Palauttelua ja tankkausta

Tiistaisesta Laajavuoren tehorääkistä tuntuisi kroppa olevan palautunut ja uutta matoa ollaan jo koukkuun laittamassa. Edessä on siis 8.9. ajettava Tähtisadeajot.

Tiistaisen Laajavuori MTB:n jäljiltä on edelleen hyvä fiilis ja sinänsä tuo kyseinen rääkki tuli oikein hyvään saumaan näin ennen oman maastokisakauden viimeistä kisaa, Tähtisadeajoja. Keskiviikkona oli kuitenkin hyvä käydä tekemässä palauttavaa harjoittelua - ja näin tapahtuikin. Työpäivän päätteeksi lenkkarit jalkaan ja hyvin rauhallisella aloituksella (n. 6:00min/km) ensimmäiset kolme-neljä kilsaa meni kroppaa kuulostellen. Kun kone oli lämmin, tein 400 metrin vedon suht  tasaisella alustalla Rantaraitilla. Myöhemmin dataa katsoessani kyseisen spurtin vauhti oli 3:20 paikkeilla maksimissaan. Tämän jälkeen vauhtia alas ja seuraavat pari kilometriä n. 5:50 vauhdilla. Syke tasaantui hyvin ja jaloissa riitti puhtia.
Sataman nurkilla aloitin vielä toisen 400 metrin vedon suht samoilla vauhdeilla kuin edellisessä. Vedon jälkeen vauhti takaisin sinne vajaan kuuden minuutin tuntumaan ja rullaillen kotia kohti.
Lenkin keskisykkeeksi tuli 140, mutta lenkin rauhallinen alkuosa meni alle 130 sykkeillä. Ei paha!
Maksimisykkeet kävivät vain 160 tuntumassa, mutta eihän tuossa 400 metrin aikan kerkeä kovin kamalasti sykkeet edes nousemaan. Hyvä lenkki kokonaisuudessaan ja tuo yhteensä 8 kilsaa toimi tässä muodossaan minulle hyvin palauttavana harjoituksena edellispäivän maastokisalle.

Nyt onkin sitten pullapäivät menossa eli tänään torstaina ja huomenna otetaan kehoon vähän extrahiilareita marakisaa varten. Tällä kertaa en täytä itseeni sokereita (karkkia tms. mössöä) vaan ihan perusruokaa painottaen vaaleata leipää, pastaa ja riisiä. Myös pieniä määriä Malto 6:sta sekoitan sokerimehuun, jota juon päivän aikana n. puoli litraa. Muutoin extranestettä menee n. kolme litraa päivässä plus ruokajuomat ym. Lauantaina ajellaan sitten kevyttä availevaa lenkkiä vähän paikkoja herätellen. Sunnuntaina ollaan iskussa ja mennään alusta asti 110 lasissa.

Tässä vielä pari otosta tiistain Laajavuoren xc-kisasta. Kova oli meininki ja vauhtia piisasi.

Kuva: Jukka Lepistö

Kuva: Jukka Lepistö

Kuva: Joona Toivanen

 Pientä tuunausta ja tarkistelua pitää kisavehkeeseen vielä tehdä ja tsekata hieman takapäästä kuuluvaa rahinaa/ritinää/tms. Veikkaan, että takanavan tai vapaarattaan välissä on hiekkaa. Ei ritise koko ajan, mutta kuitenkin. Putsaus auttanee. :)