Viikko alkoi varsin mukavasti, työntäyteisenä ja maanantaina ylipitkällä sellaisella. Mielenkiintoinen päivä kylläkin, mutta treenille ei enää jäänyt aikaa - tai jäi kyllä, mutta työ oli imenyt kaikki mehut ukosta irti. Lepopäivä siis, joskin jokapäiväiset vatsalihastreenit tuli silti puserrettua.
Tiistai olikin jo hieman toisenlainen ja normi työpäivän päätteeksi, kotiinpäin fillaroidessa sai hyvä lämmöt kroppaan, josta pikaisella vaatetuksen vaihtamisella suoraan juoksulenkille. Selkeästi pidempiä vk-lenkkejä ei ole tullut juuri harjoitettua, mutta tiistaina sille oli ihan hyvä sauma. Keli oli hyvä ja nastakin puri hyvin jäiseen katuun. Treeninä siis 12km vk-sykkeillä, ja vieläpä suhteellisen kepoisen oloisesti. Minulla tuntuu lähes jokaisen vähänkin kovemman juoksutreenin kanssa olevan samanlainen "ongelma" tai omituisuus. Juoksu alkaa hyvin, kaikki tuntuu olevan reilassaan, jossain parin kilsan jälkeen tulee jokin omituinen epäuskon tunne (jaksanko tänään juosta pitkään tai kovempaa jne.), joka sitten katoaa hetken päästä. Ehkä kroppa vain vielä heräilee juoksuun ja kun tuo tunne menee ohi, homma alkaa luistaa. Ehkä korvieni välissä vain on jotain, vaikkua ehkä..
Keskiviikkona oli periaatteessa lepopäivä, mutta kevyttä lihaskuntoa tuli silti harjoitettua, perussettiä pääasiassa. Ylläpitävää, ei mitään kovin rankkaa. Torstaina kun oli ajatuksessa kokeilla kahden juoksutreenin päivää, oli tuo keskviikko hyvä pitääkin kevyenä.
Torstaina otin aikaisen herätyksen, juoksutamineet päälle, kevyt reppuvarustus selkään ja juoksulla töihin. Minulla on erittäin sopiva työmatka (vajaa 5km), jolloin aamulenkki voisikin toimia hyvin juuri näin. Kevyellä 6:11min/km vauhdilla jolkotellen töihin, jonne nousumetrejä kertyy kivasti reilut 50 (aika vähän itseasiassa, mutta ylämäkivoittoisesti mennään) ja kroppa herää kivasti päivään. Pyörällä tuo matka menee 14-15minuuttiin töihin ja nyt juosten meni sen 29 minuuttia. Ei paha, kun tuonkin matkan&ajan joku käyttää autossa istumiseen.. Työpäivä pakettiin ja sama kotiinpäin, joskin vk-vauhdilla eli vajaalla vitosen keskarilla, loppua kohden kiristäen. Ihan kotiinasti ei tullut juostua, kun kävin muksun hakemassa matkan varrelta päivähoidosta. Lopputuloksena, oikein onnistuneet juoksut ja iltapäivän juoksun kanssa ei ollut mitään ongelmaa jaksamisen suhteen. Saatanpa tehdä näin toistamiseenkin.
Perjantaina, itsenäisyyspäivänä, kävin pitkästä aikaa ajamassa Cubella ja tällä kertaa pk-tyyppistä huristelua. Alla ei ollut nastoja vaan samaiset litkutetut Hutchinsonin Pythonit. Kokeiluluontoisesti laskin paineet 1 bariin, jolloin pitoakin ainakin perjantain lumisella alustalla tuntui löytyvän. Perheen kanssa oli suunnitelmissa illaksi ohjelmaa, joten lenkkiäkään ei viitsinyt kovin pitkäksi venyttää. 1t 20min riitti oikein hyvin ja kun kelikin oli kääntymässä lumituiskuksi, lämmin sauna ja hyvä ruoka kelpasivat oikein hyvin.
Lauantaille oli satanut jälleen lunta oikein reippaasti ja aiemmin viikolla tsekkaamani Tikka-Sippulanniemen kuntoratakin oli saanut paksun lumipeitteen ylleen. Aamulla siis Atomiceihin luistot pohjaan ja kokeilemaan. Hiukan arvelutti, kuinka radalla pystyy edes hiihtämään, kun tuskin latuja oli vielä millään tavalla kunnostettu. No, lunta oli paikoin kymmenkunta senttiä, mutta kun sitä 2,5km lenkkiä pari kertaa oli vapaalla vetänyt, alkoi lumi sen verran tamppaantumaan että seuraavat pari kiekkaa sai jo hiihtää ihan tosissaan. Kieltämättä vähän jänskätti, kuinka kroppa suhtautuu hiihtämiseen sitten viime talven. Minkäänlaista ongelmaa ei ollut (eikä tullut jälkikäteenkään) vaan homma tuntui sujuvan oikein hyvin. Sykkeetkin sain pidettyä suht maltillisina (148avg), vaikka alun pari kiekkaa olivat lumen takia melko raskaat. Lopputuloksena, erittäin hyvä mieli ja hiihtokausi avattu. Kilometrejä kertyi 10,3.
 | |
| Kyllä siinä hiihtämään pääsi.. |
Sunnuntaille mahtui vielä pitkä pk-vauhtinen juoksulenkki, jollei kertyi mittaa reilut 15 kilometriä ja aikaa meni 1t 38minuuttia. Ja jälleen sain sykkeet pysymään maltillisina (133avg). Aiemmin minulla on ollut vähän taipumusta vetää rauhalliset lenkit liian kovaa. Vieläkin tuosta voisi jonkun pykälän pudottaa sykkeitä, mutta ihan hyvä. Kuuden ja kahdeksan kilometrin keskisyke oli kuitenkin vain 128 ja 129 eli matalempiinkin sykkeisiin voisi olla mahkuja. Jälleen keli vähän sotki juoksua loppukilsoilla, kun lunta alkoi tuiskuttamaan pakkasen kuivattamaan naamaan ja silmiin. Alkuperäinen ajatus oli vielä jatkaa lenkkiä n. puolen tunnin verran, mutta hyvä näin. Voimia olisi kyllä riittänyt.
Tästä on taas hyvä lähteä uuteen viikkoon. Ohjelma tulee koostumaan juoksusta ja hiihdosta. Pyörällä ajetaan sitten sopivissa väleissä.
Tässä vielä viikon saldo:
- maanantaina lepo+kevyttä lihaskuntoa
- tiistaina 12km vk-juoksutreeni, 60minuuttia 158 avg sykkeet
- keskiviikkona lepoa+kevyttä lihaskuntoa
- torstaina vajaa 5km juoksutreeni aamulla rauhalliseen tahtiin (29min), iltapäivällä sama vajaa vitonen vk-vauhdilla (21min)
- perjantaina 24km fillaritreeni, 1t 20min, 117 avg sykkeet
- lauantaina 10km hiihtoa vapaalla rauhalliseen tahtiin totutellen, 60min, 148 avg sykkeet
- sunnuntaina 15,2km pk-vauhtinen juoksutreeni, 1t 38min, 133 avg sykkeet
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti