Syksy tuo näköjään mukanaan komeita kelejä ja hienoja värejä. Eipä valittamista ja kun olosuhteet ovat näin mainiot, treenitkin luistavat hyvällä tavalla.
Lauantain juoksukisasta on palauduttu ja jälleen ollaan yhtä kokemusta ja kisaa viisaampia. Juoksuvauhti on siis hyvin kehittynyt ja toivottavasti hyvään suuntaan mennään jatkossakin. Tuohon toki vaikuttaa moni asia, eniten tottakai se, että pysyy terveenä. Nyt on kuitenkin osaltani juoksukisailutkin tälle vuodelle käyty ja aletaan valmistautumaan talveen ja tasaisen treeniohjelman noudattamiseen.
Sunnuntaina ohjelmassa oli lyhyehkö maastolenkki pyörällä ja alla tottakai iloisesti raksuttava Cube. Jollen ole muistanut vielä mainostaa (tarpeeksi), niin kyseinen pyörä on kyllä nyt niin hyvässä iskussa ja todella maukas ajaa, ettei paremmasta väliä. Toki, jos lyödään pari tonnia kalliimpi ja vielä paremmilla osilla oleva mankeli alle, mielikuva voi muuttua. Mutta kun ei ole ylimääräisiä euroja eikä mitään järjetöntä hinkua moisiin hankintoihin, tämä nykyinen kokoonpano sopii minulle erittäin hyvin. Ja, eihän se pyörä sitä lopputulosta aina määrää, vaan se kuski.
Sunnuntain lenkki oli siis tunnin mittainen pimeäajo tehokkaan Lumilight-kypärävalon näyttämillä poluilla. Tuttuja metsäpolkuja tuli rymisteltyä oikein kunnolla, joskaan millään maksimitreeniajatuksella ei oltu liikkeellä. 22 kilometriä ja hyvinkin kevyillä sykkeillä (118/149) menin, oikeastaan ajatuksena palautella juoksukisan jälkeiseksi treeniksi. Mukavan lyhyt, mutta ihan kohtuuvauhtinen maastorykäisy.
Eilen maanantaina oli vuorossa reipasvauhtinen 7,5km juoksutreeni, alkuun jälleen vähän himmaillen, mutta loppua kohden kiristäen. Ihan ei jalat olleet vielä parhaassa tikissä viikonlopulta, mutta yllättävän hyvin silti kulki tossu. Keskivauhti oli 5:03min/km ja nopein kilometri oli 4:18min.
Suoritusdataa katsottuani, vauhdin nostaminen oli onnistunut suhteellisen hyvin. Pari kilometrin osuutta olivat pysyneet samalla vauhdilla. Hyvä harjoitus kokonaisuudessaan ja kaikki toimi ihan hyvin.
Tänä aamuna oli aika jälleen tehdä Polarin Fitness -testi, joka siis antaa jonkilaisen arvion kunnosta, lähinnä VO2max arvon puitteissa (maksimi hapenottokyky). Arvoksi sain jälleen 69, mikä on erinomainen tulos. Olen pyrkinytkin tekemään mittauksen noin kuukauden välein, mikä lienee hyvä sykli. Kuukausi sitten saamani tulos oli samaa luokkaa. Tähän liittyen, laitoinkin jo kyselyä LIKES:lle uuden tasotestauksen järjestämisestä vielä tälle vuodelle. Sykerajat ym. minulla ovat varmasti muuttuneet puolen vuoden aikana ja nyt olisi varsin hyvä tilanne käydä testi tekemässä.
Viimeksi kävin testissä maaliskuussa, joten hyvä olisi nähdä kehitys myös paperilla.
Kävin myös kolesteroliarvoni mittauttamassa pitkästä aikaa ja sinänsä ei ollut mikään yllätys että vereni rasva-arvot olivat erinomaiset. Muutama vuosi sitten kolesteroleja on minulla seurailtu, kun hieman koholla olivat. Taisi syy löytyä rasvaisesta ruhosta (ylipaino) ja vähäisestä liikunnasta. Nyt on kaksi vuotta treenattu kovaa ja elintavat muutettu normaaliksi/terveelliseksi, niin alkavat verisuonetkin tykkäämään. Kokonaisuudessaan kehosta on lähtenyt ~30 kiloa painoa sekä yli 20 senttiä vyötäröltä mittaa pois. Marraskuussa minulla on vielä mahdollisuus käydä kehoanalyysissä, joka kertoo sitten rasvaprosentit, kehon nesteet, lihasmassat ym. Olettaisin kaiken olevan suht kunnossa.
Tämä viikko jääneekin treenin osalta "tyngäksi", kun olemme perheen kanssa lähdössä perjantaina ajelemaan kohti Helsinkiä ja siitä lauantaina lentokoneella Turkin lämpöön! Aivan passeli ajankohta päästä vähän rentoutumaan ja nauttimaan auringosta. Turkki on etelänkohteena minulle uusi vaikka viimeisen 10 vuoden aikana on tullut käytyä etelässä lähes joka vuosi. Turkissa kohteena on Side, joka on Antaliasta vähän itään päin oleva pienempi kaupunki, rauhallinen sellainen. Hotelli on neljän tähden kylpylämäinen Resortti, jossa meillä on all-inclusive meiningit. Matkalaukut ovat jo lähes pakattu ja kyllä, mukaan sain mahtumaan myös juoksukengät. Hienoa olisi saada vähän gepsi-dataa ulkomailtakin. :-)
Tänään kuitenkin vielä asennellaan kisapyörään uusi Syntacen F109 -stemmi paikalleen ja lähdetään ajamaan pidempi xc-lenkki. Katsotaan, kerkiääkö vielä jonkun treenin tekemään ennen perjantaita.
Seuraavat raportit pyrin tekemään Turkin maaperältä!
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti