Lihaskuntoilua lisätty ohjelmaan

Sateiselta ja syksyiseltä näyttää ja näinpä sen kai pitääkin tässä vaiheessa vuotta ollakin. Ei siitä mihinkään pääse. Suuri toive nyt olisi, että lumet rysähtäisivät maahan ja pakkasta vähän siihen päälle. Pääsisi hiihtämään!

Tämä viikko on ollut treenin osalta hieman keveämpi, ainakin jos tuntimääriä tuijottaa. Ehkä hyvä niin, kun edellisen lauantain 107km maastorykäisyn pitää mielessä. Välillä on päästettävä kroppaa vähän helpommalla.

Tässä ensin viikon saldo: (lisäksi työmatkapyöräilyt 55km)

• maanantai - lepoa, venyttelyä
• tiistaina - Jyps 60min spinning-tunti, 142avg sykkeellä
• keskiviikkona - venyttelyä, kevyttä lihaskuntoa (vatsalihaksia ym.)
• torstaina - semi-pitkä xc-lenkki, 2 tuntia/34 kilometriä, 125/156 sykkeet
• perjantaina - lihaskuntotreeni 40min, vatsat, punnerrukset, staattisia
• lauantaina - pitkähkö juoksulenkki, 13km 1t 6 minuuttia loppua kohden kiristäen, 148/166 sykkeet
• sunnuntaina - lihaskuntotreeni 45min, yläkroppaa (hauista, ojentajaa, rintaa ym.)

Eli yhteensä noin kuutisen tuntia vähän monenlaista aktiviteettia. Pyöräilyä tällä kertaa vähemmän (kun kelitkään eivät oikein ole suosineet), mutta lihaskuntoilua tuli nyt lisättyä ohjelmaan. Vielä pitää hakea sopiva ohjelma treenille - luultavasti kaksijakoinen ja salille olisi raahauduttava. Kotona ollessa pystyn tekemään suht hyvin kaikkea, mutta kun voimaa pitäisi alkaa kehittämään, loppuu rauta kaapista.. Katsotaan, miten tulevalla viikolla saisi salia mukaan treeniin.

Lauantaina oli oiva keli käydä juoksemassa vähän pidempi lenkki. Heti aamusta, n. 9.30 lenkkarit jalkaan ja kiertämään Kuokkalaa Sippulanniemeä myöten. Yllättävän helposti tässä ihan lähistöllä juoksennellessa saa kilometrejä kasaan sekä aikaa kulumaan. Ei tarvitse lähteä ns. merta edemmäksi kalaan. Alkuun n. 5-6 kilometriä meni pk-sykkeillä (vauhti n. 5:30-5:50), jonka jälkeen selkeä vauhdin kiristäminen ja seuraava vitonen meni vajaa vitosen keskarilla. Kun baana alkoi muuttua jälleen asvalttipitoisemmaksi, kiristin vielä vauhtia sinne vk-yläpuolelle, lähelle maksimialueen alarajaa (169). Sinänsä mielenkiintoista oli jälkeen päin katsella dataa, koska tuon viimeisen kolmisen kilsaa juoksin n. 4:20 keskarilla, jopa paikoin kovempaakin eikä sykkeet käyneet edes maksimialueella. Siinäkin mielessä mielenkiintoista, että alla oli jo kymppi juoksua ja noinkin hyvin pystyi vielä vauhtia nostamaan sykkeitä enempää kiusaamatta.
Lenkin jälkeen maistui suihku ja Rosson pannupizza! Kävimme perheen kanssa juhlimassa sunnuntain isänpäivää hieman etukäteen.

Tänään sunnuntaina, ja siis isänpäivänä, oli ohjelmassa kyläilyä. Koko päivä vietettiin Jämsän suunnalla mummolassa ja kotiuduttiin vasta illan suussa. Jossain vaiheessa kotimatkaa kävi ajatus mielessä, josko vielä lyhyen juoksutreenin kävisi tekemässä, mutta päädyin kuitenkin viikon toiseen lihaskuntotreeniin. Tehokas 45 minuuttinen keskittyen yläkroppaan sekä keskivartaloon. Ihan mukavasti siinä sai hien pintaan ja vapinaa lihaksiin. Kotioloissa treenatessa on se hyvä puoli, ettei ainakaan tarvitse jonottaa haluamilleen laitteille tai painoille, ei tarvitse kuunnella muiden ähkimistä tai yleensäkään meteliä EIKÄ tarvitse siitä lystistä maksaa. Työpaikkani tarjoaa onneksi ilmaisen kuntosalin ja siellä on yleensä rauhallista. Tosin melko monena aamuna on sielläkin joutunut venailemaan, jotta pääsisi tekemään omaa juttuaan. Iltapäivät ovat kuulemani mukaan vielä kauheampia treenaajamäärien suhteen.
Kotona treenatessa kun pistää oman draivin päälle, keskittyy tekemiseen eikä ihmettele, saa yllättävän paljon tehtyä. Vieläpä jos sattuu olemaan puolisoa tai kumppania tsekkaamassa, että toistot tulee tehtyä suht oikein, aina parempi. Treenin jälkeen pääsee suoraan suihkuun/saunaan, juomaa saa hanasta (vettä) ja ravintoa heti kupuunsa, kun siltä tuntuu. Salilla käymisessä toki on sitten omat hyvät puolensa. Enkä todellakaan vähättele salilla treenaamista. Aina se treeni olisi parempi tehdä salilla. Perhe-elämä asettaa pienen pieniä rajoitteita asioihin..

Ensi viikko mennään jälleen jonkilaisella ohjelmalla lauantain testijuoksu mielessä pitäen. Jos kaikki menee hyvin eikä hirveätä sontakeliä pukkaa ko. päivälle, 10 kilometrin testi käydään juoksemassa.

Jani