvaiheessa meinasi olla puristelua alkaako nenä ja posket jäätymään, mutta kun kroppa alkoi tuottamaan lämpöä enemmän, asia korjaantui. Lenkin päälle kotona vielä 30min lihaskuntotreeniä ja saunaa. Kyllä teki hyvää!
Lauantaina pakkasta jälleen riitti, ja kun siinä aamupäivä touhuttiin perheen kanssa, iltapäivän puolella pakkasta oli vielä enemmän (-18). Hieman arvelutti lähteä lenkille, mutta kun perjantainenkin kymppi meni oikein hyvin, oikeanlaisella asenteella ja varusteilla lauantainakin meni reilu seitsemän kilsaa reippaalla tossulla. Itseasiassa vielä niin, että ensimmäinen kilsa n. 5:30min/km, jonka jälkeen vauhtia nostaen aina viiteen kilometriin asti niin, että viimeisen kilsan vauhti oli 4:21min/km. Veekootahan siitä sitten tuli ja päälle 2,2km kevyttä rullausta/palauttelua. Hieman olen arponut, miten nämä pakkaset vaikuttavat elimistööni ja astmataustalla periaatteessa ei kai edes suositella kovilla pakkasilla rehkimistä. No, astma minulta on ns. jäänyt pois ja kun näitä kovia vetojakin on tullut kylmillä tehtyä, ei niistä ainakaan vielä mitään haittaa ole ollut. Päinvastoin.
Kun hyvä viikko oli käynnissä, juoksutreenin päälle vielä tuttu 30min lihaskuntotreeni, lankkuineen kaikkineen.
Tänään sunnuntaina aamusta oli jotenkin tukkoinen ja "kipeä" olo. Huoneilma on melko kuiva ja ehkä tuli nukuttuakin vähän huonosti. Siinä aamupäivän aprikoidessa "mikähän tämä tilanne nyt taas on?", päätin käydä iltapäivällä ajamassa reilun tunteroisin metsäpolkuja oikein ryminällä. Siinä ennen lähtöä, piti vielä tarkistaa tubeless-renkainen litkutilanne ja hyvältähän se näytti. Hutchinsonin Python-nakit toimivat pakkasen kovettamilla juurakoilla ja kivikoilla erittäin hyvin 1,2bar paineilla ja kun näkee renkaan kuvioinnin, voisi pidolta olettaa jotain ihan muuta kuin napakkaa otetta. Pythonit pitivät todella hyvin ja tulee varmasti olemaan jatkossakin yksi suosikkirenkaistani (jos niitä vain jostain saa, Suomesta melko hankalasti..). Aerobisella alueella 1h 10min metsäpolkuja ja hiekkateitä eikä mitään valittamista, kuin että varpaat kokivat infernaalisen jäätymisen! Mieto saunan lämpö lenkin päälle korjasi asian ja taas hymyilyttää.

Cube istuu hyvin sisustukseen :)

Keli oli komea ja polut odottivat runnojaansa

Todella hyvä viikko jälleen, vaikka viime sunnuntaina vähän mietitytti, kerkeääkö sitä viikolla tekemään yhtään mitään. Kerkesin. Ja yllätin jopa itsenikin.

Saldona viikolle (lisäksi siis työmatkapyöräilyt 40km)

• maanantaina spinning-treeni 55min
• tiistaina 35min pyöräilyä ja 1h 15min soittotreenit
• keskiviikkona 35min juoksua, vitonen kovaa + palauttavaa hölkkää
• torstaina lepoa, 30min kävelyä
• perjantaina 32 min aamulenkki (5,3km) juosten, 57min (10,5km) iltapäivälenkki juosten sekä lihaskuntotreeniä 30min
• lauantaina 38min juoksua (alkuverkka, vitonen kovaa, lopuksi keyttä rullailua) sekä 30min lihaskuntotreeni
• sunnuntaina 1h 10min maastopyörätreeni (21,6km) metsäpoluilla ym.

Yhteensä 8h 35min touhua. Ihan hyvä ja näillä mennään. Hiihtämään kun vielä pääsisi, muualle kuin maksullisille laduille.

Jani