Kohti Neljän vuoren hölkkää

Uusi viikko, samat kujeet. Eli treeni toisen perään, ehkä pikkaisen kevyemmällä tatsilla kuitenkin. Onhan maastokisakausi osaltani jo ajettu. Juoksukarkeloita vielä olisi edessä.

Lauantaiselta puolimaralta on palauduttu oikein hyvin. Sunnuntaina aamupäiväisen Jämsän vierailun jälkeen tuli käytyä ajamassa kevyehkö xc-lenkki lähimaastoissa. Matalilla sykkeillä (124/148) 25km lenkki toimi oikein hyvin palauttavana harjoituksena Finlandian päälle. Sunnuntaina illalla olikin kropassa jo oikein normiolo ja uni maistui makialta.

Maanantai meni leväten, joskin lihaskuntoa tuli tehtyä kotioloissa. Staattisia keskivartaloharjoituksia tuli tehtyä iso kasa sekä perus vatsa-selkä-punnerrus-jutut. Lihaskuntotreenin osalta suunnitelmissa onkin talven treeneihin ottaa salitreeniä mukaan ihan oikeanlaisen ohjelman puitteissa. Selkeästi "heikoin" kohta on alaselkä, joka tuntuu olevan pitkissä maastomaratoneissa melkoisella koetuksella. Ajoasennon nostaminen pystympään taas ei ole vaihtoehto. Huomaa vaan yli 2,5 tunnin suorituksissa alaselän väsyvän, jolloin ajon aikana joutuu välillä itseänsä oikomaan. Onneksi vielä ei mitään sen kummempaa. Ohjelmaan siis jalkaa, selkää ja toki myös yläkroppaa.

Eilen tiistaina oli vuorossa pidemmän maastolenkin vuoro kelinkin ollessa lämmin ja aurinkoinen. Pitkästä aikaa hyppäsin 26" Konan selkään ja ulkoilutin sitä oikein kunnolla. Tuo Konahan on todella kevyt ja ketterä menijä, ei välttämättä mikään huippuosista oleva, mutta todella hyvä ajaa. Vink vink: Kyseinen maasturi olisi myytävänä..
44km ja 2,5 tuntia meni oikein mukavasti eikä jaloissa ollut mitään jumeja lauantain juoksukisasta. Erittäin vaihtelevassa maastossa tuli ajettua ja osittain reitti oli niinkin "tiukkaa settiä" että tokko täysjoustollakaan olisi kyseisille poluille ollut asiaa. Reittinä oli Palokka-Touruvuori-Ampujien maja-Ankeriasjärvi-Kivilampi-Halssila ja siihen tosiaan mahtuu monenlaista alustaa.
Tässä yksi mukava kaahailubaana metsän keskeltä:

Ankeriasjärven nurkilta

Touruvuoressa oli kyllä mukava ajella pitkästä aikaa. Liian usein sillä suunnalla ei tule käytyä, mutta hyvä kun tuli nyt lähdettyä. Varulta oli repussa mukana jo ajovalotkin ym. Sen verran tuo syksy alkaa jo kuitenkin painamaan päälle ja pimeätä alkaa olemaan jo puoli kasin paikkeilla. Aurinko näyttävästi laski eilen 19.33 paikkeilla, kun olin vielä Kivilammen erämailla ajamassa. Valoa silti riitti ihan mukavasti eikä tarvinnut lisävalaistusta alkaa kiinnittelemään.
Tuossa Konassa on myös kiinni Garminin poljinnopeussensori, joten oli ihan kiva seurailla samalla kadenssia ja sen suhteutumista sykkeisiin jne. Muutoin en oikein näe tarkoitusperää maastolenkeillä kadenssianturille.

Hyvä lenkki siis ja tänään levätään, torstaina juostaan - vähän ennakoiden lauantain Neljän vuoren hölkkää (10km). Kyseinen reittihän on melko raskas nousuineen, joten mitään kovin tiukkaa aikaa tuskin pystyn siellä vetämään. Katsotaan, miten käy. Veikkaan, että pisin yhtenäinen 950m nousuosuus (Kangasvuoren välikevennys) voi koitua monelle hankalaksi. Mukava silti päästä taas maastoon juoksemaan, jonne meinaan jatkossa enemmän jalkoja liikutellakin.

Jani