Liekö taas työpaikan sisäilmasta johtuvaa oireilua tms., kun flunssamaiset oireet hävisivät taas keskiviikon aikana. Maanantai-iltana kurkku tosin oli kipeä ja lihaksiakin särki, mutta jo keskiviikkoon mennessä oireet olivat käytännössä poissa. Varmuuden vuoksi pysyin työmaalta pois vielä keskiviikonkin. Ulkoilemaan oli tosin jo päästävä. Tuntuu, että sisällä huilatessa ja tehdessä "ei mitään" tulen hulluksi! Keskiviikkona nappasinkin Cuben alle ja ajoin erittäin rauhallisen puolitoistatuntisen ajelun pääasiassa asvalttiväyliä sekä hieman polkuja. Keskisykkeillä 116 ja tasaisen kevyellä kampeamisella meni 1t 10min ja 25 kilsaa. Periaatteessa kropassa tuntui ihan hyvältä, joskin räkää alkoi irtoamaan lenkin loppuvaiheella tuskaisen paljon. Jotain tuolla nokassa siis oli. Päälle kuumaa suihkua ja höyryhengitystä+nenäkannua.
Torstaina vointi oli jo hyvä, joten työmaa kutsui ja illalla 12km vk-lenkki. Ja mikä mukavinta, juuri sataneessa lumessa. Nastakengät löysivät jälleen tiensä jalkoihini ja niillä juoksentelu tuntui ihan kivalta. Ehkä keli ei vielä vaatinut nastoja, mutta olipahan pitoa. :) Karvan yli tunnin lenkki n. 5min/km vauhdilla ja taas hymyilytti. Se jokin tauti oli poissa ja kun lenkin päälle vielä vetäisi mukavan höyryisen saunan, oltiin taas normaalissa rytmissä.
Olin saanut kutsun entisen työyksikköni pikkujouluihin perjantaiksi, joten kyseinen ilta menikin sitten todella pitkästä aikaa juhliessa. Oli erittäin mukava päästä vähän tuulettumaan ja viettämään iltaa rentojen ja mukavien entisten/nykyisten työtovereiden kanssa. Perjantaiaamuna oli myös mukava päästä kokeilemaan Konassa alla olevia Scwalben Ice Spikereita ja kyllähän niissä pitoa riitti. Piti kotimatkalla iltapäivällä oikein revitellä ja ajaa tuo huima 5 kilsan työmatka tempoajona, mukavalla 27km/h keskarilla! Pyörä varastoon ja siitä kevyellä hölkällä hakemaan muksu hoidosta n. kilsan päästä. Hyvän pikku treenin sai vielä ennen illan rientoja!
Lauantai - ja tukka kipeä. Ihan tappiin asti ei onneksi tullut juhlittua, mutta vanha kun ei jaksa eikä kestä kovin railakasta juhlimista, dagen efter oli päällä ihan tehokkaasti. Sunnuntaina kuitenkin oli jo ihan toinen meininki ja olinkin jo hyvissä ajoin aamusta muksun kanssa ulkona rakentamassa liukumäkeä juuri sataneesta lumesta. Ja luntahan satoi oikein kunnolla, jolloin alkoi jo suksetkin huhuilemaan varaston perukoilta. Nyt kun saavat ladut vielä hiihtokuntoon, niin siitäpä se lähtee. No, sitä ennen kävin kuitenkin sunnuntaille juoksemassa 1t 34min pk-vauhtisen lenkin. Oli erittäin komea keli ja kivasti pakkaslumi narskui nastatossun alla. Kilsoja kertyi 15 ja keskivaudiksi tuli tasainen 6:15min/km. Sykkeet tasolla 139avg. (matalammatkin olisivat saaneet olla..)
Ehkäpä se terävin kisakunto on jo hiipunut ainakin pyöräilyn ja kohta juoksunkin osalta tälle kaudelle ja nyt pitäisikin alkaa puurtamaan sitä peruskuntoa sekä vähän hiihdellä kilpaa. Uusi kilpa-asukin on jo tulossa mallia Noname xc-racing, josta kuvia tulee sitten kun paketti on perillä.
Tänään maanantaina oli hyvä ottaa uusiksi täpäkkä salikauden avaus, joten 6.00 herätys ja 6.45 olin jo tossut jalassa salilla. Vuorossa tiukka jalkatreeni sisältäen prässiä, etukyykkyä sekä laitteella etu- ja takareittä. Lopuksi vielä juoksumatolla tiukka 5 kilsaa vk-sykkeillä (27min).
Prässillä tuli tällä kertaa tehtyä tällainen setti:
- tyhjällä kelkalla 50 toistoa (lämmöt)
- 4x20 toistoa @ 80 kg
- 3x15 toistoa @ 100 kg
- 3x8 toistoa @ 120 kg
Yhteenvetona salitreenistä: Vähän liikaa eri juttuja, mutta ainakin jaloissa tuntuu kestävyyttä riittävän. Katsotaan, vieläkö huomenna hymyilyttää... Muutoin ihan onnistunut viikko.
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti