Summa summarum - mitä tuli opittua vuonna 2013?

Kuten edellisessä kirjoituksessani lupailin, tässä tulee pläjäys kuluneen vuoden antia. Paljon on siis tullut touhuttua ja jos tuloksia katsoo, niin kehitystä on tapahtunut huimasti!

Jos totta puhutaan, on todella vaikea yrittää muistella, mitä kaikkea on vuoden aikana tapahtunut - lähinnä siis treenin osalta sekä kilpailullisesti. Tähän vaivaan auttaa yksinkertainen asia: Treenipäiväkirja tai vastaava tallenne omista touhuista. Itse en pidä kirjallista/manuaalista versiota treeneistä (ainakaan vielä), mutta kaikki treenidata on tallennettuna Garminin ja Polarin palveluihin sekä niistä varmuuskopioituina omille medioille. Alkuvuonna mukana oli vielä Sports-Tracker, jonne olen gpx-tiedostona suoritukset myös pyrkinyt viemään. Nämä kolme alustaa sen takia, että laitteita minulla on pääasiassa kaksi (Garmin Edge810 ja Polar RCX3+gps) ja Sports-Trackerissa on paljon tuttuja mukana, joille on kiva jakaa dataa. Ehkä tämä jälkimmäiseksi mainittu jää pikkuhiljaa pois ja käytän sitä vain pakon edessä - jos jompikumpi oikeista laitteista leviää.

Alkuvuosi (tammi-maaliskuu) noin ajatuksena on tässä vaiheessa suhteellisen vaikea muistaa. Jotenkin yksilöiden alkuvuotta (Polaria ja Sports-Trackeria yhdistellen, kun Garminin sain käyttööni vasta huhtikuun alusta), juoksutreenejä kertyi kolmelle kuukaudelle 19 kappaletta ja vaivaiset 9 kappaletta hiihtotreenejä. Tämä näkynee suoraan verrannollisesti juoksu- ja pyörätreenimäärien ollessa melko suuri eli 37, joista 18 oli pyöräilyä. Juoksukilometrejä kertyi 125 ja pyöräilyä 505km. Painotus siis pitkälti pyöräilyyn. Hiihtoon kertyi 109km.
Tuntimääräisesti tuo kolmekuukautta (aikaa ennen Garminia) oli vajaa 60h.

Huhtikuun alusta olikin jo helpompi pitää dataa yhdessä, lähinnä siltä osin, että aloin keräämään kaiken datan Garmin Connectiin ja muilla laitteilla tallentamani datan siirsin käsin samaan alustaan. Kisojen lähestyessä treenikerrat vähän vaihtelivat, mutta etenkin XCM -kisojen ansioista tuntimäärät pysyivät kohtuullisen korkeina. Huhtikuussa juoksin myös ensimmäisen juoksukisani sitten lukioaikojen eli 16.4. juostu Karhu-viesti, jossa minulla oli 6,3km etappi. Tuohon matkaan käytin silloin aikaa 28:33 joka oli itselle melko hyvä suoritus ottaen huomioon vasta reilun puolivuotta kestäneen juoksutreenin. Alla tietysti oli jo kohtuu hyvä pohjakunto pyöräilystä. Kyseiselle huhtikuulle kertyikin pyöräilykilsoja jo mukavat 320 ja yhteensä treenitunteja 23.

Toukokuun alusta alkoikin jo ihan toisenlainen meininki, nimittäin juoksukisaa ja pyöräkisaa oli melkoisesti tiedossa ja yleisesti treenimäärät näkyvät melkoisena harppauksena. 11.5. juoksin ensimmäisen 10km juoksukisani koskaan (IdeaPark-juoksu) ja se meni aikaan 49:20. Muisto tuosta on positiivinen vaikka jalat kisan jälkeen olivat ihan paskana. Kintut eivät olleet vielä tottuneet kovaan asvalttirynkytykseen ja siitä sai parin päivän ajan kärsiä suht kivuliaasti. Hyvä suunta silti juoksun suhteen. Pyöräkisat käynnistyivät paikallisella Harju MTB:llä, jossa ajettiin Jyväskylän Harjun rinteitä ylösalas 10 tai 15 kiekkaa. Mielestäni tuo sujui itseltäni oikein hyvin ja suunta oli tässäkin lajissa oikea. Treenitunnit olivat luokkaa 30 ja kilometrejä kertyi kivasti, lähemmäs 500.

Kesäkuun alussa (2.6.) järjestettiin laatuaan ensimmäinen Neljän vuoren pyöräkisa, joka on perujaan jo useampana vuonna järjestetylle Neljän vuoren hölkälle ja hiihdolle. Huhtasuon Hiihto 2000 ry:n järjestämä tapahtuma keräsi muutaman kymmentä paikallista kuskia kisaamaan suhteellisen nopealla, mutta mäkisellä reitillä erittäin hienossa kelissä. Omalta osaltani kisa meni erittäin hyvin, vaikka aamun ripulointi olisi voinut estää koko kisaan osallistumisen. 25km reittiin kului aikaa 1h 5min ja sijoitus 12. Todella hyvä fiilis jäi tuosta. Juhannusaattona juoksin myös Kiimasen savulenkin 10km kisan, jossa oma kympin aikana parani noin minuutilla ollen nyt 48:08. Reitti oli mäkinen ja kohtuullisen haastava. Hyvä suoritus tämäkin!
Kesäkuussa ajettiin myös Laajavuoren XCM ja Tahko MTB kisat, joista molemmista jäi käteen todella hyvät ajat ja positiivinen mieli. Tahkon 60km kisassa ainoa harmittava seikka oli viimeisen kympin aikana sattunut rengasrikko ongelmineen, joka huonosi loppuaikaa 10-15 minuuttia. Tulevana vuonna tavoitellaan siis 3h 30min alitusta.
Kuukauden treeneiksi kertyi 30 tuntia ja 506km.

Heinäkuu, lomakuukausi joillekin, itsellekin myös, ja silti treenattiin. Kilometrejä kertyi 600 ja treenitunteja 33. Yleisesti dataa silmäillen, juoksulenkkien pituus on kasvanut keskimääräisesti lähelle kymppiä tai vähän alle. Myös fillaritreenien pituus on pysynyt 2,5 ja 3 tunnin välissä ja välillä enemmänkin.
Tähän oli suurin vaikuttaja elokuun JämiMTB 84km kisa.

Elokuussa mentiin jälleen kovaa ja varsinkin heti kuun alussa olleessa JämiMTB-tapahtumassa, jossa helteisenä päivänä ja suuren osallistujajoukon säestämänä ajoin 84km kisan ja käytännössä niin kovaa, kuin mitä kropasta irti sain. Kisahan ei ole profiililtaan mikään äärettömän raskas, mutta kun tuo matka ajetaan sata lasissa, alkaa se jokaisella varmasti tuntua. Hyvä aika, 3h 38min ja tästäkin todella hyvä fiilis. Pääasia oli, että kroppa kesti loppuun asti eikä missään vaiheessa (edes maalissa) tuntunut liian pahalta. :)
Kuun lopulle mahtui vielä kaksi juoksukisaa, Laajavuoren Extreme Run (5km) ja Jämsän Partalan kirmaisu (7km), joista molemmista tuloksina 4. sijat. Laajavuoren aika todella raskaalle vitoselle oli 24:02, mikä on itseltäni todella kova suoritus (ja tämä tuntuikin reisissä pari päivää..). Partalan kirmaisussa seiska meni aikaan 31:03, joka sekin on ihan hyvä suoritus. Muutoinkin kyseinen kirmaisu oli tapahtumana mukavan pieni ja rento. Hyvä hyvä! Elokuussa alkoi myös juoksulenkkien pituus/kesto kasvamaan hieman eli reilusti yli tunnin mittaisia rauhallisia lenkkejä alkoi ilmestymään ohjelmaan, pääsääntöisesti kerta viikkoon. Tätä tietysti hieman tasapainotellen pyörätreenien kanssa. Saldoa kuukaudelle tuli 500km ja 30 tuntia treeniä.

Syyskuu, nelisensataa kilometriä ja 26 tuntia treeniä. Kuukauteen mahtui kaksi pyöräkisaa ja kaksi juoksukisaa. Maastopyöräkisoista isoimpana oli Tähtisadeajot, jotka nekin sujuivat oikein hyvin. n. 64km matka taittui ajassa 2h 36min ja sijoitus oli 34. n. 100 kuskin joukosta. Rata on teknisesti helppo, mutta mäkiä sillä riittää ihan kiitettävästi. Ehkä nopeuttavin tekiä tuossa radassa on nopeat asvalttiosuudet, joissa pääsi luukuttamaan mukavilla keskinopeuksilla.
Syyskuussa oli myös ehkäpä vuoden kovin koitos itselle eli Finlandia 1/2 marathon joka siis juostiin jälleen täällä Jyväskylässä. Hyvin oli juoksutreeniä kerinnyt kertymään ja Tähtisadeajoista pääsin palautumaan, kun puolikas maratooni meni aikaan 1h 44min! Ekaksi puolikkaaksi varsin mallikas aika, ottaen huomioon suht vähäisen juoksutreenimäärän. Kova kuukausi jatkui vielä Finlandiasta viikon päästä olleessa Neljän vuoren hölkän 10km kisassa. Kyseinen kisa menikin varsin mainiosti kun plakkariin tipahti 10km kuntosarjan voitto ja oma 10km enkka, 47:15! Eli kymppi alkoi tuossa vaiheessa kulkemaan varsin hyvin.
Syyskuulle treeniä kertyi 400km ja 26 tuntia, varsin samoissa lukemissa siis.

Lokakuu piti sisällään Kolmen sillan lenkkiä (juoksutapahtuma Laukaassa) ja tasotestausta sekä valmistautumista marraskuun alun Halloween Hikeen. Treenimäärät jäivät siis hieman alhaisimmiksi - olihan varsinainen kisakausi periaatteessa jo takana. Laukaan juoksukisassa kulki jälleen oikein hyvin. 11,4km reitti meni aikaan 51:28, joka oikeutti neljänteen sijaan. Kyseisessä miesten yleisessä sarjassa tosin ei ollut kuin neljä juoksijaa ja ne kolme edelläni ollutta olivat melkoisen kovia jannuja, mm. maratonin Suomen mestari Miika Takala. Tuossa kisassa kympin kohdalla oli jälleen oma ennätys rikottu eli tasan 45 minuuttia oli kellossa. Viimeinen puolitoista kilsaa oli loppunousuineen melko raskaita ja selkeästi alkoi jaloissa tuntua. Hyvin silti jaksoi maaliin asti ja oikein loppukiriinkin! 8.9. ajettiin myös Laajavuori MTB -kisa, joka oli ns. xc-tyyppinen rataralli. Noin kilsan mittaista, teknisesti helppoa rataa ajettiin 10 tai 15 kierrosta riippuen missä sarjassa ajoi. Itsellä tuo 10 kierrosta tuntui oikein sopivalta ja se meni aikaan 31:57, jolla pääsi sijalle 8.
Treenimäärät kuukaudelle olivat luokkaa 280km ja 21 tuntia, varsin niukasti siis.

Marraskuu käynnistyi heti alkuunsa 2.11. olleella Halloween Hikella, jossa tänä vuonna oli ensimmäistä kertaa myös maastopyöräsarja. Toki tuohon sarjaan tuli lähdettyä alkuperäisen patikkasuunnitelman sijaan.
Mukavan syksyisessä kelissä reilun 100 kilometrin matka taittui ajassa 8h 10min. Reitti oli paikoin raskas, johtuen maaston vaihtelevuudesta (märkää, upottavaa ym.), mutta pääasiassa melko helppo - vaikkakin pitkä. Todella hyvä päätös tämän vuoden pyöräkisailuille. Kolmen sakkiin tuli ajettua mukavien tyyppien kanssa porukassa. Jälleen yhtä kokemusta rikkaampana!  Marraskuussa aloitin jälleen lihaskunnon treenaamisen tehokkaammin kaiken muun treenin ohella. Salipäiviäkin alkoi taas kertymään.
Kuukauden saldona 380km ja 31 tuntia treeniä.

Joulukuu, vuoden viimeinen kuukausi, on alkanut suhteellisen tehokkaasti, joskin välissä on pientä sairasteluakin ollut. Hiihtämäänkin pääsi kuun puolivälin paikkeilla ja nyt on lumet sulaneet jo pois. Hiihtokilometrejä ei siis vielä päässyt kovin paljoa kertymään, vaivaiset 30. Hyvin silti sai tuntumaa taas siihen touhuun ja nyt toivotaan, että lunta sataisi lisää. Muutoin treenaaminen on jatkunut samalla tasolla. Lihaskuntoa, juoksua ja fillaria on treenattu tasaisesti ja näin ennen vuoden viimeisiä päiviä tunteja on kertynyt kolmisenkymmentä. Kilometrejä 270. Tämä suoraan heijastuu pyörän ja juoksun painotuksen muuttumisesta enemmän juoksun puolelle. Myös kahden juoksutreenin päiviä on ollut tässä kuussa pariin otteeseen ja tänään niihin tulee jälleen yksi lisää. Tänä aamuna juoksulenkki (6,2km) töihin kulki mukavasti palautteluna eilisen pitkälle pyörätreenille. Iltapäivällä juosten vielä kotiinpäin ja vielähän sitä kerkiää huomennakin jotain puuhamaan ennen uuden vuoden juhlintaa.. :)

Jos jotain yhteenvetoa tästä rakentaa, niin ainakin kehitystä on tapahtunut valtavasti, varsinkin juoksun osalta. Maastofillari kulkee myös tosi hyvin ja vauhti tuntui parantuvan loppuvuotta kohden. Tämä lienee suht yleinen kehityskäyrä. Marraskuinen juoksun tasotestaus todisti juoksukehityksen myös virallisesti, eli vauhdit ovat parantuneet ja myös marraskuussa ollut JKU:n testijuoksu, jossa 10km kulki jälleen omaan ennätysaikaan, 44:30! Kestävyyspohjan parantumisen vahvisti myös tuo Halloween Hiken 100km sekä muina kovimpina suorituksina kesäkuinen Tahkon 60km ja Jämin 84km, joissa onnistuin mielestäni hyvin. Finlandia 1/2-marathonin lopputulos oli minulle enemmän kuin positiivinen yllätys ja antoi hyvää osviittaa juoksukunnon parantumisesta.

Tarkalleen laskettuna, vuodelle kertyi treeniä (pyörä+juoksu+hiihto)

• 442,23 tuntia
• 5156,63 kilometriä, (4145km pyörää, 871km juoksua, hiihtoa 140km (+ karkeasti n.2000km työmatkapyöräilyä)
• 286027 poltettua kcal
• 8 maastopyöräkisaa, 9 juoksukisaa

Tuosta vielä jokunen tunti saattaa uupua usean eri käyttämäni mittausalustan takia. Tähän lisäksi lisätään myös käytännössä kaikki työpäivät jotka poljin fillarilla (n. 10km / päivä). Koko vuoden aikana saattoi olla pari sairaspäivää tai muuta poissaoloa sekä tietysti kesäloma ja syyloma (heinäkuu+lokakuu), jolloin en töihin mennyt ja näin ollen pyörällä ajanut. Yhteensä siis n. 2000km.

Mitä opin? Treenaa järkevästi - muistaen välillä myös levätä. Opiskele/ime tietoa lajeista. Aktiivinen foorumeiden ym. kirjoitusten seuraaminen tuo mukavasti lisätietoa sekä antaa treenivinkkejä. Katso videoita! Youtube on pullollaan esimerkiksi maastopyöräilyyn liittyvää aineistoa. Muista lihashuolto - venyttele!
Muista välillä treenata myös silloin, kun on paska päivä! Kisassakin (tai treenissä) saattaa se musta hetki tulla (huono keli, tekniikka pettää tms.) ja silti on yritettävä. Tänä vuonnakin pääsin kaikki kisat maaliin ja kärsin ainoastaan yhden rengasrikon (TahkoMTB). Olisin voinut heittää pyörän jorpakkoon kesken kisan, kun pumppukin oli tippunut jonnekkin. Sitkeällä yrittämisellä ja kisatovereiden avustuksella selvisin maaliin ja vieläpä kohtuullisella ajalla.

Mihin tästä? No, ainakin ylöspäin. Vielä on paljon parannettavaa kaikilla osa-alueilla. Ensi vuoden kisoja täytyy suunnitella hieman uudelleen, mihin kaikkiin pystyn osallistumaan. Luultavasti Jämi84 jää tulevana vuonna väliin, mutta muutoin mukaan mahtuu Laajavuorta, Tahkoa, Tähtisadeajoja ym. sekä talven testijuoksut, ehkä Ideapark-juoksun 1/2 maraton toukokuussa ja toki Finlandia maraton - joko puolikas tai täysi. Minulle uutena pyöräkisana voisin kokeilla Merida Finlandia MTB -tapahtumaa Hollolassa. Katsotaan mihin kaikkeen sitä repeää.

Jos tätä blogia joku innokkaasti lueskelee (ainakin kävijämääristä päätellen lukee), jättäkää rohkeasti kommenttia. Mielestäni kommentointia ei ole ainakaan estetty.. :D

Hyvää uutta vuotta!

Jani