Reeniä reeniä! Ei löysäillä!

Kevyempi viikko? Niin, no.. Olihan se alkuviikko kevyempi. Loppuviikosta näyttää tahti taas kiihtyneen ja kun kelitkin ovat taas vähän paremmat, annetaan palaa.

Keskiviikon pidempi juoksulenkki maistui siis oikein hyvältä. Samanlaiset flunssamaiset oireet vaivasivat myös torstaina jolloin periaatteessa oli välipäivä, mutta kun kroppa huusi itselleen liikettä piti tarttua tuumasta toimeen. Kotioloissa, sali-ihminen kun en oikeen ole (vielä), vetäsin melkoisen kovan lihaskuntotreenin - tällä kertaa niin pitkälle, että yrjöt meinas lentää. Tuntui lopussa todella pahalta ja tänään perjantaina kieltämättä oli ainakin keskivartalo melkoisen juntissa..
Olen jotenkin viehättynyt pitkiin sarjoihin, ja nimenomaan pienellä painomäärällä. Minulle riittää varsin hyvin perus lihaskuntotreeniin omalla painolla tehdyt toistot ja kun sitä rääkkiä piti lähteä hakemaan, staattisia tuli tehtyä oikein urakalla. Ohjelma meni suurinpiirtein näin:

• 1 min etunojapito (krokotiili)
• 1 min kylkipito + puolen vaihto ja 1 min toiselle kyljelle
• 30 toistoa konttausasennossa vastakkaisen käden ja jalan ojennusta (vähän kuin hiihtäisi)
• 30 toistoa selin lattialla tekemällä ns. juoksuliikettä jalkaterät 90 asteen kulmassa (ei ojennettuina)
• 30 vatsalihasrutistusta
• 20 punnerrusta
• 10 kg (isompaa en omista) kahvakuulalla perusnostoa (seisoen jalat vähän harallaan, kaksin käsin nosto rinnan korkeudelle, kyynärpäät sivuille rinnan tasoon)

Tämän jälkeen n. minuutin palautus ja sama setti vielä kolme kertaa uudelleen. Yhteensä siis neljä kertaa tuo setti läpi noin minuutin palautuksilla settien välissä. Joskus tätä kaavaa tulee varioitua tekemällä vatsojen sijaan selkälihastoistoja (vatsallaan lattialla, jalat ja kädet nousee). Mukavan hikistä puuhaa ja jos tuosta tiukemman haluaa, niin lisätään toistoja ja pitojen kestoa. Viimeisten punnerrusten jälkeen teki todella tiukkaa tarttua enää kahvakuulaan ja meinasi se mainitsemani oksennus tulla. Vatsa oli niin krampissa, että teki todella pahaa.. Tänään perjantaina tiesi tehneensä jotain..

Ja kun perjantaina olikin viikon komein päivä (ainakin iltapäivästä alkaen), olikin hyvä käydä vähän ajamassa kurarallia metsäpoluilla. Konaa olenkin nyt ulkoiluttanut enemmän viime aikoina noin treenipyörän ominaisuudessa. Silläkin on todella hyvä ajaa ja se taittuu poluilla oikein mukavasti tiukemmissakin kurveissa.

Lenkki kierteli pitkin Tikka-Sippulanniemi-aluetta, josta suuntasin Keljonkankaalle, Myllyjärvelle, Köhniölle ja vielä lopuksi Laajavuoreen rinteitä kiipeilemään. Hyvin vaihtelevaa xc-ajoa tuli mentyä, ei mitenkään hirveän kovalla tempolla, mutta paljon teknistä pätkää kivikoineen. Niinkin tiukkaa settiä osui reitille, että homma meni välillä pyörän kantamiseksi. Laajavuoressa vanhaa tuttua marareittiä ajellen kohti takarinteen ala-asemaa ja siitä mukavan liejuista ja kivikkoista rinteen reunaa ylös puoleen väliin ja metsäkonetien poikki takarinteen hissiaseman hiekka-autotielle. Hiekkatietä rinteen päälle ja sieltä sitten Aurinkorinteen enskarataa alaspäin vähän samalla Konaa pomputtaen. :) Olipa se mukavata puuhaa vaikka kalusto ei ihan kunnon rynkytykseen sovellukkaan.
2t 10min ja 36km kertyi Garminiin ja siis ihan mukava treeni. Sykkeet pyörivät pitkälti aerobisen alarajoilla, mutta toki tiukoissa ryteiköissä ja nousuissa sykettä sai vähän ylöskin.

Kyllä siellä polkukin on..

Nyt kun maastokisakausi on osaltani jo ajettu, pyörätreenin määrä suhteutunee melko pieneksi vrt. juoksu ja myöhemmin vielä hiihto. Pyörätreeniä tulen tekemään joka viikko ja väliin myös niitä pitkiä, rauhallisia ajoja.
Tuntuma pysyy näin hyvin yllä ja aikaisin keväällä aletaan vetämään taas tosissaan.

Uudet kiekot näyttivät jo lähteneen Brittein saarilta kohti Suomea ja olettaisin niiden olevan uudessa kodissaan ensi viikon alussa. Reenataan nyt tämä viikko ensin loppuun.

Jani